Malé triky, ktoré vám pomôžu schudnúť a zostať mobilnými
V priemere väčšina ľudí váži pol kilogramu - kilogram ročne. Ale tým, že každý deň skonzumujete iba o 100 kalórií menej, tomu zabránite.
Ak chcete schudnúť, musíte mať denne asi o 500 kalórií menej. Môžete ich vylúčiť buď tým, že sa vzdáte jedla alebo vykrajujete porcie, alebo sa budete pohybovať. Napríklad z ponuky môžete znížiť 250 kalórií a spáliť 250 kalórií chôdzou po dobu 35 - 40 minút. Takto za týždeň schudnete asi pol kilogramu. Nie je to veľa, ale je to jednoduchšie vynaložené úsilie v porovnaní s drastickou diétou alebo namáhavým cvičebným režimom.
Podľa realsimple.com je tu niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť a zostať štíhli.
1. Vždy začnite šalátom
Z iných jedál budete jesť menej, ak začnete so šalátom (najmä na obed a večeru). Dávajte pozor, koľko tuku do neho vložíte; je vhodnejšie pridať syr s nízkym obsahom tuku a menej oleja.
Štúdia uskutočnená na univerzite v Severnej Karolíne ukazuje, že hamburger je dnes o 23% väčší ako v roku 1997, pravidlo znižovania porcií je účinné bez ohľadu na to, či jete doma alebo v reštaurácii. Nakoniec môžete zjesť väčšie množstvo šalátu alebo polievky, ktoré sú nízkokalorické.
3. Vyberte verziu s nižšou hmotnosťou
Tento trik dopĺňa vyššie uvedené, týka sa najmä balených potravín. Vždy si vyberte verziu, ktorá má nižšiu hmotnosť, pretože čím väčšie množstvo máte po ruke, tým ťažšie sa zdržiavate hlasovania.
Ak budete chodiť miernym tempom, každý deň 10 minút, spálite asi 1 000 kalórií mesačne, čo znamená, že za rok schudnete asi 1,4 kilogramu. Tieto minúty môžete tiež použiť na telefonovanie.
5. Pozor na kávové kalórie
Najlepšie je piť obyčajnú kávu alebo mlieko. Ďalšie možnosti, napríklad 3 v 1, môžu mať toľko kalórií ako celý obed.
Jedna štúdia ukázala, že tí, ktorí každý deň zjedli niekoľko orechov alebo arašidov (nie nadbytočne), si udržali svoju váhu ľahšie ako tí, ktorí tieto jedlá do svojej stravy nezahrnuli.
Ak vám služba umožňuje výber, nielenže sedíte v kresle, keď ste v práci. Človek spáli 140 kalórií za hodinu v stoji, zatiaľ čo pri sedení na stoličke spáli iba 100. Ak stojíte dve hodiny denne, budete môcť za rok schudnúť asi tri kilogramy.
8. Spite každú noc 7-8 hodín
Podľa viacerých štúdií, keď spíte menej ako 7 - 8 hodín v noci, zvyšuje sa to hladina stresového hormónu, čo môže zvyšovať chuť do jedla. Nedostatočný spánok môže navyše zabrániť telu v spaľovaní sacharidov, čo znamená ukladanie nadbytočného tuku.
9. Jedzte viac bielkovín
Tieto, najmä tie, ktoré sa týkajú hovädzieho a hydinového mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajec, pomáhajú chudnúcim chudnúť nestratiť svalové tkanivo tukom.
10. Konzumujte mliečne výrobky každý deň
Štúdia uskutočnená na University of Tennessee ukazuje, že tí, ktorí konzumovali menej ako 500 kalórií každý deň, ale jedli jogurt trikrát denne, zhodili takmer šesť kilogramov za 12 týždňov, viac ako tí, ktorí iba vylúčia počet kalórií.
Dehydratácia môže spôsobiť, že telo bude mať hlad, aj keď nepotrebuje jedlo. Aby ste tomu zabránili, pite každý deň dostatok vody (odporúčaný priemer sú dva litre denne).
Ak sa budete hrať s deťmi, môžete spáliť asi 120 kalórií každých 20 minút.
Ďalšia štúdia zistila, že tí, ktorí raňajkujú každý deň, znížili riziko obezity a cukrovky o 35 - 50% v porovnaní s tými, ktorí ráno jedli iba dvakrát týždenne.
14. Vyberte si celozrnný chlieb
Vyhýbajte sa bielemu chlebu a vyberte si typ chleba, ktorý obsahuje čiernu múku, graham, raž a iné nespracované zrná (najlepšie ako prvá zložka v zozname).
15. Po každom jedle si umyte zuby
Toto gesto vám pomáha nielen mať zdravšie zuby, ale je to tiež trik, ako sa vyhnúť tomu, aby ste po večeri niečo papali. Keď si nemôžete umyť zuby, zjedzte mätový cukrík.