MALÉ ZMENY, KTORÉ PRISPIEVAJÚ K CHUDNUTIU - Doctor Info Ro
Trvajte 10 minút na zjedenie občerstvenia
Vyskúšajte túto stratégiu, aby ste permanentne znížili túžbu: na chvíľu si rozdeľte časť obľúbenej kúry, aby ste ju ovoňali, prezerali a premýšľali. Kus z toho kúsok. Pomaly žujte, prechádzajte ústami a sústreďte sa na textúru a chuť, potom prehltnite. Spýtajte sa sami seba, či chcete nový kúsok alebo či ste už spokojní. Ak stále chcete, opakujte, tentokrát sústo žuvajte 20-krát. Pokračujte v tomto stravovacom cvičení tak dlho, ako chcete, alebo kým nedokončíte porciu (malo by to trvať asi 10 minút). Keď sa nikam neponáhľate, spomalíte a viac si uvedomujete, aká je skutočná chuť niečoho, takže sa budete cítiť spokojnejší - hovorí psychologička.
Počas svojich ciest sa podriaďte pravidlu 1500 metrov
Ľudia používajú svoje autá na dve tretiny všetkých ciest do 1 000 metrov a 89% všetkých ciest do 1 500 - 3 000 metrov, takže každá ďalšia hodina strávená jazdou je spojená so zvýšením obezity o 6%. Podľa tohto pravidla spaľujte namiesto benzínu kalórie: ak sú cesty, ktoré musíte prejsť, menej ako 1 500 metrov, namiesto jazdy prisahajte, že budete kráčať svižným tempom. Alebo zaparkujte na mieste, kde môžete namiesto automobilového pohybu zakaždým podniknúť niekoľko výletov až do výšky 1500 metrov. Kráčajte každý deň a budúci rok budete o 6 - 9 kg ľahší.
Jedzte ovocie - nepite ich
Vynechajte ovocnú šťavu a zjedzte radšej celé ovocie. Nielenže vo svojej strave získate viac vlákniny pre zdravé srdce (3,5 g pre malé jablko oproti 0,5 g v pohári džúsu), ale budete sa cítiť spokojní aj dlhšie. Výskum ukazuje, že okrem vlákniny vás tekuté sacharidy jednoducho nespôsobia tak plné ako tuhé. Keď žujete jedlo, vytvára sa vám viac slín, ktoré následne prenášajú do mozgu správu, že tráviaci systém musí byť pripravený na trávenie. Tento mechanizmus je pri pití uzavretý, takže telo neregistruje, že je tak rýchlo plné. Navyše sú to kalórie navyše - o 45% viac, ak vypijete džús, ako keby ste zjedli celé jablko, čo do konca roka môže priniesť ďalšie 2 kg hmotnosti.
Pite kávu ako predtým
Bežná šálka mlieka a dokonca aj trochu cukru má o stovky kalórií menej ako sofistikované miešané nápoje, ktoré sú v skutočnosti dezertom v šálke. Nedávna štúdia približne 3 000 nákupov od 115 reštauračných reťazcov v New Yorku zistila, že zatiaľ čo porcie filtrovanej kávy alebo čaju mali v priemere 63 kalórií (vrátane mlieka a cukru), sofistikovanejšie nápoje priemerne 4. alebo viac, s 239 kalóriami, čo sa môže prejaviť zvýšením hmotnosti na 9 kg za rok.
Prihláste sa na odber online časopisov o zdraví
Nedávna štúdia zistila, že tí, ktorí dostávali týždenne e-maily o strave a fitnes po dobu 16 týždňov, podstatne zvýšili hladinu fyzickej aktivity a konzumáciu zdravých potravín, ako sú ovocie a zelenina, a zároveň odstránili trans- a nasýtené tuky.
Plížte sa medzi reklamnými prestávkami
Doslova. Vstaňte a hýbte sa počas svojich obľúbených televíznych programov. Tancujte, choďte hore a dole po schodoch, bežte na mieste - čokoľvek vám zdvihne srdcovú frekvenciu, takže sa vám bude mierne zadýchať. Urobte to každé 2 minúty prestávku počas typických 2 hodín večer v televízii a denne spálite ďalších 270 kalórií - čo sa môže prejaviť znížením hmotnosti o 14 kg za rok.
Táto položka bola zobrazená 32134 krát.