Plyny v bruchu, plynatosť; Pocit sýtosti ✓ koniec črevných plynov ✓; brušného tlaku
Publikované: 5. októbra 2016 - Aktualizované: 11. septembra 2020 | 4 '
Plyny sú najväčšou gastrointestinálnou sťažnosťou, ktorá má negatívny vplyv na naše zdravie.
Vedeli ste, že naše telo produkuje každý deň niekoľko litrov plynu? Aj keď máme dostatočné mechanizmy na elimináciu a absorpciu všetkých prebytočných plynov, niekedy môže dôjsť k narušeniu toho, čo sa nazýva „tráviaca rovnováha“.
Skôr ako sa pustíme do hmoty. Čo sú črevné plyny a prečo sa vyskytujú?
Plyny sú normálnym dôsledkom potravy, ktorú konzumujeme. Väčšina plynov produkovaných v črevách pochádza zo vzduchu, ktorý konzumujeme (aerofágia). Plyn tiež prirodzene produkujú baktérie v črevnej flóre počas tráviaceho procesu.
Nestrávená potrava prechádza z tenkého čreva do hrubého čreva. Akonáhle sú tam, baktérie produkujú vodík, oxid uhličitý a metán, ktoré neskôr opustia telo.
Spôsob, akým sa plyny zvyčajne prejavujú, je zvetrávanie. Potom nastávajú klasické problémy so zadržiavaním plynu, ako napr. Pocit plnosti alebo nadúvania, grganie, plyn (vypúšťanie plynu z hrubého čreva), bolesti brucha a kŕčovité kontrakcie.
Plyn väčšinou nemá žiadny zápach. Zápach pochádza z baktérií v hrubom čreve, ktoré uvoľňujú malé množstvo plynu obsahujúceho síru.
Aké sú príznaky plynatosti?
Prítomnosť plynov v zažívacom systéme je bežná pre proces trávenia, ako aj pre jeho vylučovanie z tela, buď grganím alebo nadúvaním.
Bolesť v čreve, ktorú niektorí ľudia pociťujú, nie je spôsobená zvýšením množstva plynov v čreve. Spravidla k tomu dôjde, keď sa tieto plyny zachytia v zažívacom trakte alebo keď majú ťažkosti s pohybom vzduchu.
Medzi príznaky alebo príznaky plynu patrí
- Grganie, vylučovanie a/alebo plyn.
- Bolesť, kŕče alebo škrípavý pocit v bruchu.
- Pocit plnosti alebo tlaku v bruchu.
- Viditeľné zväčšenie brucha (pocit plnosti).
Je dôležité poznamenať, že plynovanie je normálne, aj keď to môže byť nepríjemné alebo trápne, zriedka to môže byť príznakom vážneho zdravotného problému.
Zvýšenie množstva plynu alebo bolesť, ktorú spôsobuje, je zvyčajne spôsobené konzumáciou určitých potravín. Preto zmena stravovacích návykov môže znížiť výskyt obťažujúcich plynov a bolesti brucha.
Niektoré zažívacie poruchy (ako je syndróm dráždivého čreva alebo celiakia) môžu okrem iných znakov a symptómov spôsobiť zvýšené bolesti spojené s plynmi alebo plynmi.
Čo spôsobilo prebytočný plyn?
Ľudia všeobecne produkujú viac plynu po jedle, pretože sa vyprázdňujú črevá kvôli tráveniu. Naopak, počas spánku sa produkuje menej.
Vzduch sa tiež prehltne pri jedle a pití, čo vedie k tvorbe plynov. Vzduch, ktorý sa prehltne, sa zvyčajne uvoľní grganím, ale to, čo sa neuvoľní grganím, sa dostane do tenkého alebo hrubého čreva, kde sa uvoľní ako plyn.
Okrem jedál existujú aj ďalšie situácie, keď je telo náchylnejšie na výrobu tenkej látky. Pri hromadení plynov sa vyskytujú aj niektoré ochorenia, ako je zápcha, akútna aj chronická, syndróm dráždivého čreva, intolerancia laktózy, gastritída, žalúdočné vredy alebo Crohnova choroba.
