Malé detaily, ktoré spôsobujú veľké zmeny; ŽENY; S LOCKEROM

Dámy, ktoré povedali, že nemôžete robiť viac vecí naraz a dokonca dosiahnuť výsledky. Je však možné, ak to urobíme s trochou starostlivosti a veľkej vytrvalosti.

Objavte nižšie ako 5 jednoduchých spôsobov, ako znížiť tukovú vrstvu a súčasne zvýšiť svalovú hmotu. Tu je postup!

1 ZVÝŠTE SPOTREBU BOHATÝCH POTRAVÍN

Nebojte sa zvýšiť príjem bielkovín. V predchádzajúcom článku som povedal, že strava neznamená hladovanie. Pokúste sa zvýšiť príjem bielkovín o 4-5 gramov bielkovín na základe vašej hmotnosti. Zabezpečením neustáleho toku bielkovín po celý deň tak chránite svalové tkanivo pred znehodnotením. Pri hmotnosti 65 kg by ste teda mali zabezpečiť prísun 325 gramov bielkovín. (65 * 5 gramov bielkovín)

malé

Znie to ako veľa? Neopatrne; keby sme to premenili na kalórie, dostali by sme iba 1 200 kalórií z celkových 2 500 kalórií, ktoré potrebujete na to, aby vaše telo fungovalo normálne. Strava s vysokým obsahom bielkovín významne pomáha celkovému spáleniu kalórií počas dňa.

2 VLAK PRE SVALOVÚ HMOTNOSŤ, ABY nestratil tuk

Tráviť príliš veľa času nekonečnými okruhmi, používanie ľahkých váh s mnohými opakovaniami nie je práve najlepším receptom na zvýšenie svalovej hmoty. Namiesto toho sa sústreďte na pohyby pozostávajúce z genoflexií, vyrovnávania hmotnosti, cvikov tlače alebo barana. Keď už ste dosiahli pohodlie s určitou hmotnosťou, nezdržujte sa príliš dlho a postupne zvyšujte, aby ste mohli urobiť iba 6 - 8 opakovaní na sériu. Snažte sa byť čo najefektívnejší.

veľké

Cvičte na tréningu maximálne 2 svalové skupiny a nezdržiavajte sa v posilňovni dlhšie ako 1 hodinu a pol. Musíme vyriešiť ďalšie veci. Počas tréningu sa však snažte čo najviac odpojiť od všetkého, čo znamená sociálne médiá a online nakupovanie.

Pravdepodobne ste očakávali, že sa do tohto bodu dostaneme tiež. Áno, mali by sa znížiť, ale nie úplne, iba na úroveň, v ktorej ich vaše telo využíva najefektívnejším spôsobom. Mnoho z nás má skutočný problém, keď musí pristúpiť k tomuto kroku, ale nezabudnite, že ak ste sa rozhodli, pokúste sa ho preniesť do konca bez skratiek alebo výnimiek.

Konzumujte sacharidy v kľúčových časoch, aby ste z nich mali čo najväčší úžitok. 2-3 hodiny pred alebo ihneď po tréningu. Zvyšok sacharidov počas dňa by mal pochádzať z zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, celozrnných cestovín alebo ovocia. Zelenina vám pomôže udržať vašu energetickú hladinu a pomôže bojovať s pocitom hladu.

4 JES ZDRAVÝ TUK

Mnoho žien drasticky znižuje príjem tukov v snahe schudnúť. Výsledok? Áno, budú chudnúť, ale je to sprevádzané vypadávaním vlasov a degradáciou nechtov. Tuky hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní optimálnej bunkovej štruktúry a rovnováhy hormónov, čo sú aspekty nevyhnutné pre vytvorenie prostredia podporujúceho rast svalov.

Dehydratácia vám môže poskytnúť veľmi nepríjemné pocity, či už fyzické alebo psychické. Voda je dobrá nielen na uhasenie smädu, ale aj na správne trávenie, vstrebávanie živín a predovšetkým na spaľovanie tukov.

spôsobujú

Stále som počúval; vypiť 2 litre vody denne, vypiť 3 litre vody. jednoducho hovoríme PITNÁ VODA tak často, ako je to možné. Ráno, keď sa zobudíte, pred raňajkami, 1 hodinu po jedle, sedením v kancelárii, v aute, počas tréningu, počas sedení. . . vždy sa snažte mať okolo seba fľašu, karafu, pohár, fľašu vody. Voda čistí váš systém, dodáva vám pocit sýtosti a pomáha nám fungovať v normálnych parametroch. Pokúste sa nahradiť všetky komerčné nápoje, ktoré ste doteraz konzumovali, vodou. Za necelý mesiac budete prekvapení výsledkami.

Svoj životný štýl, tón a náladu môžete vylepšiť malými zmenami, ktoré sa robia postupne. Je len na vás, či začnete; a myslíme si, že to zvládnete!