Mám 14 a chcem schudnúť (cvičenie, váha, strava)
Ahoj, mám 14 rokov, vážim 63 kg, som muž a vysoký 167 cm. Viem, že moje BMI je v poriadku, ale napriek tomu chcem schudnúť. Môže mi niekto prosím dať tipy?
3 odpovede
Znížte príjem kalórií a jedzte bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom uhličitanov. Uistite sa, že konzumujete asi o 500 Kcal menej, ako skonzumujete každý deň. Potom chudnete pomaly, ale natrvalo.
Mali by ste sa venovať silovému aj kardio tréningu (beh alebo jazda na bicykli). Dvakrát silový tréning ako tréning celého tela a 3-krát beh 45 minút alebo viac týždenne a budete chudnúť.
Ďakujem za ako dlho a aký silový tréning ?
Otázka sa kladie mnohokrát denne. Najlepšie je tu jednoducho použiť SUfu, inak sa tu budete neustále opakovať. Pamätajte, že ste stále v rastovej fáze a vaše telo sa zmení v priebehu nasledujúcich 3-4 rokov. Potom sa dá pomer hmotnosti a veľkosti trochu uviesť na pravú mieru. Inak musíte v strave obmedziť kalórie a mať dostatok pohybu. (Vytrvalostný a silový tréning).
Vaša otázka bola položená už viackrát a ak sa pozriete do pravého stĺpca na tejto stránke, pod top 40 témami, nájdete tam dostatok tipov. Určite sa niečo nájde aj pre vás. Pretože iba „dosiahnutie negatívnej kalorickej rovnováhy“ vám nemusí nevyhnutne pomôcť. Vzhľadom na váš vek tiež predpokladám, že stále žijete doma a o jedlo sa bude starať hlavne vaša rodina. Musíte ich teda dostať aj na palubu, pretože si myslím, že v budúcnosti si nebudete môcť pripraviť vlastné jedlo.
podobné otázky
Mám 14 rokov, muž, vážim 71 kg. a je 1,65 m. veľký. -> mierna nadváha a nie veľmi dobre trénovaná moja otázka znie: koľko klikov a brušákov mám robiť
Ahoj, mám Malin a mám 14, budúci týždeň sa chystám so svojou triedou plávať, ale trochu sa toho bojím, pretože som sa ocitla trochu bacuľatá. Je to správne? Mám 166cm a vážim 63kg.
Dobrý deň, mám 14 a vážim 64 kg 176 vysokých chcem schudnúť, už sa mi zmenila strava
, A teraz som musel ísť behať každý deň asi 2 km * 4-krát týždenne na Crosser 1 hodinu. Chcem sa dostať dole na 55 - 53 kg, koľko by to trvalo, je to moja vôľa !
Ahoj. Mám 17 rokov (muž) a výšku 1,82 m. Vážim 66 kíl. Mnoho ľudí hovorí, že by som mal priberať, pretože inak by som vážil príliš málo. Sranda však je, že nie som veľmi štíhla a určite nie som anorektička. Tu je ďalší obrázok, aby ste to mohli lepšie posúdiť. Čo môžem urobiť ?
Ahoj Comm, ako som už povedal, chcem schudnúť, ale do posilňovne môžem chodiť iba 3x týždenne! Venujem sa tiež intenzívnemu silovému tréningu (nepotrebujem so silovým tréningom nijakú pomoc) a nechcem vynechať svoj kardio tréning. Ako by ste to mali rozdeliť a ako dlho by som mal byť v posilňovni na bežeckom páse, crossovom trenažéri alebo na bicykli? (prosím, žiadne vzdelávanie o výžive, už to príliš viem)
Ďakujem všetkým, ktorí mi pomáhajú
Dobrý deň, som muž, vysoký 1,74 m a vážim 59 kg.
Pred 4 mesiacmi som začal školenie (doma) s aplikáciou.
Počas tejto doby som schudol 5 kg.
Najskôr som ľahké cviky zvládal iba s veľkou námahou, ale teraz už zvládam aj tie náročnejšie bez problémov, čo znamená, že som musel mať vybudované svaly.
