Mám 12 a chcem schudnúť

Ahojte všetci.
Mám 12 rokov (v zime budem mať 13), som vysoký asi 1,60 m a vážim 73 kg (merané večer).
Naozaj chcem schudnúť, pretože si konečne chcem obliecť bikiny, pevné vrcholy atď.
Pokiaľ ide o šport, tancujem raz týždenne (90 min.) A bežný školský šport (270 min. Dva týždne).
Môžete mi poradiť? ?

chcem

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Ahoj
Pretože ste ešte veľmi mladí, uistite sa, že neskĺznete do stravy a nepoškodíte tak svoju črevnú flóru a zdravie . Poradil by som vám, aby ste prešli na zdravú výživu . tak skúste
1. jesť pravidelne asi každé 3 - 5 hodín. by mal mať malé jedlo

2. dbajte na to, aby ste boli vyvážení . raňajky dobré . teda s celozrnným chlebom a tiež džemom alebo krémovým syrom s uhorkou a paradajkami . čo vám chutí . nejedzte tak, aby ste praskli, ale kým nebudete príjemne sýti

3. Sacharidy na obed ... takže niečo so zemiakmi, ryžou alebo rezancami ... aby malo vaše telo dostatok sily popri zelenine alebo niečom ... určite nepoužívajte príliš veľa oleja ... možno urobte v rúre viac ako smažte

4. Jesť večer bohatú na bielkoviny.takže zeleninu alebo šalát s rybou alebo grilovaným mäsom. pozor, aby ste na zálievku použili iba olej, ocot a bylinky, pretože tieto ďalšie zálievky sú plné skrytých kalórií

5. Medzi znova a znova ovocie . ananás, hruška, jablko . ale teraz sú veľmi dobré aj jahody a melón

6. Uistite sa, že najmenej 4 až 5 hodín pred spánkom nič nejete

7. Najdôležitejšie je, aby ste vypili dostatok najmenej 2 litrov denne, ak športujete ešte viac

8. Pohyb je nevyhnutnosťou . Snažte sa robiť šport menej ako 3-krát týždenne

uvidíte, že po 2 týždňoch si vaše telo zvyklo na zmenu a budete sa cítiť oveľa lepšie
určite si myslíš a čo s občerstvením? samozrejme, ak by ste mali mať chuť aj napriek týmto jedlám, zjedzte kúsok horkej čokolády, ktorá vám zoberie chuť a chutí

okrem toho niekedy môžeš jesť hriešne veci, na ktoré máš proste chuť . možno raz za mesiac . to je dobré aj pre tvoju dušu

Verte mi, že budete chudnúť zdravo a chudnete tiež . pretože nejde o stravu, ale o zmenu zdravej výživy

Prajem vám veľa úspechov