Plyny a tehotenstvo
Zmeny v činnosti svalov panvového dna, ktoré riadia proces dodávania plynu, môžu spustiť produkciu väčšieho množstva plynu počas tehotenstva.
Tieto zmeny môžu byť spôsobené aj operáciami na tráviacom systéme alebo prirodzeným starnutím tela.
Upravte svoj jedálniček: Aké jedlá nesmiete jesť, aby ste sa vyhli plynatosti?
Každý vie, že existuje veľa potravín, ktoré produkujú plyn, keď ich jeme. Nemajú rovnaký účinok na každého; niektoré budú pri konzumácii náchylnejšie na tvorbu plynov.
Vo všeobecnosti sú to niektoré strukoviny, zelenina, sýtené alebo nealkoholické nápoje, potraviny, ktoré produkujú najviac plynov v tráviacom systéme:
- Strukoviny ako fazuľa, cícer a šošovica. Tiež fazuľa a hrášok.
- Zelenina ako kapusta, karfiol, ružičkový kel, hlávkový šalát, kapusta, artičoky, repa, švajčiarsky mangold, paprika, uhorky, špargľa a špenát.
- Celozrnné potraviny, ktoré poskytujú vlákninu, ale nebudú sa zobrazovať v zlom počasí, ako sú obilniny, ryža a celozrnné pečivo.
- Nealkoholické nápoje, najmä cola a pivo. Červené víno tiež.
- Zelenina ako zemiaky, reďkovka alebo surová cibuľa.
- Ovocie ako hrozienka, marhule, slivky, banány.
Aj keď potraviny s vysokým obsahom vlákniny zvyšujú produkciu plynov, táto zložka je nevyhnutná pre správne fungovanie tráviaceho systému a hladiny cukru v krvi.
Čo robiť na elimináciu plynov?
Ak pocítite nepríjemné pocity z dôvodu prítomnosti veľkého množstva črevných plynov, môžete začať zlepšovať svoju stravu a vyhnúť sa vyššie opísaným problematickým potravinám, aby ste sa ich ľahšie zbavili.
Odporúča sa tiež piť veľa vody a vyhýbať sa nealkoholickým nápojom a mliečnym výrobkom, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo ich netrávite.
Je dôležité navštíviť svojho praktického lekára, ak plyn alebo bolesť pretrvávajú niekoľko dní, ak sú veľmi intenzívne alebo ak plyn nevychádza prirodzene.
Všeobecné odporúčania na zabránenie vzniku plynov v bruchu
Denná zmena určitých návykov môže pomôcť znížiť hromadenie črevných plynov, ako napr
- Jedzte pomaly, pred prehltnutím jedlo dobre požujte a pri jedle nerozprávajte.
- Počas jedla pite malé množstvo tekutiny a vyberajte nesýtené nápoje.
- Po jedle si urobte krátku prechádzku .
- Vyvarujte sa pitia priamo z fľaše alebo cez slamku.
- Vyvarujte sa žuvaniu žuvačiek a cmúľaniu cukríkov .
- Jedzte vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov .
- Fajčenie môže tiež viesť k tvorbe plynov pri vdýchnutí a prehĺtaní vzduchu a dymu.
Ako sa zbaviť plynov
Človek zvyčajne bude prechádzať plynom cez ústa (grganie) alebo do konečníka (plyn) asi 20-krát denne.
K grganiu zvyčajne dochádza, pretože prebytočný vzduch je vytlačený z tráviaceho traktu. Väčšina grganí je spôsobená prehltnutím prebytočného vzduchu, ktorý sa zriedka dostane do žalúdka.
Na druhej strane je plyn spôsobený hromadením plynov v črevách. Spravidla sú spôsobené trávením alebo kvasením nestrávenej potravy. Vznikajú tiež vtedy, keď tráviaci systém nedokáže rozložiť niektoré jedlá.
Zdieľajte na sociálnych sieťach