Ako vypočítať IDEÁLNU HMOTNOSŤ podľa VEKU A VÝŠKY VESTNÍKA MM - IBA NOVINY -
Odborníci na výživu tvrdia, že najdôležitejší nie je index telesnej hmotnosti, píše curademiere.ro. Ideálna hmotnosť sa líši v závislosti od pohlavia, veku alebo konštitúcie. Niekedy má centimeter hodnotu, ktorá hovorí, či má človek nadváhu.
Čo je v skutočnosti ideálna hmotnosť?
Normálna váha je to, čo máme prirodzene, bez potreby režimu chudnutia. Vyvažovacia váha (nastavená hodnota) je tá, ktorú máme, keď jeme dosť na to, aby sme už neboli hladní. Bod stability sa líši o 5 kilogramov, plus alebo mínus. V jednom okamihu svojho života môžete vážiť 55 kg a inokedy 58 kg bez toho, aby ste boli mimo rozsahu prirodzenej hmotnosti.
Môžem vypočítať ideálnu hmotnosť?
Myšlienka, že by ste mali vážiť o 10 kg menej ako výška (53 kg pri 1,63 m), nezodpovedá realite. Tento výpočet nezohľadňuje vek, pohlavie ani stupeň fyzickej aktivity. Na 1,68 m môžete vážiť medzi 58 a 72 kg a mať vyváženú hmotnosť.
Ďalšou metódou na určenie ideálnej hmotnosti je výpočet indexu telesnej hmotnosti. Tento výpočet spočíva v delení váha na druhú na výšku. Odborníci na výživu tvrdia, že index telesnej hmotnosti je užitočný na tvorbu štatistík v globálnom meradle, menej osobne a nezodpovedá ideálnej hmotnosti. Nezohľadňuje ani rodové rozdiely alebo rozdiely medzi športovcami, ktorí majú ťažké svaly a sedavými ľuďmi.
Čo by mal byť telesný tuk?
Odporúčaná telesná tuková hmotnosť je medzi 15 a 20%. Mala by sa udržiavať pod 30% u žien a pod 20% u mužov, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Čím vyššia je úroveň čistej hmoty (svalov), tým je to lepšie pre zdravie a dlhovekosť?
Čísla na váhe sú dôležité, ale spôsob distribúcie tukov je dôležitejší pre zdravie. Prebytočný tuk v panve je zdraviu menej nebezpečný ako v oblasti brucha.
Nebezpečenstvo nastáva, keď je v centimetri viac ako 100 cm u muža a 88 cm u ženy. V tomto prípade nastáva metabolický syndróm, čo znamená, že tuk začal pokrývať vnútorné orgány.
Aby ste sa vyhli metabolickému syndrómu, je dobré cvičiť každý deň. Nie nevyhnutne hovoríme o tréningových hodinách strávených v telocvični. Chôdza, lezenie po schodoch, upratovanie domácnosti alebo práce na záhrade sú fyzické aktivity, ktoré vám umožňujú udržiavať cestovnú váhu.
Intenzívne cvičenie sa odporúča najmä po režime chudnutia, ktorého výsledky sa musia stabilizovať. Účinky návratu k výžive pred diétou možno vyvážiť športom.
Podľa toho, čo váha kmitá
Váha sa líši podľa veku a nemôžete ju rovnako vážiť vo veku 20, 40 alebo 70 rokov. V skutočnosti je po 65. roku života dokonca vhodné pribrať niekoľko kilogramov, aby ste si udržali uspokojivú výživovú hladinu a udržali si zdravie. To isté možno povedať o ženách, ktoré chcú mať dieťa. Príliš nízky index telesnej hmotnosti nikdy nie je príliš priaznivý pre tehotenstvo.
A genetika hovorí za všetko, pokiaľ ide o váhu. Niektorí ľudia sú náchylnejší na priberanie ako iní. Nejedná sa o fatálny prípad a je možné monitorovať hmotnosť tak, aby sa udržiavala v normálnych medziach.
Kedy a ako potrebujem schudnúť?
Ak chcete vážiť 50 kg, keď máte naplánovanú váhu 58 alebo 62, režimy chudnutia sa zmenia na neustály boj s vlastnou podstatou. Keď sa rozhodnete, koľko chcete svojvoľne vážiť, škodí vám to sebaúcte. Časom vás zasiahnu všetky druhy prekážok, ktoré z dlhodobého hľadiska povedú k pocitu znehodnotenia.
Ak máte nadváhu a chcete schudnúť, bude vás lákať zvoliť si stravu, ktorej výsledky sú viditeľné rýchlo. Buďte opatrní pri výbere stravy. Ukázalo sa, že diéty, vďaka ktorým rýchlo schudnete, sú pre telo príliš prísne a z dlhodobého hľadiska z vás pribúdajú tuky. Mnoho obéznych ľudí, ktorí dodržiavali prísne diéty, pribrali a nemohli schudnúť. Dávajte pozor, aby ste sa nedostali do tohto začarovaného kruhu.
Ak máte obavy o svoju váhu a máte pocit, že by ste mali schudnúť, obráťte sa na odborníka na výživu. Nie je nevyhnutne potrebné predpisovať určitú stravu, ale spoločne určiť, akú ideálnu váhu chcete dosiahnuť. Musíte tiež akceptovať, že je normálne, keď sa vaša váha s pribúdajúcimi rokmi trochu zvyšuje. Preto, ak ste nepribrali viac ako pár kilogramov, mali by ste sa viac starať o svoje zdravie ako svoju váhu. Jedzte zdravo a cvičte, aby ste sa udržali v dobrej kondícii!
Ideálna váha nie je tá, ktorú stanovujú módne časopisy, ale tá, ktorú určuje vaše telo.