Keby som ale toľko schudla, aby som nemala bruško, s najväčšou pravdepodobnosťou by som skončila s podváhou
Moja otázka znie, prečo mám stále brušný tuk aj napriek nízkemu BMI a prečo to moje svaly nekompenzujú.
Všeobecne jem veľmi málo, to znamená, že prvé jedlo mám až na poludnie.
U športovcov, ktorí majú skutočne vyšší metabolizmus, môže nastať hladový metabolizmus, ak jedia príliš málo?
Som žena, 18 rokov, 167 cm vysoká a vážim 47 kg (veľmi málo). Behávam 2 krát 20 km a 1 krát 30 km týždenne asi 10 km/h. Ľahký tréning medzi váhami. Stravujem sa normálne ako ostatní. Nie príliš. Nechudnem (samozrejme, že ani nechcem.) Napriek všetkému športu a bežnému množstvu jedla. - Je možné, že moje telo hladuje? Ak áno, ako sa dostanem z hladového metabolizmu bez toho, aby som teraz pribral? (Jedno alebo dve kilá by boli v poriadku, ale moje BMI je pre bežcov vlastne celkom dobré).
Mám 14 a nadváhu a do letných prázdnin chcem naozaj schudnúť, ale zároveň patrím k najmenším v mojej triede (mám 1,56 m)! Volejbal chodím raz týždenne na 1 - 2 hodiny a dvakrát týždenne, celkovo na 3 hodiny futbalového tréningu. Zo školy mám týždenne 2 hodiny športu. Tiež jem každý deň ovocie a zeleninu. Vyskúšala som túto diétu: slim-in-sleep (cca 1 rok) Nepribrala som, ale ani som správne neschudla a tiež som veľmi nerástla a stále som príliš tučná. Môžete mi dať pár rád (ale nechcem ísť k lekárovi, nechcem, aby niekto vedel, že držím diétu)
Vopred ďakujem .
Dobrý deň, som muž, mám 14 rokov a teraz som chcel začať niečo robiť pre svoju letnú postavu. Vážim 80 kíl a som vysoký 1,86, nie príliš tučný, ale rozhodne nie príliš tenký. Keďže hrám stolný tenis, mám dosť svalov nôh a chcel som vedieť, či má zmysel urobiť v mojom veku niečo pre žalúdok a biceps/triceps? Bez problémov zvládnem 10-15 klikov a brušákov, dokážem 30! Teraz som však myslel skôr na tréning s činkami! prosím pomôžte mi a vytvorte tréningový plán alebo niečo podobné.;) lg dani
Dobrý deň, mám 14 rokov, muž a vážim 53 kg. Mám problém, že keď robím kliky, mám príliš napäté chrbát a ramená . Mám na chrbte hrb . Prečo to tak je?
Dobrý deň, mám 14 a 1,50 výšky a som úplne nit, čo sa týka hádzania lopty, môžem dostať iba 20 metrov.
Môže mi niekto prosím dať tipy, ako sa môžem dostať ďalej?
Môj cieľ je takmer 30 metrov.
Ešte jedna vec, prosím, nehovorte mi, aby som šiel do klubu, nemám čas, ale som veľmi dobrý v športe (beh na lyžiach)
Dobrý deň, chcel som sa opýtať, ako môžem rýchlo schudnúť, pretože sa cítim príliš tučný. Mám 1,68 a vážim 62,8 kíl
Prosím pomôžte mi chcieť 50 kíl.
Z nezdravého jedla som pribral takmer 6 kg za 6 mesiacov. (167 cm - predtým 54 kg) Medzitým som trochu stratil vďaka fitnes (hlavne silový tréning) a kalorickému deficitu a momentálne vážim 60 kg. No keď som mal 64 rokov, veľmi sa mi páčilo moje zadoček. Keď som začal trénovať zadoček, bohužiaľ sa zmenšil - čo sa mi vôbec nechce. Mal by som trochu viac schudnúť, ale neviete, či mám vynechať cviky, ktoré stresujú môj zadok? Chcem však schudnúť aj na stehnách.
Ahoj, som muž, 14 rokov a chcel som začať behať, aby som pracoval na svojej kondícii, ale vôbec netuším, koľko by som mal behať na začiatku, t. J. Ktorou cestou. Čo by ste mi poradili?