Malé tajomstvá na udržanie kondície; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Musíme nejako nájsť rovnováhu medzi „jeme, aby sme žili“ a „žijeme, aby sme jedli“. V prvom rade musíme jesť, aby sme si udržali sily a neuspokojili naše zmysly. Zákon hladu spočíva v uspokojovaní potrieb tela na vyrovnanie utrpených strát. Preto je dôležité, ak je to možné, jesť, keď máte hlad, a nie keď ste hladní.

Ak máte medzi jedlami hlad, Tu je zoznam potravín, na ktoré sa môžete spoľahnúť po celý deň. Nasýtia vás bez toho, aby vás vykrmovali:

nakladané uhorky
korenie
šalát so zelenými a citrónovou šťavou
plátky zeleru
paradajky
reďkovky
bobule uhorky
mrkva ras
slabý syr
jogurt
alebo uvarené natvrdo
kúsok studeného mäsa.

Udržujte svoju pokožku pružnú

Ak chudneme, existujú nevyhnutné podmienky pre konzerváciu tkanív. Jednou z týchto podmienok je jesť pravidelne, najmenej trikrát denne, živočíšne bielkoviny nachádzajúce sa v mäse, rybách, vajciach, syroch, mlieku. Aby bola vaša pokožka mladá a zdravá, je denne potrebných 100 g živočíšnych a rastlinných bielkovín. V menších množstvách budete uprednostňovať predčasnú degradáciu.

Nikdy nejedzte tesne pred spaním

Tento zvyk, ktorý mnohí majú, iba bolí. Keď spíte, spálite veľmi málo kalórií - pretože pôsobí iba na bazálny metabolizmus.

Doma jedzte vždy na rovnakom mieste

Je dôležité jesť na rovnakom mieste, v rovnakej polohe, tj. Sedieť a nie stáť a rešpektovať minimálny čas potrebný na strávenie potravy. Keď je čas na jedlo, nejedzte v zhone, keď stojíte, chodíte alebo pracujete. Stanovte si čas na jedlo.

Schudnite so surovými potravinami

Surové jedlá majú často menej kalórií ako varené, pretože máme zlý zvyk ich pripravovať pomocou omáčok. Okrem toho máte výhodu, že konzumujete čerstvé ovocie a zeleninu, pretože varením sa ničia vitamíny A, B1 a C, sú citlivé na teplo.

Najskôr sa pohnite!

Na chudnutie nestačí počítať kalórie, musíte ich spáliť. Vďaka pohybu budete v špičkovej forme a budete sa cítiť mladšie. Nenechajte sa predčasne, čas aj tak ide! Každý vie, že vďaka športu sa vylúčia prebytočné kalórie, pokožka bude elastická a svaly zostanú pevné, aj keď chudnete. Každý deň robte jednoduché a opakované pohyby, ktoré bez veľkého úsilia ľahko spália množstvo kalórií navyše:

Nastúpte na autobus z najbližšej stanice; choď na ďalší.
To isté urobte, keď prídete z práce
Nikdy nepoužívajte výťah
Po obede alebo večeri si dajte 15 minút chôdze
Kráčajte po noviny, nie za auto.

Dámy, chráňte si prsia

Najkrajšou časťou ženského tela sú bezpochyby prsia. Na ich ochranu sú potrebné určité opatrenia:

Musíte sa vyhnúť veľkým zmenám hmotnosti, pretože z estetického hľadiska budete trpieť. Koža prsníkov je ako elastické tkanivo a v dôsledku týchto variácií budú mäkké.
A nevhodná strava je škodlivá. Ak strava nemá dostatok bielkovín a nie je vyvážená, prsia stratia svoju pevnosť.

Všeobecný trend, ktorý sa vytvoril, podľa ktorého tuční ľudia zadržiavajú vodu, je nepravdivý. Percento vody v tele je pod normálnou hranicou, takže trpia dehydratáciou. Ak nie ste zvyknutí piť vodu, začnite to robiť postupne. Nie je povinné vypiť celé poháre naraz, najmenej však s malými dúškami čo najčastejšie.

Ak chcete schudnúť, vyhýbajte sa nadmernému teplu

Nikomu pri chudnutí nepomohli ani parafínové zábaly, sauna a vírivky. Odvodňujú vás a dodávajú vám iba ilúziu, že ste schudli. Samozrejme vylúčením vody chudnete, ale iba na chvíľu. Len čo rehydratujete, vaše telo získa späť všetko, čo stratilo pri potení.

Stavte na silnú motiváciu

Človek musí najskôr schudnúť, aby si udržal zdravie a potom sa vo svojej pokožke cítil dobre. Na začatie liečby však potrebujete silnú motiváciu. Niekedy nestačí predstava, že chudneme pre seba, aby sme sa cítili dobre. Motivácia je ovocím našich myšlienok, našich túžob, našich túžob a túžby po šťastí. Budeme musieť veľa meditovať, aby sme našli dosť silnú motiváciu, ktorá nás presvedčí, aby sme konali.

Staňte sa divákom svojich vlastných výsledkov

Teraz, ak sa vám podarilo vytvoriť motiváciu, začali ste sa správne stravovať, cvičiť a piť vodu, je na čase obdivovať svoje úsilie. Potrebujete spätnú väzbu, aby ste v preteku zostali a neustále zvyšovali svoju motiváciu:

veďte si denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo ste zjedli a vypili
Zmerajte svoje
nastavte reálny počet zhodených libier
urob si zo seba priateľa
fotografujte od hlavy po päty
daj si darčeky
obnovte si šatník