Makro distribúcia - ketogénna strava
Pravidlo Makro distribúcia pre ketogénnu diétu je:
Toto je momentálne moja makro distribúcia v ketóze:
70% tuku | 20% bielkovín | 10% sacharidov
Čo sa týka sacharidov, môj prah je maximálne 40 g sacharidov denne. To však neznamená, že je to tak aj v prípade vás!
Každé telo je iné a potraviny v ich zložení môžu prirodzene podliehať veľmi silným výkyvom, a preto neexistuje všeobecná makro distribúcia, iba pokyny.
Je to tiež individuálna záležitosť pre každé telo koľko Gramy udržujte v ketóze.
Hovoria medzi 20 - 50 g KH/deň. U mňa 50 g sacharidov funguje aj v aktívne športové dni.
Okrem toho som získal skúsenosť, že na začiatku mojej ketogénnej diéty som bol z mojej ketózy veľmi rýchlo vylúčený a schopný konzumovať podstatne menej KH ako po niekoľkých mesiacoch „prísneho“ dodržiavania mojich makier. Tiež, ak dôjde k najhoršiemu, veľmi rýchlo sa vrátim do ketózy. To platí aj pre moje „zaťaženie sacharidmi“, ktoré robím 1-2 krát týždenne podľa toho, ako sa cítim. Skvelý článok o tom nájdete na Foodpunk
Tip pre „pokročilých používateľov“:
Každú chvíľu svoje jedlo „oklamem“ pomocou MCT OILU a sám som zistil jeho maximálne množstvo, ktoré tolerujem a potrebujem si udržať svoju ketózu, aj keď som nad hranicu KH. Môžem vás len povzbudiť, aby ste trochu experimentovali ... Stojí to za to 😉 Informácie k tejto téme nájdete v tomto príspevku. Vidím v tom absolútnu výhodu, pretože mi to umožňuje jesť veľké množstvo (+ 1 KG/deň) rôznych druhov zeleniny a tým optimálne zásobovať svoje telo dôležitými, zdravými potravinami bohatými na živiny.
Každý si musí vyskúšať, s ktorými potravinami a pri ktorých presných makroštiepnych rozpadoch ketóza začína alebo zostáva.
* Preto moja rada všetkým, ktorí chcú začať s ketogénnou diétou;
Po absolvovaní 30-dennej prísnej keto diéty k nej pomaly pristupujte.
Varovanie: menej bielkovín je viac v ketóze! - 0,9 g - 1,8 g E/kg beztukovej hmoty
Ako sledujete distribúciu makier?
Sám nepoužívam sledovač ani APP!
Od začiatku som si do malého zošita zapisoval zoznam svojich základných vecí, napríklad zeleniny a ovocia, čím častejšie si túto knihu vyhľadáte na začiatku, tým rýchlejšie si zapamätáte výživové hodnoty. Považujem to za veľmi užitočné, pretože ma to osamostatňuje a môžem si napríklad v hlave rýchlo vypočítať, koľko sacharidov má moje jedlo.
Sám považujem za veľmi výhodné vypočítať všetko ručne.
70% tuku = 420 Kcal | 25% bielkovín = 150 kcal | 5% sacharidov = 30 Kcal