Mám rakovinu - ako by som mal zmeniť svoj životný štýl Cancer360
Diagnóza rakoviny často prichádza ako šíp a prináša množstvo otázok. Musíte vedieť, že prijatie zdravého životného štýlu výrazne zvyšuje účinnosť liečby a šance na vyliečenie.
Je dôležité požiadať a akceptovať podporu svojho okolia, pretože tým nemusíte prechádzať sami. Musíte tiež vedieť a pochopiť typ rakoviny a čo najviac o liečbe.
Štúdie zamerané na rakovinu a životný štýl sa zamerali na príčinnú súvislosť medzi životným štýlom a vznikom konkrétneho typu rakoviny a na úlohu, ktorú zohrávajú zmeny životného štýlu v prevencii recidívy existujúcej rakoviny. Väčšina výskumov v tejto súvislosti to naznačuje Pozitívne zmeny životného štýlu hrajú hlavnú prospešnú úlohu pri zvyšovaní šance na prežitie, znižovaní rizika vzniku inej formy rakoviny, zvyšovaní účinnosti liečby a zlepšovaní symptómov.
Manažment emócií
Pochopenie a prijatie emocionálnych stavov nie je ľahká úloha. Keď vám diagnostikujú rakovinu, môže byť ťažké identifikovať a pochopiť svoje pocity. Musíte prijať svoje pocity, neobviňovať sa a posudzovať a venovať pozornosť tomu, ako sa cítite. Spočiatku môže byť myšlienka na život s rakovinou ohromujúca. Niektorí môžu cítiť potrebu vzdať sa nádeje. Uchytenie sa je dôležitou súčasťou riešenia emócií.
Ak sa pocity smútku a depresie časom zintenzívnia, poraďte sa so svojím lekárom a vyhľadajte radu a špecializované poradenstvo - psycho-onkológia a podporné skupiny.
- zmätok
- strata nádeje
- smútok pokračuje
- zhoršenie pamäti a rozumu
- porucha spánku
- extrémna únava a vyčerpanie
- znížená chuť do jedla a odmietanie jesť
- bezmocnosť
- vysoké chudnutie
Riešenie emócií a presvedčení iných o rakovine môže byť tiež výzvou. Tvoji najbližší môžu byť napríklad znepokojení z tvojho stavu. Porozprávajte sa s nimi a stanovte si určité hranice, pokiaľ ide o pomoc, ktorú potrebujete.
Udržiavanie optimálnej hmotnosti
Zdravá telesná hmotnosť je dôležitá pre zníženie rizika recidívy rakoviny a zvýšenie účinnosti liečby. Zdravotné riziko spojené s telesnou hmotnosťou možno odhadnúť pomocou rôznych techník, vrátane index telesnej hmotnosti a obvod pása.
Ak ste počas liečby výrazne schudli, budete musieť opäť pribrať niekoľko kilogramov, aby ste sa vrátili k zdravej váhe.
Na označenie zdravotného rizika možno použiť obvod pása.
- 94 cm alebo viac - zvýšené riziko
- 102 cm alebo viac - podstatne zvýšené riziko
- 80 cm alebo viac - zvýšené riziko
- 88 cm alebo viac - podstatne zvýšené riziko
Stravovanie
Zdravá strava je obzvlášť dôležitá, ak máte rakovinu, pretože choroba aj jej liečba môžu zmeniť spôsob stravovania. Liečba rakoviny a rakoviny môže mať tiež vplyv na to, ako telo toleruje určité jedlá a využíva živiny.
Ovocie a zelenina
Zelenina a ovocie obsahujú vitamíny, minerály a fytonutrienty, ktoré môžu ničiť karcinogény (karcinogény). Zelenina a ovocie majú tiež vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku. Cieľom je konzumovať rôzne druhy zeleniny a ovocia všetkých farieb aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok látok, ktoré môžu chrániť pred určitými druhmi rakoviny. Odporúčame 2 porcie ovocia denne a 5-6 porcií zeleniny denne.
