Mal som silnú nádchu. To je to, koľko času trvá, kým sa vaše svaly dostanú späť
Ste atletický - ale len ste ležali týždeň alebo dva na rovine kvôli chrípke a studenej vlne? Počas tejto doby vaše telo stratilo veľa svalovej hmoty. To je nepríjemné - najmä ak ste na to už predtým tvrdo trénovali. Tu si ujasníme, ako dlho bude trvať, kým opäť pripravíme svaly.
Sven-David Müller je odborník na výživu a autor („Die Kalorien-Ampel“) z Berlína a odpovedal na naše otázky.
Prečo telo rýchlo odbúrava svaly počas choroby
Svaly potrebujú veľa energie (kalórií). Keď ste chorí, vaše telo chce znížiť svoju spotrebu energie na čo najnižšiu úroveň - a samozrejme ju potrebuje predovšetkým pre dôležité funkcie tela a imunitný systém. Svaly sú takpovediac „luxusné“ - a sú odbúravané.
Aké RÝCHLO to ide z kopca?
Počas prvých dvoch dní choroby vaše telo stále nie je ochotné odbúravať svaly. Platí nasledujúce: Čím dlhšie ste chorí a neaktívni, tým viac sa stráca účinná látka v tele (hlavne svaly). Mimochodom, to, ako rýchlo sa svaly predtým vytvorili, nehrá pri rozpade žiadnu úlohu.
Ako sa veľa ťaží?
Ak ste už týždeň chorí v posteli, vaše telo stratilo niekoľko sto gramov svalovej hmoty. Počet závisí od stavu: tí, ktorí mali veľa svalov, stratili viac. Po 14 dňoch choroby je dosť možné, že zmizne 500 gramov až 1 kilogram svalovej hmoty.
Ako dlho bude trvať, kým sa strata vyrovná
„Boľavé svaly sa cítia skvele!“ Dvanásť typických výrokov trénerov fitness
Insider rozbaľuje to, čo si vo svojej telocvični NEVšimnete
Len pokračujte v tréningu ako predtým, stratu NENahradí. Aby ste stratené svaly obnovili, musíte investovať troj- až štvornásobok tréningového času. Inými slovami: Ak ste predtým raz týždenne cvičili pol hodiny na silový tréning, aby ste si udržali svoj stav, musíte pracovať trikrát týždenne po silnom prechladnutí - alebo zodpovedajúcim spôsobom dlhšie.
Môžem prijať protiopatrenia?
Vo veľmi obmedzenej miere: áno. Ak ste prechladnutí, nemali by ste v posteli tráviť viac ako celý deň. Je samozrejme dôležité, aby ste to zvládli s ľahkosťou, ale prechádzka na čerstvom vzduchu pomáha pôsobiť proti - a je tiež dobrá pre vás.
Počas prechladnutia je dôležitá aj strava: Dbajte na to, aby sa do vás dostávali bielkoviny - aj keď vám chýba chuť do jedla. Používajte ľahké jedlá s bielkovinami: jogurt, mlieko, sója, hydina, vajce ...
DÔLEŽITÉ: Ak sa aj po troch dňoch cítite slabí, choďte k lekárovi. V žiadnom prípade by ste nemali ísť nachladnutí do posilňovne. Pred cvičením určite počkajte, kým nebudete opäť skutočne zdraví.
Na plážovú figúru je ešte dosť času ...