Malé tajomstvo týkajúce sa chudnutia - Petru Bozeșan

Poviem vám malé „tajomstvo“ o chudnutí.

chudnutia

V rámci prípravy na súťaže vo fitnes alebo v kulturistike musím znížiť kalorický príjem. Inými slovami: Jem menej kalórií (jednotka energie), ako moje telo potrebuje.

Predpokladajme, že Petrica spotrebuje (Petriino telo skutočne spotrebuje) 2 000 kcal, aby zostal nažive. Petrica je pracovitá a venuje sa aj tréningu (mechanické práce, ktoré chránia svalovú hmotu), prostredníctvom ktorých tiež skonzumuje 445 kcal . zacvičme si to zaokrúhlením na 500 kcal.

Máme 2500 kcal, ktoré Petriino telo spaľuje. Petrica, náš hrdina, dnes zje 2200 kcal.
Zvyšný deficit 300 kalórií (kalorický), Petrica môže kompenzovať z niekoľkých miest (svaly, tuk, glykogén atď.)
Povedzme, že sme optimisti a chudneme.
No a to je druh chudnutia, ktorý chceme, keď chceme chudnúť zdravo. To znamená, že kalorický deficit by mal existovať, ale nemal by byť extrémne vysoký.
Nadmerný tuk okrem toho, že je nevzhľadný, ale nebezpečný pre zdravie, pretože podporuje choroby, ako sú metabolické (napríklad diabetes typu II) a kardiovaskulárne choroby (jedna z najbežnejších príčin smrti na celom svete).

Kalorický deficit je dobré byť prerušovaný raz za 5-7 týždňov v závislosti od osoby, aby sa telo „zotavilo“. A kalorický nedostatok je forma stresu mnohých systémov v tele, ako je endokrinný a nervový systém.
Situáciu vyriešia 1 - 2 týždne nadbytočných kalórií a v literatúre sa tomu hovorí prestávka na diétu.
Tiež by som chcel hovoriť o pomere makroživín v zdravej výžive pre chudnutie a zozname potravín na chudnutie. Sľubujem, že v ďalšom vestníku dokončím.

Ďalej máte k dispozícii tri stoly s 350 - 500 kcal, tabuľky, ktoré sme tiež použili na víťazstvo v národnom šampionáte v roku 2017 v kategórii mužov.

P-proteín
C- sacharidy/sacharidy
F - tuk/tuk/lipidy

Stôl 1:
Makrá: P 30 C15 F22
Kalórie: 385
prísady:
5 vajec (varené alebo omeleta bez oleja)
150 g zeleniny (pokiaľ je to možné, sezónne čo najviac)

Tabuľka 2:
Makrá: P 46 C20 F13
Kalórie: 400 kcal
150 g kuracích pŕs (áno, môžete použiť svoju fantáziu a uvariť ich tak, aby boli naozaj chutné)
½ (polovica) pečeného zemiaka

Tabuľka 3:
Makrá: P 48 C36 F6
Kalórie: 382
300 g gréckeho jogurtu s 2% tuku
1 šálka srvátkového proteínu (váži asi 30 g)
50g čučoriedok
1. marca

Personalizované stravovacie plány nájdete tu.