Malé tajomstvá, aby sa výsledky stravovania udržali čo najdlhšie
Práve ste skončili s diétou. Stihli ste to absolvovať a bojíte sa, že opäť schudnete? Teraz stojíte pred novou výzvou. Tu je niekoľko malých tajomstiev, vďaka ktorým si môžete udržať svoje stravovacie návyky čo najdlhšie.
V prvom rade musíte neustále dbať na stravu, ktorú dodržiavate. Ukončenie diéty neznamená, že máte zelenú pre akýkoľvek druh jedla. Je pravda, že po liečbe je potrebné začleniť väčšinu svojich produktov do stravy, ale musí to byť vyvážené. Odborníci na výživu odporúčajú postupné zavádzanie nových potravín do dennej stravy, aby sa celkový denný príjem energie postupne zvyšoval. Začnite pridaním ovocia, zvýšte množstvo obilnín, potom pridajte mliečne výrobky a väčšie množstvo mäsa a až po niekoľkých týždňoch si doprajte pár kúskov čokolády alebo koláč.
Aby ste si svoju postavu udržali v priebehu času, je dôležité si nechať určité reflexy. Napríklad keď idete nakupovať, je vhodné mať plné brucho, aby ste neprepadli gastronomickým pokušeniam. Vyhýbajte sa nákupným centrám. Nakupujte na trhu, kde môžete kúpiť jedlo v malom množstve a v lepšej kvalite.
Pri jedle si sadnite na stoličku. Jedzte s rodinou alebo priateľmi, takže jedlo nebude vašou jedinou spokojnosťou. Počas stravovania sa nevenujte iným činnostiam. Jedzte niekoľko druhov potravín v malom množstve. Budete mať pocit, že ste zjedli viac.
Buďte opatrní, aby ste v chladničke vždy mali výrobky, ktoré vám umožnia občerstvenie, ak máte hlad: jogurty s nízkym obsahom tuku, kuracie prsia alebo šunka bez tuku, rybie filé.
Ako postupovať, keď vás pozvú na večeru
Ak pozvete svojich priateľov na večeru, situácia sa dá ľahko zvládnuť, pretože pripravujete jedlo. Na predjedlo si vyberte šalát zo zelených a zeleninových jedál. Vyhýbajte sa zemiakom čo najviac. Uprednostňujú sa morské plody, šunka a syr. Ako hlavné jedlo si vyberte kuracie, morčacie alebo rybie mäso a ako dezert si pripravte ovocný koláč.
Ak ste pozvaní na večeru, situácia je komplikovanejšia. Bude dosť ťažké a neslušné odmietnuť jedlo z dôvodu, že je príliš sladké alebo príliš tučné. Musíte ochutnať všetko, čo sa vám ponúka, ale vo veľmi malom množstve, pokiaľ ide o kalorické jedlá. Ak idete do reštaurácie, vyberte si z ponuky sami, buď ste pozvali svojich priateľov, alebo vás vzali do mesta.
Podľa odborníkov na výživu je treba mať na pamäti niekoľko vecí, aby ste si udržali ideálnu váhu.
Je veľmi dôležité nevynechávať jedlá. Telo potrebuje kalorické rezervy a ak sa jedného jedla vzdáte, pri ďalšom si môžete byť istí, že toho zjete viac a pocit sýtosti necháte čakať. Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú pšeničnú múku, ale aj mastným jedlám.
Ak na obed zjete viac ako zvyčajne, rozhodnite sa pre ľahkú večeru na báze tekvice, paradajok, rýb alebo morských plodov. Vyhýbajte sa večer konzumácii ovocia alebo tukov.
Nemali by ste sa cítiť vinní, ak konzumujete niektorý z produktov, ktorým sa má váš odborník na výživu vyhnúť. Ide o to, že sa to nestáva pravidelne. Udržujte rovnováhu! Môžete si dovoliť pár kúskov čokolády, ale nie celú tabletu.
Aby ste si svoju stravu udržali vďaka diéte, neváhajte cvičiť. Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie vašej postavy. Nie je potrebné tráviť hodiny v posilňovni. Snažte sa chodiť aspoň 30 minút denne. Vzdajte sa auta, keď idete do práce alebo na nákupy, pokúste sa kráčať vždy, keď máte príležitosť. Raz, dvakrát týždenne behať, jazdiť na bicykli alebo plávať. Každé ráno dokáže desať minút gymnastiky s vašim telom zázraky.
Zamerajte sa na rôzne svalové skupiny. Nemalo by vás prekvapovať, že sa vaša váha zvýši a veľkosť oblečenia sa nezmení. Svaly vážia viac ako tuk, ale zaberajú menej miesta. V ideálnom prípade by ste si mali kúpiť váhu, ktorá meria tak tukovú, ako aj svalovú hmotu.