Malý sprievodca chudnutím - Kapitola 2 Začíname Porciovaná strava
7. februára 2016 od správcu | 3 komentáre
To bola predtým nesprávna otázka, alebo skutočne ešte len začínate chudnúť - takže ste ešte nemali nepodarený pokus?
Buďte úprimní, keď už nie ste dieťaťom!
Tentokrát by to však nemal byť nevydarený pokus, ale šikovný pokus, a vy ste vítaní, aby ste sa ho podujali. Necítim sa inak ...
Chceli by ste sa vzdať stravovacieho programu? Rozumiem tomu - niečo také iba frustruje, stojí peniaze a málokedy prinesie veľa, často len stres a priberanie. Budú pre to dôvody, ale neexistuje spôsob, ako to zmeniť. Stredne obézni ľudia dosahujú spolu so sledovačmi hmotnosti iba priemerné zníženie hmotnosti o 3-4,5 kg (1 rok) alebo 2,9 kg (2 roky) - ich koncepcia je však v súčasnosti dosť zastaraná; podiel už dosiahol lepšie výsledky.
Váš prvý krok teda nebude spočítavanie bodov - otázkou je, čo môžete urobiť alternatívne. Možno meditujte - to má odbúrať stres a zo stresu vás urobí tučným.
Iste, nie priamo; Neustále hádky (častá, ale nie obľúbená príčina stresu) nepredstavujú príjem kalórií, tieto zvieratá sa do vášho tela dostávajú iným spôsobom, a to, povedzme si pravdu, ústami. Jeme, okusujeme. Munch - ani dobré rozlíšenie to nezmení, pretože
„Nič nie je mocnejšie ako zvyk.“
Týmto sa môžeme ľahko spojiť s prvou kapitolou, ktorá stále hovorila:
Nuž, vkradli sa návyky a tak potichu, ako prišli, sú pevne zakorenené. Táto bežná, ale nebezpečná sila je v nás, určitým spôsobom nám vládne a: Nie každý zvyk je účelný a zmysluplný.
Stručná polemika medzi niektorými odborníkmi na výživu
Niekedy sa však démonizujú neškodné návyky: Je mysliteľné, aby obhajca životného štýlu bez alkoholu démonizoval pravidelnú konzumáciu kyslo nastriekaného jablka po práci ako „alkoholizmus prvého stupňa“ - koniec koncov, chcete sa odlíšiť.
Aj pri jedle môžete povedať: „Jedinou skutočnou vecou je abstinencia“, a ak má klient svoju recidívu: „Ätsch! Hneď som to povedal: závislý “. Najlepšie urobíte, ak to vyhlásite za sekundárnu pophylaxiu a poradcu terapeutovi alebo kozu záhradníkovi.
Odborníci na výživu sú nadpriemerne často prirodzene štíhli, od detstva sa zaujímajú o zdravé bývanie a inšpiruje ich túžba rozširovať a odovzdávať svoje vedomosti. Ich rady sú preto vhodné predovšetkým pre prirodzene štíhlych a zdravých ľudí, ktorí sa ľahko nasýtia šálkou jogurtu s odstredeným mliekom a uhorkou a sú zvyknutí. Tým teraz nárek o cechu znalcov samozrejme odvádza pozornosť od vlastných zlých návykov a od nich Opýtajte sa, ako si postupne získavate dobré návyky ...
Jasná otázka - jasná odpoveď: Najprv vyskúšajte, čo funguje.
Tu je ovocné smoothie s kombuchou. Nemôžem všade povedať: To musíte piť, ale môžem to predstaviť alebo navrhnúť.
Takýto návrh nedávam bezdôvodne, pretože po hrozivom začiatku ide o zmenu určitých návykov.
„Vymazať“ návyky, vzorce správania?
„Vymazanie“ návykov a vzorcov správania - to je možné iba pri veľkých a najväčších vedľajších účinkoch, ale pri nových zážitkoch
... Zúčastnite sa! Aby ... zažili, aké to je, vziať veci do svojich rúk. Ako byť efektívny voči ostatným namiesto toho, aby ste sedeli pred televízorom a vzrušovali sa
- to by malo svoju vlastnu kvalitu. Možno. Určite.
Myšlienka, že by ste mohli jednoducho prepísať staré zvyky ako pomocou magnetickej pásky - to bola nelogická zbožná túžba. Takto nefunguje naša pamäť, takto nefunguje zvyk.
Ale príklad ukazuje: Identifikácia chyby, ktorú ste sami urobili, súvisí s návykmi: Myšlienka mať správnu predstavu o správnom spôsobe chudnutia bola tak pevne zakotvená, že chyba myslenia ani nebola rozpoznaná. Prianie bolo otcom myšlienky: „Keby som vždy správne použil správne kúzlo ...“
„Diétna rovnica“ mala chybu: Existuje tu niekoľko dôležitých premenných a z čisto matematického hľadiska sa zdá byť všetko v poriadku (príjem kalórií, pomer bielkovín/sacharidov, vláknina, stopové prvky, vitamíny), neprišiel iba faktor „bude slobodný“ pred, vpredu:
Obmedzenia spojené s meraním, plánovaním a zaznamenávaním sú vnímané ako povýšenecké - a kto chce byť skrotený svojou stravou?
V tomto zmysle nejde o to, čo je rozumné, ale skôr o to, ako „tikáme“ - či sme schopní aj iného rytmu, ako sme zvyknutí. A úprimne povedané, nikto nechce falšovať ich protokol - ale čo by ste mali robiť, ak by ste radšej vôbec nemali nejaké „sladkosti“?
Ďalší citát zo správy o ochutnávke piva:
Na vysvetlenie nasledujúceho kroku: Opakom „mindful“ by bol pravdepodobne „bezmyšlienkovitý“, v angličtine „mindless“, čo je možno jasnejšie. „Bezduché stravovanie“ sa neskúma tu, ale v USA. Určite je škodlivé jesť „v bezvedomí“.
Jasný. Ide o „všímavosť“. S radosťou. Tá záležitosť s nárazovým jedením - už tu bola tiež raz spomenutá, podozrenie, že ide „len“ o zbytočný zvyk, sa musí najskôr pozastaviť.
Pokiaľ ide o väčšiu všímavosť, ak je to „zenová vec“, je to tiež „tao vec“, ide o cestu, životnú cestu a nie o prvé kroky. Už si môžete myslieť na to, čo vás na vašej doterajšej ceste najviac bavilo, „s čím ste jazdili najlepšie“, za akých okolností bolo najľahšie „byť primerane štíhly“.
Kam by mala cesta viesť a v najhoršom prípade ako by sa mal vlak vrátiť späť na koľaj.
Všetky Články zo série „Manuál na chudnutie“ nájdete v článku „Malý manuál na chudnutie“.
Vážený čitateľ,
Ďakujeme za váš záujem o tento článok - a ak chcete, môžete k nemu aj niečo napísať.
Áno, otázky a návrhy sú tiež vítané ...