Maliny Výživové informácie a zdravotné výhody; Maria Nicutar

Hneď na začiatku vám chcem povedať, že mrazené maliny sú rovnako dobré ako čerstvé maliny. Skutočnosť, že bola zmrazená, hovorí o malinách, že sa zbierala v plnej zrelosti a okamžite sa dostala do chladničky. Zmrazenie nezničí veľa vitamínov a minerálov v malinách. A malinová chuť zostáva väčšinou rovnaká.

Nutričné ​​informácie o malinách podľa HealthLine.com:

Koľko má malín kalórií? 125 gramov malín má 65 kcal

Koľko sacharidov má malina? 125 gramov malín má 15 gramov sacharidov, 8 gramov vlákniny, 1,5 gramu bielkovín.

Ako vidíte, maliny majú veľa vlákniny, čo znamená nízke riziko vzniku cukrovky, sýtosti a regulovanej hladiny cukru v krvi. Vláknina je najlepším priateľom ľudí, ktorí chcú schudnúť, a tých, ktorí majú problémy s tranzitom.

Vitamíny a minerály, ktoré nájdeme v malinách: Vitamín C, mangán, vitamín K, vitamín E, B, železo, horčík, fosfor, draslík, meď a ďalšie.

Prínosy konzumácie malín pre zdravie:

1. Maliny sú plné živín a nízkokalorické. Je to najlepšia kombinácia, ktorú môžeme v jedle hľadať.
2. Maliny majú vysoký obsah vlákniny, takže regulujú hladinu cukru v krvi a dodávajú sýtosť.
3. Maliny regulujú tranzit.
4. Maliny majú antioxidanty, ktoré bojujú proti predčasnému starnutiu.
5. Maliny posilňujú imunitný systém.
6. Maliny bojujú proti zápalovým ochoreniam.
7. Maliny uspokoja túžbu po sladkom bez toho, aby ste stučneli.
8. Podľa štúdií môžu maliny bojovať proti mnohým formám rakoviny.
9. Maliny sú najlepším spojencom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, a pre tých, ktorí chcú zostať v dobrej kondícii.

Tvarohový koláč s malinovou polevou zmiešaný s trochou medu

A to nie je všetko. Je to len začiatok. Maliny sú považované za superpotraviny a boli do tejto hodnosti vychované, pretože si to zaslúžia. Má blahodárne účinky na naše zdravie a my môžeme túto superpotravinu zaviesť do našej stravy bez väčšej námahy.

Jogurt so zmiešanými malinami, mletými orechmi a kurkumou v prášku 😊

Malinový recept a nápady na prípravu:

• maliny v smoothie, akákoľvek kombinácia, ktorá sa vám bude páčiť. Zblázniť sa!
• maliny v ovsených vločkách
• maliny v jogurte
• malina s mandľovým mliekom = malinové latte
• maliny s kakaom, avokádom a sójovým mliekom = panáčik antioxidantov
• maliny v čiernej farbe
• maliny v ovocných šalátoch
• maliny na palacinkách

Palacinky plnené tvarohom, medom a hrozienkami a zdobené malinami

Existuje oveľa viac nápadov na recepty na mrazené alebo čerstvé maliny! Popremýšľajte, čo môžete urobiť s hrsťou čerstvo natrhaných malín z mrazničky 😊 Vložte to do smoothie, koláča, tvarohového koláča alebo roztopenej čokoládovej zmesi ako palacinkovú náplň? Tvrdé rozhodnutie!

Banánové smoothie, mandľové mlieko a maliny 😊

Maximálne zdravie a veľa úspechov vo všetkom, čo robíte!

---