Mám 16 rokov, 172cm a vážim dobrých 85kg

5 odpovedí

vážim

Takže mám 168 a vážim 54 kg, som skôr normálnej váhy a nie som podvyživený. Myslím si, že optimálnych by bolo 55-65 kg. Nezáleží však na tom, koľko vážite, hlavné je, aby ste sa cítili dobre!:) a vyhladovať, aby ti spadol kel!

Najlepšie urobíte, ak si spočítate bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus. Môžete to urobiť pomocou počítačov na internete. Používam aplikáciu s názvom „My Fitness Pal“, kde zadávam svoje denné kalórie. Napríklad, ak je váš bazálny metabolizmus 1400 kcal, snažte sa každý deň nejesť výrazne viac. Vaše telo nepotrebuje nič iné, aby dobre fungovalo a zostalo zdravé. Jedzte viac bielkovín a menej sacharidov. Jedzte viac v 1. polovici dňa ako v 2. polovici. Cvičte alebo sa len hýbte. Dbajte na dostatok spánku a čerstvého vzduchu. A bavte sa s tým:)

Mali by ste schudnúť, aby ste sa cítili pohodlne. Tu si môžete sami vypočítať svoje BMI: http://www.bmi-rechner.net/danke_kinder.htm

Pretože stále rastiete a potrebujete všetky dôležité živiny, malo by zmysel pracovať so svojím lekárom na vytvorení plánu chudnutia špeciálne prispôsobeného vám.