Malé školské jedlo - Ecomdir - reklamy elektronického obchodu
Jedlo malého školáka
Jedlo malého školáka
Na denný výkon študenta má priamy vplyv aj výživa, najmä štruktúra a distribúcia jedál. Všeobecne by dieťa malo jesť 5 jedál denne: tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a dve občerstvenie medzi jedlami. Ak máte doma aj školáka, určite ste si položili otázku: aké by malo byť denné menu pre vášho drobca, aby vyrastal zdravý a mohol chodiť do školy? Aby sme vám pomohli, ponúkame vám malého sprievodcu, ako vytvoriť ideálne menu, ideálne jedlo pre najchytrejších školákov.!
Štruktúra stravy pre malé školy
Raňajky doma
Hlavné jedlo dňa, raňajky by mali byť bohaté na bielkoviny a sacharidy a chudobné na TUKY. Je nevyhnutne potrebné a kaša horúce, pečieme so syrom, omeletu, varené vajce. Ako nápoj sa odporúča varené mlieko (alebo akýkoľvek iný nápoj na báze mlieka), čaj alebo čerstvý ovocný džús. Ďalej sa odporúča čerstvé ovocie a zelenina.
Odborníci na výživu tvrdia, že zdravé raňajky výrazne zlepšuje výkon škola dieťaťa. Vie sa lepšie sústrediť, rýchlejšie riešiť testy, ktorým je vystavený, má viac energie a je ochotnejší.
Občerstvenie v škole
- 10: 00-11: 00
- 10 - 15% kalórií
Sendvič s vareným mäsom alebo syrom, jogurtom, praclíky, koláčmi, buchtami, papanami, pečivom, zeleninou a ovocím. Na zabalenie raňajok školáka môžete použiť špecializované škatule alebo potravinársku fóliu.
Obed doma alebo v škole
- 12: 00-13: 00
- 35-40% kalórií
Zeleninové šaláty, nevyhnutne teplé prvé jedlo, kalorické mäso alebo ryby s oblohou, odporúčaná zelenina. Dezert - čerstvý džús, ovocie, kompót.
Olovrant
- 16: 00-17: 00
- 5-10% kalórií
Sendvič, syrové papanas, ovocný šalát, čerstvá zelenina. Prírodný džús, čaj, kompót.
Večera
- 18: 30-19: 00
- 25% kalórií
• Syr, syrové jedlá, ovocný syr;
• Omeleta, zeleninová omeleta;
• Zeleninový guláš, hruškový, pečený, pečený, sarmale, zelenina s ryžou, pohánka alebo ryba, zelenina do cesta;
• Zeleninový šalát s olejom;
• Zrelé ovocie: jablká, hrušky;
• Fermentované mliečne výrobky: jogurt, kefír, syr.
V jedálničku dieťaťa by nemali chýbať ovocie. Sú ideálne ako občerstvenie, ale aj ako dezert, keď môžu úspešne nahradiť čokoládu tak obľúbenú trpaslíkmi. Preto neváhajte vložiť do batoha nejaké ovocie, ktoré budete môcť v škole papať.
Potraviny, ktoré zvýšia schopnosti študenta
Odborníci tvrdia, že omega 3 mastné kyseliny majú viac výhod pre myslenie a učenie. Takže ak chcete šikovného školáka, pridajte do svojej stravy produkty obsahujúce Omega 3: ryby (losos, tuniak, treska atď.), Sóju, brokolicu, kapustu, špenát, karfiol, orechy, morské riasy, slnečnicové a ľanové semená, vaječný žĺtok atď.
Maximálne denné množstvo výrobkov:
- 5 lyžičiek cukru;
- 3 čokoládové cukríky;
- 5 karameliek;
- 5 lyžičiek džemu alebo medu;
- 2-3 oblátky;
- 50 gramov koláča;
- 1 - 2 čajové lyžičky oleja;
- 30 gramov masla.
Odporúčaný počet kalórií
- Pre študenta, ktorý sa venuje športu + 400 kalórií;
- 7-10 rokov - 2 400 kalórií;
- 14-17 rokov - 2 800 kalórií.
V škole sú medzi deťmi veľmi veľké pokušenia, takže vaše dieťa si musí doma vypestovať zdravé stravovacie návyky a odolávať potravinám, ktoré môžu mať vplyv na jeho zdravie.
Neodporúčané!
- Položte na stôl niekoľko jedál naraz;
- Dajte dieťaťu v škole výrobky, ktoré sa rýchlo kazia, sú ťažké na zjedenie (je potrebná lyžica) alebo sladkosti - pri prvom pocite hladu bude dieťa jesť sladké;
- Umožnite dieťaťu jesť z jednoduchého dôvodu, že nemá čo robiť, piť horúce tekutiny;
- Dajte dieťaťu po jedle sladkosti (zastaví sa proces trávenia a začne sa fermentácia);
- Pite vodu počas jedla;
- Jesť po úpale, ak má silné zimnice alebo únavu.
- občerstvenie z hranolčekov alebo strúhanky.
Nedávajte dieťaťu v škole peniaze! Kiosky v školách alebo v ich blízkosti majú vždy na predaj cukríky, hranolky, strúhanku a sladké nealkoholické nápoje, ktoré časom môžu zničiť ich malé a krehké telá.