Mali by ste nosiť brušný potítko
Ľudia si niekedy obviažu brušný potný pás okolo žalúdka v nádeji, že spália brušný tuk a položia si ploché brucho. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy na podporu tohto postupu, ktoré môžu mať nepriaznivé účinky, takže sa neodporúčajú. V skutočnosti sú saunové remene a telové zábaly podobné brušným potným pásikom uvedené na webových stránkach vlády a zdravia v štáte Michigan ako nepreukázané a potenciálne nebezpečné prostriedky na chudnutie. Lepšie ste na tom po vyváženej nízkokalorickej strave a dlhšej dobe cvičenia.
Video dňa
Potenciál na chudnutie s potným pásom na brucho
Brušný potný pás vás bude viac potiť, takže akákoľvek váha, ktorú schudnete, je pravdepodobné, že sa vám vráti voda, keď budete po cvičení piť vodu. V skutočnosti tieto pásky môžu ešte viac sťažiť stratu tuku, pretože sťažujú používanie brušných svalov, čo obmedzuje počet spálených kalórií. Ak sa v potnom páse cítite prehriate, môžete cvičiť menej a spáliť menej kalórií. Nie je možné schudnúť stratou hmotnosti iba zo žalúdka, takže tieto potítka vám nepomôžu získať tých vytúžených šesť balení.
Jediným spôsobom, ako môžu tieto gangy pomôcť pri znižovaní hmotnosti, je stlačenie žalúdka, ktoré je nepríjemné konzumovať veľké jedlá, tučné jedlá alebo sýtené nápoje. Preto, keď sa užívajú s jedlom, môžu vám pomôcť jesť menej.
Vyhrievané vs. nevyhrievané potítka
Existuje množstvo verzií brušných potných pások. Niektoré druhy sa ohrievajú, aby pomohli produkovať ešte viac potu, je však lepšie sa im vyhnúť, pretože sa uvádza, že pri ich používaní niektorí ľudia utrpeli popáleniny. Pamätajte, že väčšie potenie neznamená, že chudnete viac, iba to, že strácate tekutiny a máte väčšiu pravdepodobnosť dehydratácie.
Dôležitosť cvičenia
Je nepravdepodobné, že samotné nosenie potného pásika na brucho prinesie významné výsledky. Predpokladá sa, že zvyšuje množstvo potenia sa pri cvičení, preto štítky s výrobkami odporúčajú nosiť ho pri cvičení.
Cvičenie dlhšie, aj bez potítka, vám môže pomôcť pri chudnutí. Najlepšie výsledky pri chudnutí dosiahnete, ak sa budete venovať aspoň 300 minútam kardio cvičenia a aspoň dvomi silovým tréningom týždenne. Každé silové cvičenie by malo obsahovať približne 10 cvikov zameraných na rôzne hlavné svaly tela a opakovaných najmenej 10-krát.
Potenciálne riziká používania brušného potného pásu
Aj keď potné pásky môžu spôsobiť zvýšené potenie, neumožňujú odparovanie a ochladenie tela, čo môže viesť k nebezpečne vysokým teplotám tela, nerovnováhe elektrolytov, závratom, slabosti, zmätenosti alebo smrti; ak je váš žalúdok pevne uzavretý, vaše orgány sa môžu pohybovať. a obmedziť prietok krvi do vašich orgánov vrátane čriev a obličiek, čo môže spôsobiť zdravotné problémy.
Zdravší spôsob chudnutia
Jediným spôsobom, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií pri každodenných činnostiach, ako jete. Musíte mať deficit 3 500 kalórií na kilogram chudnutia, čo znamená, že každý deň dostanete o 500 kalórií menej - tým, že budete jesť menej alebo viac cvičiť -, aby ste zhodili 1 libru týždenne.
Niektoré stratégie môžu znížiť kalórie o niečo ľahšie, pretože vám pomôžu cítiť sa sýty a zároveň skonzumovať menej kalórií. Vláknina aj bielkoviny môžu pomôcť zvýšiť pocit sýtosti, preto si niektoré z nich zahrňte do každého jedla alebo občerstvenia. Potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú polievky, ovocie a zelenina na báze vývaru, sú objemné bez veľkého množstva kalórií. Začiatok jedla jedným z týchto jedál vám pomôže naplniť sa, takže budete jesť menej. Obmedzte jedlá, ktoré sú mastné a sladké, pretože majú vysoký obsah kalórií, ale nízky obsah živín a zvyčajne nie sú veľmi sýte. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako je sóda, sladký čaj a džúsy; smäd si uhasíte priezračnou vodou bez kalórií alebo vodou s postriekaním citrónovej alebo limetkovej šťavy.