Vyberte si čerstvé alebo mrazené ovocie a tiež zeleninu, vyskúšajte rôzne druhy zeleniny a ovocia, ale spravidla sezónne a z prírodných zdrojov. Musia sa pripravovať metódami, ktoré minimalizujú stratu vitamínov a minerálov, vyhýbajú sa vyprážaniu a pridaniu soli alebo cukru.
Ovocné džúsy a superpotraviny
Označené sú čerstvé celé ovocie, nie ovocné džúsy, z ktorého sa lisovaním strácajú základné živiny. Určité druhy ovocia a zeleniny sa niekedy nazývajú „superpotraviny“. Treba poznamenať, že všetko ovocie a zelenina sú zdravé a mali by ste ich jesť pravidelne, neexistuje jediná superpotravina. Toto slovo možno použiť skôr ako marketingový výraz ako ako vedecký fakt.
Neexistuje ani jedlo, ktoré by mohlo nezávisle znížiť riziko rakoviny alebo liečiť rakovinu.
Dôležité zdroje bielkovín
Potrebujeme bielkoviny, aby sme mohli rásť, opravovať telesné tkanivá a udržiavať zdravý imunitný systém. Ľudia s rakovinou všeobecne potrebujú viac bielkovín ako obvykle, najmä starší ľudia. Chirurgický zákrok, chemoterapia alebo ožarovanie vedú k potreba ďalších bielkovín liečiť tkanivá a pomáhať v boji proti infekciám. Medzi dobré zdroje bielkovín patria ryby, hydina, chudé červené mäso, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, orechy a iné tučné ovocie, strukoviny.
Zdravé tuky
Tuky hrajú vo výžive dôležitú úlohu. Tuky a oleje sú tvorené mastnými kyselinami a sú pre telo bohatým zdrojom energie. Vyberte si hlavne mononenasýtené a polynenasýtené tuky než nasýtené tuky alebo trans-tuky. Mononenasýtené tuky sa nachádzajú hlavne v rastlinných olejoch, ako sú olivové oleje, avokádo, olejnaté semená, repkový olej a arašidy. Polynenasýtené tuky sa nachádzajú hlavne v rastlinných olejoch, ako sú šafran, slnečnica, kukurica a ľanové semená, pšeničné klíčky, rastlinné tuky, mastné ryby atď. Nasýtené tuky sa nachádzajú hlavne v živočíšnych zdrojoch, ako sú mäso a hydina, plnotučné alebo vysokotučné mlieko, syry a maslo.
sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Sacharidy dodávajú telu palivo potrebné pre fyzickú aktivitu a správne fungovanie orgánov. Najlepšie zdroje sacharidov - ovocie, zelenina a celozrnné výrobky - poskytujú tiež potrebné vitamíny a minerály, vlákninu a fytonutrienty pre bunky tela.
Bezpečnosť jedla
Bezpečnosť potravín je obzvlášť dôležitá, najmä preto, že niektoré liečby rakoviny, napríklad chemoterapia, môže oslabiť imunitný systém. Pred prípravou a varením jedla a pred jedlom si umyte ruky teplou mydlovou vodou. Prečítajte si dátumy spotreby potravín a skontrolujte, či sa na nich neprejavujú príznaky kazenia.
Mal by som prestať jesť mäso?
Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že by sa vegetariáni alebo tí, ktorí sa stali vegetariánmi, cítili po liečbe rakoviny lepšie. Nadmerná konzumácia červeného mäsa, najmä spracovaného mäsa, ako je šunka, slanina, saláma a klobásy, je však spojená s vyšším rizikom rakoviny tráviaceho traktu. Je dôležité mať stravu bohatú na rastlinné potraviny, ako je ovocie, zelenina a obilniny, ale neodporúča sa úplne sa vzdať mäsa.
Mal by som jesť iba biopotraviny?
