Mám 18 rokov a váhu 105 kg ako môžem pribrať 80 kg (schudnúť, diéta)
5 odpovedí
Chlapi, na ktorých žiarlite, majú nízky obsah tuku v tele. To môžete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť iba cieleným chudnutím v podobe zdravej zmeny stravovania a väčšieho pohybu.
Ale to bude trvať asi rok. Potrebujete teda veľa vytrvalosti a disciplíny. Rýchlejšie chudnutie sa neodporúča, pretože by to mohlo spôsobiť ochabnutie pokožky.
Jedzte väčšinou jedlá na chudnutie, ktoré sú čo najviac plné. Celozrnné výrobky ako ovsené vločky, nízkotučný tvaroh, šalát, zelenina. Chudé mäso (prírodný rezeň), vajcia.
Chudé mliečne výrobky. Chudé údeniny, šunka, ryby a morčacie/kuracie mäso, s mierou ovocie, orechy, varené zemiaky, tmavý celozrnný chlieb, nízkotučný tvaroh namiesto roztierateľného tuku.
Uprednostňujú sa nespracované potraviny s nízkym až stredným glykemickým indexom.
Ak budete jesť také jedlá každý deň a zostanete asi o 200 - 500 kcal pod celkovou spotrebou kalórií a trvalo nad základným metabolizmom, budete chudnúť zdravo.
Nezabudnite si postupne prepočítať svoje celkové tržby potom, čo ste schudli 5 libier, pretože kalorický výdaj sa bude pri chudnutí naďalej znižovať.
Samozrejme musíte byť schopní správne sledovať svoje kalórie. Ale to sa dá naučiť.
Pite 2 - 5 litrov vody denne. Žiadne sladené nealkoholické nápoje/limonády alebo ovocné striekance, ľadové čaje atď. Kola ľahká bez kalórií je povolená s mierou. Čaj alebo káva so sladidlami je tiež v poriadku.
Vyvarujte sa všetkých sladkostí, pečiva, hotových výrobkov s vysokým obsahom cukru a tučných jedál, ako sú napríklad rýchle občerstvenie, napr .:
Sladké cukríky, sladké drievko, Haribos, Kelloggovo sladené musli, sladené mliečne výrobky, zemiakový šalát, cestovinový šalát, zemiakové placky, vyprážané zemiaky, hranolky, hranolky, pizza, ryžový nákyp atď.
Tieto vysoko spracované potraviny majú vysoký glykemický index a spôsobujú chute. Zabraňujú vám v chudnutí.
Cvičenie sa samozrejme tiež odporúča.
Mierne kardio až 30 minút denne a silový tréning celého tela 30-60 minút 2-4 krát týždenne s váhami alebo hmotnosťou vlastného tela vám pomôže schudnúť a zabezpečí udržanie vašich svalov.
Cvičenie s vlastnou váhou samozrejme spaľuje najviac kalórií. Hodina v posilňovni spáli asi 500 kcal a buduje svaly.
Existuje však aj dostatok cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:
Ktoré športové alebo tréningové cvičenia uprednostňujete, je len na vás. Každý deň sa trochu hýbať by sa malo stať súčasťou vášho života. Je len dôležité zostať zdravý. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť.
Nemusíte hneď mutovať do superšportovkyne.