Mám suchú pokožku, aj keď pijem veľa vody
Pred hľadaním príčiny sa musíte ubezpečiť, že ste stanovili správnu diagnózu. Podľa Medzinárodného kožného inštitútu môžu byť príznaky na pokožke dva typy:
- dehydratácia, keď nie je dobrá hydratácia v hornej vrstve epidermy;
- sušenie, keď je hladina lipidov v pokožke nízka.
Ak skutočne pijete dostatok vody (optimálny príjem vody sú asi dva litre denne), problémom môže byť suchá pokožka. K tomu dochádza bez ohľadu na dodržiavanú stravu, ale vegánska strava, ktorá nie je správne „premyslená“, vedie k rýchlejšiemu deficitu určitých živín a mikroživín.
Nevylučujte potraviny, nahraďte ich!
Bohužiaľ, vylúčením živočíšnych produktov, ako sú fermentované mäso a mliečne výrobky, strácate výživné látky ako: vitamín B12, Omega 3, železo, zinok, ktoré všetky hrajú dôležitú úlohu v zdraví a vzhľade pokožky. Takže aj keď správne hydratujete, môžete mať nedostatok EFA (esenciálnych mastných kyselín), najmä Omega 3 - dôležitej mastnej kyseliny pri prevencii suchej pokožky, pretože je súčasťou dermálnych buniek - alebo zinku - zabraňuje podráždeniu pokožky (takže, sa často nachádza v kozmetike).
Nedostatok vitamínu B12 sa tiež prejavuje v pokožke prasklinami v záhyboch (najmä v chladnom období), hyperpigmentáciou alebo dokonca výskytom vitiliga (zmena farby pokožky v rôznych oblastiach).
Jedným z riešení by bolo lepšie vypočítať príjem živín a mikroživín pri príprave jedál a nezabúdajte, že vegánske neznamená vylúčenie potravy, ale náhradu).
Odporúčam konzumovať výrobky ako kvasnice alebo obilniny obohatené o vitamíny, toľko sortimentov orechov, semien (dokonca aj ľanových semien) a strukovín (rôzne druhy fazule a šošovice) pre zvýšený príjem zinku a Omega 3.
Ak takéto výrobky nemáte po ruke, vezmite si doplnok výživy obsahujúci položky uvedené vyššie.
Alex Marcu je osobný tréningový koordinátor World Class Romania a špecialista na športovú výživu.
Co si myslis?
Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.