Ako rozpoznať neefektívne alebo nezdravé stravovanie
V súčasnosti existuje na internete veľa diét. Niektoré sú také fantazijné, že sa nestačíte čudovať, kto vydrží celé dni jesť iba vyblednuté zrná alebo len tučné mäso alebo zeleninu v pare.?
Priznajme si, že akokoľvek sú tieto režimy fantazijné, sú tak vyhľadávané (aspoň prečítané, ak sa neuvádzajú do praxe), pretože sľubujú úbytok hmotnosti v krátkom čase.
Existujú určité jasné náznaky, že strava nie je pre telo a zdravie vôbec potrebná.
Diéty, ktoré sľubujú rýchle a úžasné výsledky
Po prvé, ak strava sľubuje úbytok hmotnosti v rekordnom čase, nie je to vôbec dobré. Žiadna diéta by nemala viesť k zníženiu hmotnosti vyššej ako 800 gramov -1 kilogram za týždeň.
Diéty s nízkym obsahom živín alebo vylučujúce skupiny potravín
Potom sú diéty s príliš nízkym obsahom kalórií opäť pascou, pretože ak telu trochu dáme, bude mať tendenciu vytvárať si rezervy, aby prežilo. Účinok by teda mohol spočívať v oddialení eliminácie nadbytočných kilogramov a po ukončení diéty ich v ešte väčšom množstve znovu získať.
Nefungujúca strava je taká, v ktorej prevažujú určité živiny a iné chýbajú. Napríklad veľa diét vylučuje z jedálnička veľké množstvo sacharidov. Je pravda, že je v poriadku vzdať sa cukru, cestovín, bielej ryže, zemiakov a bieleho chleba. Musíme však jesť primerane čierny chlieb, hnedú ryžu, zeleninu a ovocie.
Veľkosť porcie a kombinácie
Ďalšia strava, ktorá nebude fungovať, je diéta, ktorá sa nespolieha na veľkosť porcií. Ilúzia, že z určitej potraviny môžeme jesť čo najviac, je nebezpečná: z dlhodobého hľadiska si udržuje predstavu, že zo zdravých potravín môžeme jesť čo najviac. Ale majú tiež kalórie a môžu vás zbaviť tuku.
Ďalším znakom nevhodných diét je, že sa veľmi spoliehajú na kombinácie jedál. Je pravda, že by sme nemali jesť zemiaky s mäsom alebo z viacerých zdrojov živočíšnych bielkovín na jedno jedlo. Ale nemusíme si komplikovať našu existenciu vytváraním kombinácií nad kombináciami. Zdravý rozum by mal diktovať výber a množstvo potravín.
Rovnako nebezpečná môže byť aj dlhodobá strava bez dozoru špecialistu. Je nepravdepodobné, že strávime mesiace po sebe návrhom vlastného denného menu. Existuje riziko, že sa začnete nudiť, a potom sa bezprostredne blíži návrat k nebezpečným stravovacím návykom.
Aké nebezpečenstvo vám môže vystaviť nezdravá strava
- Akákoľvek strava, ktorá vylúči viac ako 1 kilogram za týždeň, skutočne redukuje svalovú hmotu, nielen tuk.
- Niektoré diéty, ktoré zahŕňajú konzumáciu malého množstva jedla v určitom čase, môžu natrvalo ovplyvniť metabolizmus.
- Nedostatok potravy spôsobený prísnymi diétami môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
- Ak nasledujúca strava úplne vylúči sacharidy, ako aj akúkoľvek formu tuku, je možné, že sa vyskytne nedostatok výživy.
- Môže sa tiež vyskytnúť nerovnováha elektrolytov.
- Môže sa vyskytnúť tachykardia a ochorenie žlčníka.
- Kilogramy vylúčené počas diéty sa môžu vrátiť okamžite po návrate k obvyklému stravovaciemu štýlu a môžu sa dokonca znásobiť.
Ako schudnúť zdravo
Jediným spôsobom, ako môžete zdravo schudnúť, s trvalými výsledkami, je zmena životného štýlu. Zdravá a vyvážená strava v kombinácii s aktívnym životným štýlom - minimálne 30 minút cvičenia denne, vám môže nielen pomôcť dostať sa do formy, ale tiež vám pomôže zostať štíhlym.
Ak máte pocit, že je príliš ťažké uspieť sami, obráťte sa na odborníka na výživu a fitnes trénera, ktorí vám pomôžu zvíťaziť v boji s kilami navyše bez ohrozenia zdravia.