Pojem „organický“ alebo „organický“ sa používa na označenie potravín pestovaných bez pesticídov alebo herbicídov. Organické ovocie a zelenina majú tendenciu byť bohatšie na vitamín C v porovnaní s konvenčne pestovanými odrodami. Všetky druhy ovocia a zeleniny sú však prospešné pre vaše zdravie, či už sa pestujú ekologicky alebo konvenčne. V súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že by organické ovocie a zelenina účinnejšie znižovali riziko rakoviny ako v prípade konvenčne pestovaného ovocia a zeleniny. Snažte sa však jesť potraviny čo najprirodzenejšie, s minimom doplnkov a z bezpečných zdrojov.
Správna hydratácia
Voda je nevyhnutná pre zdravie. Všetky bunky v tele potrebujú vodu, aby fungovali. Môže viesť k nedostatočnej spotrebe vody dehydratácia. Možno budete potrebovať ďalšie tekutiny, ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, ako je zvracanie alebo hnačka.
Prestať fajčiť a piť
Ak ste fajčiari, je absolútne nevyhnutné prestať fajčiť. Cigaretový dym obsahuje viac ako 7 000 chemikálií, vrátane 69 známych karcinogénov, a ďalšie fajčenie po diagnostikovaní rakoviny znižuje šance na vyliečenie a zvyšuje riziko vzniku inej formy rakoviny. Prestať fajčiť je náročný a na prácu náročný proces, ale s podporou ostatných a prostredníctvom vôle je to možné.
Alkohol je rizikovým faktorom pre niektoré druhy rakoviny, najmä pre rakovinu úst, hrdla, pažeráka, čriev, pečene a prsníkov. Obmedzenie alkoholu môže tiež znížiť riziko recidívy rakoviny a zvýšiť účinnosť liečby.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita pomáha chrániť pred opakovaním určitých druhov rakoviny a môže zosilniť účinky liečby. Môže zvýšiť hladinu energie, znížiť únavu, zvýšiť vytrvalosť, znížiť stres, znížiť úzkosť a depresiu.
Postupne začnite s fyzickou aktivitou a pomaly rastú. Každý človek je iný, množstvo a typ aktivít sa bude líšiť od jednotlivca k druhému. Lekári zvyčajne odporúčajú cca 20 - 30 minút denne s miernou fyzickou aktivitou.
Existuje veľa dôvodov na fyzickú aktivitu počas liečby rakoviny, ale cvičebný program každého človeka by mal vychádzať z toho, čo je bezpečné a čo pre neho najlepšie funguje. Malo by to byť tiež niečo, čo vás baví robiť.
Ľudia, ktorí boli pred liečbou rakoviny veľmi sedaví (neaktívni), možno budú musieť začať s krátkymi aktivitami s nízkou intenzitou, ako sú napr krátke pomalé prechádzky. Pre starších ľudí, ľudí s rakovinou, ktorá sa rozšírila do kostí alebo s osteoporózou (rednutím kostí) alebo s problémami, ako je artritída alebo periférna neuropatia (necitlivosť v rukách alebo nohách), je pre zníženie rizika pádov a zlomenín dôležitá bezpečnosť a rovnováha.
Kvalitný spánok
Kvalitný spánok je pri protirakovinovej liečbe nevyhnutný, najmä to nespavosť sú nepriaznivým účinkom choroby a liekov. Nespavosť môže často zhoršiť ďalšie stavy a príznaky súvisiace s rakovinou, ako sú bolesť, únava, depresia alebo úzkosť. Pacient môže byť tiež ťažšie vyrovnať sa s rakovinou, ak je vždy unavený.
Zmiernenie príznakov nespavosti a jej príčin je dôležitou súčasťou starostlivosti. Toto sa nazýva paliatívna starostlivosť alebo podporná starostlivosť a ponúka sa v spojení s liečbou rakoviny.
O autorovi
Mancas Malina
Absolvent Fakulty lekárskeho bioinžinierstva - Lekárskej a farmaceutickej univerzity v Iasi a magisterský titul v odbore Klinický bioinžiniering.