Malinová diéta vám pomôže zhodiť 2 - 3 kg za 3 dni - BodyGeek
obezita stal sa problémom mnohých ľudí a riešením pre nich by bolo veľa cvičiť a mať nízkokalorickú stravu. Malinová strava je jednou z takýchto diét, ktorá spočíva v prijatí menej kalórií. Maliny sú súčasťou kategórie bobúľ (čučoriedky, černice, jahody, rakytník) a vyznačujú sa špeciálnymi liečivými vlastnosťami. Kalorický obsah je 41 kalórií na 100 g ovocia, teda dosť nízky.
Tieto plody sú veľmi chutné a bohaté na minerály a vitamíny, pomáhajú udržiavať zdravie. Sú odporúčané pre ľudí všetkých vekových skupín, pretože pomáhajú udržiavať zdravie a predchádzať mnohým ochoreniam a chorobám. Maliny obsahujú vitamíny (A, B, C a PP) a minerály (železo, draslík, meď, vápnik atď.), Ktoré bojujú proti anémii a zvyšujú odolnosť tela proti napadnutiu mikroorganizmami, čím posilňujú imunitný systém.
Malina zabraňuje zápche, takže ju môžu konzumovať ľudia s pomalým trávením. Má málo kalórií, takže pomáha pri chudnutí. Obsahuje vlákninu a mangán, ktoré poskytujú pocit sýtosti bez toho, aby ste jedli príliš veľa jedla, zintenzívňujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuky. Maliny sú dobrým liekom pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, pretože znižujú jeho hodnoty a hladinu zlého cholesterolu v tele. Priaznivo pôsobí aj na gastrointestinálny trakt a životne dôležité orgány v tele. Maliny obsahujú kumarín a éterické oleje, ktoré pomáhajú znižovať zrážanie krvi. Vedci v oblasti zdravotníctva odporúčajú tieto plody ľuďom, pretože obsahujú fenolovú zlúčeninu, ktorá pomáha predchádzať rakovine, ale tiež pri liečbe nádorov má schopnosť brzdiť vývoj rakovinových buniek a tak zastaviť progresiu ochorenia.
Maliny ako iné bobule (čučoriedky, černice) sú bohaté na antioxidanty. Má veľa vitamínu C, kyselinu gallovú a kvercetín, ktoré znižujú útok voľných radikálov a zabraňujú predčasnému starnutiu tela. Luteín z malina pomáha zlepšovať videnie a udržiavať zdravie očí.
Maliny tiež obsahujú draslík, ktorý je posilňujúcim prostriedkom na srdce, svalovinou, hrá úlohu pri zásobovaní mozgu kyslíkom, normalizuje činnosť hormónov a zlepšuje činnosť nadobličiek. Draslík sa odporúča v prípade akútnej enteritídy, hypertenzie, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
Trojdňová malinová diéta vám pomôže schudnúť 2 - 3 kg
Táto diéta pomáha pri detoxikácii tela a chudnutí. Nemali by ste jesť mastné mäso, sladkosti, chlieb, pečivo, tuky, alkohol a kávu. Pite čistú vodu, zelený čaj a malinový džús. Podávajte nízkotučné mliečne výrobky: mlieko, jogurt, šľahané mlieko, tvaroh. Mäso musí byť chudé, kuracie alebo hovädzie, grilované alebo varené. Strava by mala obsahovať malé množstvo orechov a lieskových orechov, pretože sú bohaté na rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály, živiny a pomáhajú predchádzať rakovine, srdcovo-cievnym ochoreniam, posilňujú imunitu a udržiavajú zdravie. Vlašské orechy a lieskové orechy majú výrazný kalorický obsah, preto by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve. 100 g orechov má 700 kcal a 100 g orechov má 707 kcal. V tejto strave sa odporúča iba jedna polievková lyžica orechov alebo lieskových orechov denne.
- Raňajky: pohár šľahaného mlieka a 100 g malín; alebo 120 g nízkotučného tvarohu a 100 g malín.
- Občerstvenie od 10:00: skonzumujte 150 ml odstredeného mlieka a časť malín.
- Obed: 220 g vareného kuracieho mäsa (odporúčajú sa kuracie prsia) s malinovou omáčkou.
- Večera: pohár odstredeného mlieka a malín.
- Raňajky: 200 g nízkotučného jogurtu a 100 g malín; alebo 200 ml mlieka so 100 g malín.
- Občerstvenie od 10:00: zjedzte 250 g malín osladených medom (1 - 2 polievkové lyžice).
- Obed: 150 g varenej alebo grilovanej ryby so šalátom zo zelených, paradajok a uhoriek.
- Večera: 200 g malín a 6 - 10 lieskových orechov.
- Raňajky: 200 g nízkotučného jogurtu a 100 g malín; alebo 200 ml odstredeného mlieka so 100 g malín.
- Občerstvenie od 10:00: podávajte 200 g malín a 2 vlašské orechy.
- Obed: 150 g chudého hovädzieho mäsa a časť šalátu z bielej kapusty, mrkva, ochutená citrónovou šťavou a trochou olivového oleja.
- Večera: 2 zrelé jablká s hrozienkami a malinovým džúsom.
Táto diéta je dosť prísna, je dobré ju držať 3 dni a potom si dať týždeň pauzu, aby sa znovu opakovala. Tí, ktorí chcú v zime držať diétu, môžu maliny zmraziť, pretože všetky svoje vlastnosti uchováva v chladničke.