Malé dieťa (2 - 5 rokov), ako sa stravovať, na požiadanie alebo v programe Baby klubu

Stále platí pravidlo „tri hlavné jedlá a najmenej dve občerstvenie“, ktoré sa týka najmä malých detí predškolského veku. Ich žalúdky sú malé a musia jesť málo a často. Ale hlavne pestrá.

Zdá sa, že veľa informácií o životnom štýle minulých rokov sa v súčasnosti nenachádza. Odborníci na výživu z ničoho nič vydávajú rôzne poplašné signály. Zdá sa, že vegánske modely stravovania sa presadzujú a čo je najhoršie, novinky platia kdekoľvek a ktokoľvek to chce vyskúšať.

# Pravidlo číslo 1: tri hlavné jedlá a dve občerstvenie

Pediatri zo starej školy tvrdia, že ak chcete mať kontrolu nad tým, čo vaše dieťa zje, držte sa starého vzoru: tri hlavné jedlá a najmenej dve občerstvenie. Po dovŕšení troch rokov je veľmi možné, že sa u najmenších začnú prejavovať zvláštne správanie súvisiace s jedlom.

Existujú výstrelky, predilekcie pre určité potraviny, na úkor ostatných ... a tie môžu trvať niekoľko dní po sebe, čo môže spôsobiť výživové nedostatky. Neboj sa! Tieto podmienky sú normálne u dieťaťa vo veku od 3 do 5 rokov. Je to vek, keď môžu robiť oveľa viac, a ich zvedavosť rastie.

Aby ste sa uistili, že dostane všetko, čo potrebuje na spoznávanie sveta, dajte jej tri hlavné jedlá denne a najmenej dve občerstvenie, to znamená, podávajte jej jedlo každé dve alebo tri hodiny. Takto bude mať dostatok času na to, aby sa uživila.

# Pravidlo číslo 2: rodičia si vyberajú, kde a kedy budú ich deti jesť, a tiež to, aké jedlo sa im bude podávať

Staré pravidlo hovorí, že je dobré zvyknúť si na hlavné jedlo pri stole (pokiaľ je to možné, s ostatnými členmi rodiny), každý deň v rovnakom čase, aby si vytvoril rutinu.

Štúdie ukazujú, že tínedžeri vynechávajú raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa, zatiaľ čo malé deti vynechávajú večere. Rovnako vážne, pretože ide o posledné jedlo dňa, po ktorom nasleduje pôst 12-13 hodín spánku.

Aj keď ho s ostatnými položíte za stôl, pokúste sa získať trochu realistickú predstavu o čase, ktorý môže stráviť na stoličke pred začiatkom boja. 10 - 15 minút, buďte realisti!

Pri každom jedle im dajte 4 alebo 5 jedál z rôznych skupín, aby ste mali istotu, že majú na výber. Nikdy sa ho nepýtaj, čo chce jesť! Výber jedla musia urobiť rodičia. Týmto spôsobom hovoríme o skutočnej výučbe zdravých potravín.

Čas strávený pri stole s rodinou je možné predĺžiť, ak sa dozviete o jedle, donútiť malého rozprávať, ale naučiť ho vzdať sa akejkoľvek inej zábavy, ktorá pri stole nemá miesto: hry na telefónoch alebo tabletoch, televízia atď.

# Pravidlo číslo 3: dieťa si vyberá, aké jedlá má najradšej a koľko zje

Aké jedlá máte najradšej z tých, ktoré ponúkate vy, pretože o to ide. Vyvarujte sa vareniu rôznych jedál pre členov domácnosti, ale nikomu neponúkajte nezdravé jedlo. Nerobte si starosti, ak nechce jesť nič, čo ponúkate za stolom.

Rutina, ktorá zahŕňa tri hlavné jedlá a najmenej dve občerstvenie denne, by vám mala priniesť presne taký pokoj, aký majú matky, ktoré obdivujete. Za dve, tri hodiny mu budete môcť ponúknuť občerstvenie, ktoré nahradí nedostatok tohto jedla, ktoré odmietol. Keď sa začne hrať s jedlom, bez toho, aby si ho vložila do úst, je to jasný znak toho, že je unavená.!

# Pravidlo číslo 4: vyberte si a ponúknite rozmanitosť!

Dajte jej porcie, ktoré potrebuje z každej skupiny potravín, podľa toho, koľko má rokov. Porcie pre muža, či už malé alebo veľké, sa merajú podľa toho, aký je veľký.

Ak teda hovoríme o porcii ovocia, čo môže znamenať jablko, správne jablko ako meradlo je to, ktoré môže dieťa držať v jednej ruke. Aj porcia cereálií sa dá zmerať špičkou jeho dlane, to znamená toľko, koľko si môže vziať do päste. Pokiaľ ide o mäso, časť tohto jedla je veľká ako jeho dlaň (bez prstov).

Tu je schéma, ktorá vám pomôže:

Vo veku 2-3 rokov dieťa potrebuje:

ovocie a zelenina - 4 porcie (jedna porcia = 1 malé jablko, 1 stredný banán, 2 marhule, broskyňa);
obilniny - 3 porcie (jedna porcia = 1 krajec chleba, ½ hrnčeka ryže);
mlieko a mliečne výrobky - 2 porcie (250 ml mlieka, 200 g jogurtu, 30 g syra);
mäsové a bielkovinové výrobky - 1 dávka (1/2 šálky fazule, 30 g mäsa, 50 g ryby)

Vo veku 4-5 rokov dieťa potrebuje:

ovocie a zelenina - 5 porcií
obilniny - 4 porcie
mlieko a mliečne výrobky - 2 porcie
mäsové a bielkovinové výrobky - 1 porcia

# Pravidlo číslo 5: flexibilita

Aj keď sa vám zdá tento recept veľmi prísny, keď hovoríme o troch hlavných jedlách a najmenej dvoch občerstveniach, zistíte, že je v skutočnosti tolerantnejší a upokojujúcejší ako ktorákoľvek iná strava, ktorú si môžete zvoliť.

Kľúč k tejto strave je samozrejme v občerstvení. Uistite sa, že ponúkate iba zdravé možnosti, ktoré nebudú konzistentnejšie ako hlavné jedlá, a že ich budete ponúkať najmenej hodinu, hodinu a pol pred ďalším hlavným jedlom.

Nezabudnite tiež, že tretie občerstvenie môžete dať dieťaťu, ktoré sa deň pred spaním veľmi nestravovalo. Teraz potrebuje jedlo, ktoré uľahčí jej prechod do spánku. Šálka teplého mlieka je vítaná, pretože sa odporúčajú ľahké jedlá s nízkym obsahom cukru.