Duchovný vestník Cynthia Sass Pravidlá výživy a zdravého stravovania
Výživa je jednou z najčastejšie diskutovaných tém v diskusiách o zdravom životnom štýle. Mnoho ľudí zlyhá, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Majú príliš veľa pravidiel a všetko sa zdá príliš komplikované, informuje Huffington Post.
Odborníčka na výživu Cynthia Sass tvrdí, že jednoduchou metódou zdravého stravovania je dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel. Pamätajte: zahrňte ovocie a zeleninu do jedálnička každého jedla dňa.
Okrem zvýšenia príjmu vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny konzumácia ovocia a zeleniny najmenej päťkrát denne súvisí s nízkym rizikom vzniku mnohých chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny. Ovocie a zelenina navyše môžu nahradiť oveľa bohatšie jedlá z hľadiska kalórií. To pomáha udržiavať normálnu hmotnosť, píše Huffington Post, citovaný spoločnosťou Mediafax.
Voda by mala byť hlavným nápojom dňa.
Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Nutrition majú ľudia, ktorí zvyčajne konzumujú viac vody, na úkor džúsov, alkoholických a kyslých nápojov, sklon k zdravšej strave, ktorá obsahuje viac vlákniny a menej cukru. a jedzte menej vysokokalorických jedál. Okrem udržiavania zdravej úrovne hydratácie môže byť voda pri chudnutí užitočná. To znižuje chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus.
Cynthia Sass tvrdí, že konzumácia obilnín a celozrnných výrobkov je škodlivá na úkor vysoko rafinovaných.
Výskum ukazuje, že strava bohatá na celé zrná súvisí s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, cukrovky a obezity. To by bolo spôsobené vyšším obsahom vlákniny. Pomohli by črevnému prechodu, dlhšie udržiavali pocit sýtosti; pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
Vzdať sa sladkostí je možno jednou z najťažších vecí, ktoré treba urobiť, pokiaľ ide o začatie diéty. Odporúčanie amerického odborníka na výživu je, že odriekania by sa malo postupovať postupne a nemalo by to byť ani konečné. Cynthia Sass uviedla, že moderovanie je kľúčom k strave, ktorá sa ľahko udržiava a je zdravá súčasne. Odborník tvrdí, že pre dietujúcich je najjednoduchšie vzdať sa postupne spracovaných výrobkov, ktoré majú veľmi vysoký obsah cukru. Môžu ich z času na čas zaradiť do jedálnička v malom množstve. Chute teda budú uspokojené a bude udržiavaná psychická rovnováha nevyhnutná pre dodržiavanie zdravej výživy.