Mali by ste jesť TZAMPAS pred alebo po cvičení
Vždy ste premýšľali, či by ste si mali dať pred tréningom niečo na jedenie, a ak áno, kedy a čo? Potrebujete trochu energie počas dlhého tréningu alebo súťaží a nevedeli ste, ktoré jedlo je pre to najlepšie?
Odpovede na tieto otázky nájdete v tomto článku.
Ako strava ovplyvňuje váš športový výkon
Pravdepodobne ste už mnohokrát počuli, že zdravá strava je pri športe obzvlášť dôležitá. Prečo?
Na jednej strane môžu konzumované potraviny priamo ovplyvňovať rast svalov. Na druhej strane, telo môže podať optimálny výkon, iba ak mu je dodané všetko, čo potrebuje - teda všetky vitamíny, minerály a stopové prvky. Okrem toho môžu vysoko spracované a obzvlášť tučné jedlá zaťažovať trávenie. Výsledkom je, že telo musí na to dodať veľa energie, ktorá by potom počas cvičenia chýbala.
Preto je skutočne nesmierne dôležité jesť správne a zdravo, aby ste dosiahli svoje atletické ciele!
Diéta pred cvičením (jedlo pred tréningom)
V zásade by ste mali pred cvičením niečo zjesť, aby boli vaše zásoby glykogénu primerane zaplnené. Ak si nie ste istí, čo tým myslím, náš blogový príspevok o budovaní svalov to vysvetlí podrobnejšie. Existujú však aj ľudia, ktorí radi cvičia nalačno (t. J. Ráno bez toho, aby jedli). Pretože telo ešte nie je zaneprázdnené trávením, je nakoniec k dispozícii o niečo viac energie. Iní triezvy tréning vôbec neznášajú. Takže v prvom rade: Každé telo je individuálne, a preto je najlepšie vyskúšať si sami, čo vám osobne vyhovuje.
Spravidla by ste mali jesť správne jedlo 2-3 hodiny pred tréningom. To by malo pozostávať hlavne z uhľohydrátov s dlhým reťazcom, ktoré vám poskytnú dlhotrvajúcu energiu a nie sú také ťažké v žalúdku ako tuky a bielkoviny. Ideálne by bolo müsli s ovocím alebo zemiaky so zeleninou. Je potrebné sa vyhnúť strukovinám a živočíšnym produktom kvôli dlhému času v žalúdku.
Tesne pred cvičením by ste nemali jesť nič veľké, aby vaše telo nebolo stále zaneprázdnené trávením, keď ste pripravení začať. Asi hodinu vopred si však môžete vziať občerstvenie, napríklad kúsok ovocia (napr. Banán, jablko, datle) alebo tyčinku TZAMPAS. Vďaka vysokému podielu sacharidov s dlhým reťazcom má schopnosť dodávať vám energiu po dlhšiu dobu.
Diéta počas cvičenia
Hovorí sa, že energia v zásobách glykogénu vo svaloch je dostatočná asi 1,5 hodiny. To sa samozrejme líši v závislosti od typu a intenzity športu a od povahy tela. Spravidla platí, že pri „bežných“ tréningových jednotkách nie je potrebné niečo medzi tým jesť.
Táto téma však bude vzrušujúca pre športovcov, ktorí napríklad behajú maratón alebo dlhý triatlon. Mnohí používajú na takýchto súťažiach energetické gély, pretože sa ľahko berú a sľubujú rýchlu energiu. Nedoporučoval by som to, pretože všetky prísady a konzervačné látky majú tendenciu telo zaťažovať, namiesto toho, aby ho v tejto výnimočnej situácii podporovali.
Moje odporúčanie: choďte na prírodné jedlá! Opäť platí, že sacharidy sú vašim najlepším priateľom, pretože to, čo platí pred cvičením, platí aj počas neho. Teraz by ste však mali radšej použiť sacharidy s krátkym reťazcom, pretože tie sa dajú rýchlo stráviť a okamžite tak dodajú energiu. Preto je ovocie veľmi vhodné.
Podľa našich športovcov sa naše tyčinky TZAMPAS osvedčili aj pri fyzickej aktivite, pretože používame iba prírodné zložky, a preto sú šetrné k žalúdku. Ryžový sirup obsahuje aj sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré vám tiež rýchlo dodajú energiu.
Diéta po cvičení (jedlo po tréningu)
Takže teraz ste s tréningom skončili. Za to môžete byť na seba skutočne hrdí! Teraz samozrejme vyvstáva otázka, ako môžete najlepšie doplniť svoje energetické zásoby. V ideálnom prípade to urobíte so zmesou sacharidov a bielkovín. Táto kombinácia vám na jednej strane dodáva silu a na druhej regeneruje vaše svaly. Na to je veľmi vhodný aj TZAMPAS, pretože mandľové maslo, ktoré obsahuje, vám poskytne cenné rastlinné bielkoviny a jačmeň doplní vaše zásoby. Takže: Predtým, ako po cvičení po cvičení upadnete do hladovej diery, vezmite si so sebou barlu!
Malý tip na stranu: Ak si chcete po tréningu urobiť proteínový kokteil, pridajte si banán alebo iný zdroj sacharidov! Inak bude energia, ktorú vaše telo práve stratilo a chce teraz získať späť, namiesto toho, aby šla do svalov, čerpaná z bielkovín. Extra bielkoviny sú telu veľmi prospešné po cvičení, pretože podporujú regeneráciu a regeneráciu svalov.
Po cvičení si môžete najskôr dopriať jedlo. Vhodné je napríklad jedlo z obilnej zložky, ako je ryža alebo jačmeň, strukoviny, ako je šošovica, fazuľa alebo sójové výrobky, a zelenina. Pretože váš žalúdok môže po cvičení stráviť o niečo dlhšie, môžete teraz konzumovať aj tuky (napr. Vo forme avokáda, orechov alebo orechového masla a kvalitných olejov).
Aj keď ste cvičením spálili pár kalórií, nejde o lístok zadarmo, aby ste sa bezpečne napchali rýchlym občerstvením a sladkosťami. Pretože vaše telo je teraz viac ako kedykoľvek predtým závislé od výživných látok, ktoré stratilo počas cvičenia. To samozrejme neznamená, že si nemôžete dopriať kúsok čokolády alebo dve čokolády, pokiaľ je základ vašej stravy zdravý a zdravý.
Kedy by si mal teraz niečo jesť?
Napriek svojej kontroverznej povesti sú sacharidy dokonalým zdrojom energie pred, počas a po cvičení. Tesne pred a počas tréningu by ste mali používať sacharidy s krátkym reťazcom (ako ovocie - nie čistý cukor). V jedlách pred a po sú ideálne sacharidy s dlhým reťazcom vo forme zemiakov a celozrnných výrobkov, ako je jačmeň alebo ovos.
A nezabudnite piť, pretože to je nesmierne dôležité, zvlášť keď veľa športujete!
Chceli by ste v budúcnosti dostávať cenné tipy o zdravom stravovaní a cvičení? Tu nájdete náš bezplatný informačný bulletin.
Neumann, G. (2014) Výživa v športe. Meyer & Meyer Verlag