Zdravá výživa - zvyšujte svoju pohodu - štruktúru mysle
Nízky obsah sacharidov, vysoký obsah sacharidov, prerušovaný pôst - existuje nekonečné množstvo diét a výživových trendov, ktoré propagujú získanie vysnívaného tela a stratu nadbytočných kilogramov. Niekedy sú sacharidy vinníkom nepríjemných kľučiek lásky a niekedy je to samotný tuk. Všetky však majú jednu spoločnú vlastnosť: sú to dočasné fázy nášho života, ktoré sa zaobídu bez počítania kalórií a stresu.
Ja sám som totálnym odporcom trendov výživy a chcem vám ukázať, že vo svojom tele sa môžete cítiť dobre aj bez diéty. S vedomou a zdravou stravou.
Zabudnite na diéty a počítanie kalórií - takto sa cítite dobre vo svojom tele
Samozrejme, zvykol som držať diétu, aby som zhodil pár kíl. Nikdy som však kvôli tomu nebol skutočne šťastný. Počítate kalórie, neustále kontrolujete svoju váhu na váhe a máte Cheat Days? Nie ďakujem! Je dôležité, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne. A téma výživy hrá hlavnú úlohu, pretože určuje 80% vašej pohody.
Nemusíte byť stopercentne dokonalí a jesť len zdravé jedlá - pravdu povediac, to nie je vôbec možné. Ak si všetko zakážete, vaša túžba po tom bude iba stúpať. Je v poriadku si niečo dopriať. Preto môžete naďalej jesť kúsok koláča, lahodný pohár alebo obľúbenú čokoládu. Ak sa budete držať zdravého životného štýlu, vaše chute na nezdravé jedlá sa po určitom čase aj tak znížia.
Pravidlo 80/20 pre zdravú výživu
Počuli ste už o pravidle 80/20? Hovorí sa v ňom, že môžete jesť 80% zdravo a 20% odvážne jesť nezdravé jedlá. U mňa sa to z týždňa na týždeň líši, takže si doprajem trochu viac alebo menej.
Mali by ste predovšetkým dbať na zdravú výživu a nebyť pre vás silou. Takže nemusíte jesť každú superpotravinu len preto, že je trendy. Pripravte si jedlo, ktoré máte radi, a vychutnávajte si nové jedlá a pochutnajte si na vynikajúcich jedlách.
Tabu v zdravej výžive: Spracované potraviny
V zdravej výžive je dôležité vyhnúť sa vysoko spracovaným potravinám. Nehovorte žiadnu hotovú pizzu, taškové polievky ani hotové dresingy. Potravinársky priemysel zažíva boom a neustále prináša na trh nové výrobky. Všetky majú ale jednu spoločnú vlastnosť: vo výrobkoch chýbajú dôležité živiny, ktoré sa strácajú pri priemyselnom spracovaní. V zásade platí, že čím viac výrobných krokov produkt prešiel, tým menej živín obsahuje.
Hotové výrobky navyše obsahujú hlavne tri zložky: tuk, soľ a cukor. Táto kombinácia sa v skutočnom jedle nevyskytuje. Iba hotové výrobky obsahujú tuk, soľ a cukor a zabezpečte, aby ste si na nich vytvorili závislosť. Skutočným vinníkom je tu najmä cukor. A jedna vec vopred: konzumácia malého množstva cukru je úplne v poriadku.
Pýtate sa, ako sa môžete zdravo stravovať a zvýšiť tak svoju pohodu? Spísal som pre vás mojich šesť rád.
Šesť tipov na zdravé stravovanie
Tip 1: Nepite kalórie
Cola, Fanta, Sprite, ovocné džúsy - všetky majú spoločné jedno: sú nezdravé a návykové, pretože sú plné cukru. Snažte sa týmto nápojom vyhnúť a namiesto nich pite vodu, nesladený čaj alebo kávu. Všetky tri alternatívy sú oveľa zdravšie. Voda je predovšetkým lacnejšia a priamo prístupná. Z vodovodu môžete bez váhania piť vodu z vodovodu. Je dôležité, aby ste ideálne vypili dva až tri litre vody denne. Naše telo potrebuje okrem iného veľa vody na stimuláciu metabolizmu. Vaše vlasy a pokožka sa vám za to tiež poďakujú.
