Malý tanier a pomalé stravovanie, cesta k úspechu! diéty
Existuje mnoho tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, niektoré z nich sú také zrejmé, že sa budete čudovať, prečo ste na ne nemysleli sami. Skontrolujte, či môžu byť nasledujúce tipy užitočné pre vašu vlastnú stravu.
Jedzte z menšieho taniera pretože vizuálny efekt môže často zmeniť. Váženie porcií je často fuška, takže si porcie dávame za oči. Ak položíte polovicu normálnej porcie na veľký tanier, bude pôsobiť prázdnejšie a budete mať pocit, že ste nejedli dosť. Ak ale použijete menší tanier, bude pôsobiť veľmi naplno a nakoniec skonzumujete menej kalórií a žalúdok si zvykne na menšie porcie. Vyvarujte sa konzumácii veľkých jedál, je oveľa jednoduchšie plniť ich všetkými druhmi jedál a kým si uvedomíte, čo robíte, môže byť neskoro.
Mnoho ľudí má zlozvyk jesť príliš rýchlo a nedávam mozgu čas, aby sme vedeli, že sme sa najedli dosť a že sme vlastne plní. Spomaľte tempo, ktoré jete, vychutnávajte si každé sústo a pri žuvaní myslite na textúru a chuť. Začnete si uvedomovať, keď ste na dedine, a ako taká budete jesť menej. Stravovanie pred televízorom je jedným z najhorších stravovacích návykov, pretože stravovanie je druhoradá činnosť a výsledkom bude, že budete jesť príliš veľa bez toho, aby ste si to uvedomovali. Večera pred televízorom sa môže konať iba pri zvláštnych príležitostiach, nemala by to byť bežná prax.
Mnoho nápojov obsahuje skryté kalórie, a musíte si to uvedomiť prečítaním štítku. Najmä sýtené džúsy, ktoré sa obsahom cukru nelíšia od cukríkov. Príliš veľa občerstvenia môže viesť k režimu chudnutia, najmä skoro ráno, keď žalúdok nedokáže spracovať príliš veľa jedla. Ak je pre vás tieto občerstvenie ťažké odolať, bolo by dobré sa zásobiť zdravým občerstvením aspoň v krátkodobom horizonte. Nenechajte sa však týmto zvykom zmocniť, aby ste sa nemohli vzdať.
Ak ste zvyknutí veľa sa socializovať a musíte jesť v reštauráciách, nezabudnite, že jedlo, ktoré sa tam podáva, je oveľa bohatšie, čo znamená, že má vyšší obsah tuku ako domáce jedlo. Namiesto podávania 3 jedál je lepšie sa jedného vzdať, jesť steak bez omáčky plnej tukov a nezabudnúť, že aj v alkoholických nápojoch je počet kalórií veľmi vysoký.