Makrá v akej forme dopĺňajú diéty a chudnutie
vyplňte makrá v akej podobe?
z lastúrniky »09.03.2015 12:20
pre mna: 174cm, 78kg, 3 roky treningu, by malo byt moje prve dieta. cieľ: pomalé znižovanie hmotnosti.
druh stravy: s nízkym obsahom sacharidov (2,5 g bahna/kg, 1 g tuku/kg, zvyšok kh)
Raňajky:
2 krajce vk chleba
2 lyžice arašidového masla
50g morčacích plátkov
1 pohár mlieka
23 g tuku, 43 g kh, 35 g oviec, 380 kcal
obed (rozdelený na 2 jedlá):
200 g moriaka
hrsť arašidov
1/2 vrecka ryže
200 g moriaka
praženicu (cibuľa, paprika, šampiňóny)
24 g tuku, 82 g kh, 110 g oviec, 1000 kcal
večera:
hrsť mandlí
plechovka tuniaka 1 lyžica repkového oleja
tk zelenina
25 g tuku, 20 g kh, 50 g oviec, 500 kcal
spolu: 72 g tuku, 195 g oviec, 145 g kh, 1880 kcal
môj problém teraz: to je na začiatok príliš málo kcal, plánoval som okolo 2300. ktoré makra by som mal potom vyplniť?
otázka 2: ako je to v tréningové dni? Myslel som si, že si vezmem 2 banány, kreatín a 30g srvátky ako pwo, to by bolo 350 kcal navyše. mám konzumovať ešte viac kh v dňoch zvlášť náročných tréningových jednotiek (napr. nôh)? Myslel som na ďalšie 1/2 vrecka ryže, potom by som bol na 2 400 kcal, ale tiež na 230 g kh, a myslím si, že to je na LC diétu trochu priveľa alebo nie?
Re: makra v akej podobe?
z S1L3 »09.03.2015 12:35
Re: makra v akej podobe?
z lastúrniky »09.03.2015 12:55
Re: makra v akej podobe?
z S1L3 »09.03.2015 12:56
Píšeš si to sám.
Nie, teraz bez ľanu.
2 g bielkovín, 100 - 150 g sacharidov, zvyšok tuk
Re: makra v akej podobe?
z H_D »09.03.2015 20:02
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: makra v akej podobe?
z lastúrniky »09.03.2015 22:46
Re: makra v akej podobe?
z Tobias6365 »10. marca 2015 15:38
S vyhlásením nie je veľa čo robiť.
Po vlaku by som vzal mandle a použil som KH skôr.
Sacharidy po cvičení, bez ohľadu na stravu.
Re: makra v akej podobe?
z lastúrniky »12. marca 2015 00:00
No a teraz to riešim tak, že už nepočítam presne svoje kalórie, ale hlavne konzumujem bielkoviny, v netréningové dni maximálne 60 g kh a viac tuku, v tréningové dni pred a po tréningu kh a menej tukov a v dňoch na nohách ( Chcel by som sa tam usadiť) Dal som svoj cheatday, ktorý je stále udržiavaný čistý (ryža, cestoviny, ovsené vločky atď.) . potom by vyzeral takto:
tréningové dni: 180 g kh, 200 g ovce, 50 g tuku, 2 000 kcal
bez tréningu: 60 g kh, 200 g ovce, 70 g tuku, 1700 kcal
podvádzať/nohy: 250 g kh, 170 g ovce, 50 g tuku, 2 400 kcal