Znie vám čistá voda príliš nudne? Potom svoj nápoj okoreňte: citrónom, uhorkou alebo malinami, voda vyzerá nielen chutnejšie, ale aj lahodne chutí.
Tip 2: varte a pečte si vlastné jedlo
Stáť v kuchyni dlho po práci a variť jedlo? „Nemaj na to chuť, radšej použijem hotový výrobok.“ Omyl! Varenie vlastného jedla neznamená pracovať celé hodiny. Existuje toľko jedál, ktoré sa dajú pripraviť rýchlo a ľahko. Keď si sami uvaríte, presne viete, aké ingrediencie sú v jedle. A chutí ešte lepšie, keď ste si ho sami vyrobili.
Tip 3: Jedzte výrobky vyrobené z celozrnných výrobkov
Pri výbere výrobkov je dôležité, aby ste používali celozrnné výrobky. Dajte zbohom bielej múke a bielej ryži. Namiesto toho si kúpte celozrnné cestoviny alebo celozrnnú ryžu. Nielen, že vynikajúco chutí, ale tiež sa vďaka nemu budete cítiť oveľa plnší a zdravší.
Celozrnné obilniny obsahujú všetky cenné živiny - vlákninu, minerály, bielkoviny a vitamíny. Je to spôsobené tým, že zdravé zrná obsahujú škrupinu a sadenicu. Obsahujú dôležité živiny. Medzitým sa škrupina a semiačka bielej múky odstránia a zničia sa dôležité prísady a vláknina.
Tip 4: Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú viac ako päť prísad
Opäť sme tu pri priemyselných výrobkoch. Ak má výrobok viac ako päť prísad, nie je zdravý. Najmä ak nepoznáte prísadu, natož, že ju neviete vysloviť, zvyčajne to naznačuje, že obsah neznamená nič dobré. Napokon, v kuchyni by ste nikdy nepoužili prísadu, ktorá znie skôr ako výraz na hodinách chémie, že? Pamätajte teda: čím menej je jedlo spracované, tým lepšie a zdravšie je pre vás a vaše telo.
Tip 5: Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Jesť veľa rastlín, vo forme ovocia a zeleniny, robíš niečo dobré pre seba a svoje telo. Ovocie a zelenina obsahujú veľa výživných látok, ktoré majú tiež nízku energetickú hustotu. Majú teda menej kalórií na objem. Cukor sa samozrejme skrýva aj v ovocí, ale obsahuje aj dôležité vitamíny a vlákninu, aby zabezpečili dlhodobý pocit sýtosti.
Tip 6: Jedzte regionálne a sezónne ovocie a zeleninu
Pri nákupe ovocia a zeleniny by ste si mali zvoliť regionálne a sezónne výrobky. Pretože aj tu platí: čím kratšia je trasa prepravy potravín, tým je čerstvejšia. Okrem toho je sezónna zelenina aj lacnejšia. Ak máte chuť na zeleninu alebo ovocie, ktoré je práve mimo sezóny, odporúča sa mrazené ovocie a zelenina. Po zbere je bleskovo zmrazený, aby ovocie a zelenina mali vysoký obsah vitamínov. Mrazené ovocie a zelenina sú v zásade mrazené bez prídavných látok, ale pohľad na zoznam prísad pred ich nákupom nemôže ublížiť.
Zdravá výživa - ustanovte životný štýl krok za krokom
Zdravý životný štýl si vyžaduje čas. Nestresujte sa preto a začnite si v každodennom živote zavádzať zdravú stravu krok za krokom. Všimnete si, že po určitom čase si automaticky vyberiete správne produkty a pripravíte jedlo. Je dôležité, aby ste nestratili zábavu pri varení a jedení a aby ste sa na seba príliš netlačili.
Dajte si uvedomiť, že si môžete bez váhania niečo dopriať. Zdravý životný štýl vám pomôže predovšetkým vyhnúť sa neustálemu premýšľaniu o jedle a počítaniu kalórií. Namiesto toho vám zdravá strava pomáha dosiahnuť dobrý pocit z tela a zvýšiť blahobyt.
Dúfam, že som vám mohol pomôcť s mojimi šiestimi tipmi na zdravé stravovanie. Pokojne mi nechajte komentár a podeľte sa so mnou o svoje skúsenosti. Som veľmi rád, že sa mi ozvete.