Malá strava mení 10 krokov, ako schudnúť v jednom
„Diéta pre malé zmeny“ je kniha napísaná odborníkom na výživu Keri Gans a dá vám 10 krokov, aby ste boli zdravší a slabší. Tieto malé zmeny nezahŕňajú hlad alebo zbavenie určitých vecí, ani ťažké boje s váhou. A pomocou tohto plánu môžete dosiahnuť zdravú váhu jednoduchým faktom, že vo svojom životnom štýle urobíte malé úpravy.
Týchto 10 zmien vám prinesie výsledky z hľadiska hmotnosti - autor tvrdí, že schudnete - ale zmeny sú malé, takže odteraz ich budete musieť rešpektovať. Zmeny sú tieto:
1. Vytvorte program zdravého stravovania. To znamená 5 jedál denne, z toho 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. V ideálnom prípade by ste mali jesť každé 3-4 hodiny. Zistite, ktorá strava pomáha Rihanne zostať fit.
2. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Odteraz by mal byť váš tanier čo najviac obohatený o zeleninu a ovocie, pretože vám pomôžu pri zdravom chudnutí. Prečítajte si recept dňa: Ioana Ginghina vám predstavuje krémovú zeleninovú polievku.
3. Vylúčte vysoko kalorické nápoje bez výživovej hodnoty. Pred pitím sýtených nealkoholických nápojov si dobre premyslite, pretože vám nerobia dobre. Majú veľa cukru, veľa konzervačných látok a farbív, ale aj veľa kalórií; a to všetko prispieva k ukladaniu kilogramov v problémových oblastiach.
4. Zvyšuje príjem vlákniny. Prečítajte si, ako vám vláknina pomáha rýchlejšie chudnúť.
5. Znížte „tajné“ kalórie, ktoré pochádzajú z omáčok a šalátových dresingov. Ak chcete pridávať všetky druhy zálievok, mali by ste sa ich vzdať. Aj keď si myslíte, že jete zdravý šalát a že vás z neho nemôže pripraviť tuk, ak si dáte omáčku alebo dresing, váš plán bude zlyhať od začiatku. Viete, ktorá strava vás ušetrí od počítania kalórií?
6. Jedzte chudšie druhy mäsa. Vyhýbajte sa bravčovému mäsu a upriamte pozornosť na ryby, kuracie, morčacie alebo hovädzie mäso. Zistite si 5 potravín, ktoré by ste nemali jesť pred spaním.
7. Nájdite zdravé tuky a konzumujte ich častejšie; a zbavte sa tukov, ktoré nie sú prospešné. Odborníci tvrdia, že je dobré identifikovať tie tuky, ktoré sú prospešné pre ľudský organizmus; Ideálne je jesť „dobré“ tuky v správnom, ideálnom množstve. Pyramída zdravého stravovania - viete, koľko máte jesť?
8. Znížte množstvo cukru a soli v strave. Teoreticky viete, že by ste mali dať svoju chuť do nechtu a nepreháňať to so sladkosťami; ale to isté platí pre soľničku, ktorá by mala zostať čo najďalej od vás, keď ste pri stole. Zistite, čo o vás hovorí chute a ako sa ich zbaviť.
9. Zachovajte si zdravý prístup v sociálnych situáciách. Čo toto znamená? Napríklad zdieľať jedlo s blízkymi, s priateľmi, neobťažovať sa, ak chce váš priateľ alebo manžel jesť z vášho taniera, necítiť sa zle, keď sa to stane. Muži nechápu potrebu ochutnávať jedlo niekoho iného.
10. Cvičte alebo cvičte pravidelne. Ide o to, aby ste prestali sedieť a cvičili aspoň 3-krát týždenne. Začnite ľahko, potom trénujte najmenej 15 minút na sedenie, trikrát až päťkrát týždenne - ideálne.
Autor diéty malých zmien tvrdí, že po týchto 10 jednoduchých krokoch budete môcť vstúpiť do normálnej fázy z hľadiska chudnutia a zdravšieho životného štýlu. 10 zmien vám pomôže získať zdravšie stravovacie návyky, schudnúť a mať viac energie. Cviky pre pevnejší chrbát
Pro argumenty „:
- malé zmeny sa dajú ľahko implementovať
- Táto diéta zahŕňa iba 10 jednoduchých krokov, ktoré sú vysvetlené v 10 samostatných kapitolách
- Diéta vám dáva ľahko ovládateľné riešenia chudnutia.
- zmeny je možné zachovať počas celého života
- odporúča jesť každé 3 alebo 4 hodiny
- podporuje spánok najmenej 7 hodín v noci.
Diéta a výživa
Strava malých zmien by sa premietla aj do toho, že všetko závisí od vás a musíte urobiť malé zmeny, ktoré môžete implementovať pomaly, a tie prinesú rozdiel. Odporúča sa vám jesť niekoľkokrát počas dňa, aby ste príliš nehladovali a udržali si metabolizmus na najlepších prevádzkových parametroch.
Raňajky - konzumácia tohto jedla je veľmi povzbudivá vec, pretože je to spôsob, ktorý vám zabráni neskôr skonzumovať viac kalórií. Raňajky sú tiež tie, ktoré naštartujú váš metabolizmus v daný deň. Nikdy by ste nemali vynechávať jedlo, pretože dodávajú vášmu telu „palivo“, ktoré potrebuje.
V tejto knihe sú navyše tipy a návrhy na každé jedlo dňa vrátane občerstvenia. A medzi najdôležitejšie zmeny, ktoré chcete urobiť, patrí príprava jedál obsahujúcich ovocné a zeleninové jedlá a výber štíhlejšieho mäsa s nízkym obsahom tuku.
Čím sa líši od iných diét
Podľa autorky Keri Gansovej je jej jednoduchý plán chudnutia úspešný, ak sa bude dodržiavať do konca života. Strava malých zmien neznamená vytvárať nereálne očakávania, pravidlá, ktoré sa samy nepodporujú, ako napríklad počítanie kalórií, obmedzenie určitých potravín alebo vylúčenie určitých kategórií potravín; Tento diétny plán je o tom, ako môžete zmeniť zdravé a inteligentné návyky na svoju druhú prirodzenosť. Zdroje: 1, 2, 3.