Mama a detská joga

Ako vy ako mama s jogou pre deti môžete po narodení nájsť viac sily, relaxácie a vyrovnanosti. Všetko o správnom dýchaní a najlepších relaxačných cvičeniach pre vás a vaše dieťa.

Mali ste práve dieťa? Potom vitajte vo vesmíre mama-dieťa.

Teraz je celý váš svet určite hore nohami. Po prvých turbulentných týždňoch váš každodenný život osciluje medzi prsiami, dojčením a grganím. Toto však nanešťastie zahrnuje aj prebdené noci, dni so bolesťami brucha a bolestivé výrony pre vaše dieťa.

Niet divu, že si potrebujete len trochu oddýchnuť. Ako mama jogy pravdepodobne túžite po tom, aby ste mohli opäť cvičiť jogové cvičenia na dýchanie a relaxáciu. Nové okolnosti však sťažujú nájsť si čas na to.

Medzi plienkami, dojčením, kŕmením, domácimi prácami, partnerom a ostatnými, ktorí premrhajú čas, potrebujete niekoľko prestávok pre seba a svoje telo. Ako skúsená pôrodná asistentka a učiteľka jogy by som vám chcela povedať:

„Každá mama potrebuje Om - a veľa trpezlivosti.“

Dovoľte mi, aby som vás trochu sprevádzal a dal vám tu zopár tipov, ako sa vrátiť k vášmu toku jogy a zvládnuť tieto náročné časy spolu s vašim dieťaťom.

Prvá fáza po pôrode - šestonedelie - trvá asi štyri až šesť týždňov. Mali by ste a mali by ste odpočívať, najmä v týchto prvých týždňoch. Vy a váš partner by ste mali venovať dostatok času spoločnému času, aby ste sa mohli naladiť na novú, malú bytosť vo vašom strede.

Mimochodom, termín šestonedelie ukazuje, že ako čerstvá mamička by ste si mali od ležania robiť veľa prestávok - ak by stačilo sedenie, dalo by sa to nazvať lehátko. Ako pôrodná asistentka vám môžem povedať, že táto fáza tradične trvá 40 dní.

Vedeli ste, že dojčenie v ľahu je ideálne pre panvu, chrbát a regresiu? Môžete zdriemnuť alebo si urobiť jednoduché dychové cvičenia.

Mimochodom, chcel by som vám odporučiť moje video „Pregnant Shorty“. V tomto 13-minútovom videu si dobre pretiahnete celé telo a zároveň chránite žalúdok.

Pregnant shorty: Krátky tréning medzi tým

Dýchanie a relaxácia pomáhajú hneď od začiatku

Prvých pár týždňov po pôrode je zvláštnych. Cítite sa šťastní, vaše dieťa sa narodilo - ale to nie je všetko. Radosť a eufória sa striedajú so strachom a vyčerpaním. Pochybnosti sa milujú. Neboli ste pripravení na túto horskú dráhu emócií. Môžu za to opäť hormóny. Nasledujúce dychové cvičenie vám môže pomôcť uvoľniť sa.

Samavrithi: Najlepšie dychové cvičenie v skorých ranných hodinách

Nasledujúcim dychovým cvičeniam odporúčam mamičkám prvé týždne s ich dieťaťom:

Samavrithi dýchanie: (nádych nosom a výdych pier)

Nadýchnite sa 4, zadržte dych 4, výdych 4, prázdne pľúca 4, takže:

Jeden-dva-tri-štyri, stop-dva-tri-štyri, von-dva-tri-štyri, prázdne-dva-tri-štyri.

Po dvoch alebo troch pokusoch môžete s dieťaťom urobiť odpočinok veľmi uvoľnene. Toto dýchanie môžete úžasne využiť aj pri dojčení. Štyri až šesť týždňov po pôrode ste dokončili popôrodné obdobie. Teraz môže jóga konečne začať odznova!

Prvá mama baby joga po narodení

Mnoho matiek trpí bolesťami chrbta a pevnými krkmi z prílišného držania, nosenia, dojčenia a kŕmenia. Navyše sa cítite mimo formy a vaše hormóny si robia, čo chcú. Nájsť si hodinu pre seba je navyše takmer nemožné.

Malé deti sú nositeľkami, dojčatami, ktoré zostávajú vždy nablízku mamičke. Mama a dieťa patria k sebe ako jednotka.

O to úžasnejšie je cvičiť jogu pre bábätko, pretože podporuje puto a pomáha vám krok za krokom opäť zosilňovať. Je to pre vás teraz obzvlášť dôležité, pretože ponúka špeciálnu formu regresie.

K tomu nielen pokročilá joga zmiešaná so všetkými vhodnými cvikmi, ale najmä tréning panvového dna - samozrejme spolu s vašim dieťaťom. Čoskoro zistíte, ktoré cviky sú.

Bábätká sú šťastné, keď sú súčasťou „cvičenia jogy“ a môžu sa ich zúčastniť. Niekedy len zvedavo pozerajú, užívajú si alebo spia.

Mama a baby joga v celostnej praxi

Nie ste už tak nerušený ako predtým, t. J. Stále by ste si mohli zacvičiť jogu sami, ale existuje veľa okamihov šťastia.

Mimochodom, je úplne normálne, že deti chcú byť z času na čas dojčené, nosené alebo zmenené. Tiež sú radi, keď sa počas cvičení dajú hladkať, broukať, bozkávať alebo hojdať. Týmto môžete často vyvolať sladké povzbudenie a smiech svojho malého miláčika.

Mama a detská jóga sú kreatívne a ukazujú vám nové spôsoby, ako môžete vedome vnímať svoje vlastné telo znova v každodennom živote alebo relaxovať so svojím dieťaťom a niečím ho dopriať. To je miesto, kde ukazuje holistická prax mamy detskej jogy.

Krásna a zvláštna vec na joge s deťmi je, že sa dá prispôsobiť všetkým aspektom a životným situáciám a vašim individuálnym potrebám. Ak ste cvičili veľa jogy pred a počas tehotenstva, existuje veľa cvikov, ktoré po pôrode jednoducho opäť nie sú vhodné. Súvisí to so zmenami vo vašom tele. Preto nižšie nájdete cvičenia jogy s bábätkami, ktoré sú pre vás teraz dobré.

Telo po tehotenstve a pôrode

Tehotenstvo a pôrod veľmi zaťažujú panvové dno. Problémy môžu byť aj s prípravnou gymnastikou a cvičením jogy. Preto je obzvlášť dôležité najskôr po pôrode posilniť panvové dno.

Počas tehotenstva sa svaly v panve a bruchu naťahujú. Tak sa často vytvorí malá alebo väčšia medzera v brušných svaloch. Sami si môžete skontrolovať, aká veľká alebo malá je táto medzera, alebo si ju občas nechať nechať skontrolovať lektorom kurzu.

Cieleným cvičením sa tento sval môže neskôr opäť uzavrieť. Až keď sa vám to podarí, môžete opäť správne trénovať brušné svaly. Ak trénujete brušné svaly v nesprávnom čase, teda príliš skoro, spôsobuje to viac problémov ako výhod.

Preto začínate krok za krokom, aby ste sa postupne priblížili k vytúženému cieľu.

Špeciálny tip pre panvové dno:

Nádych výdych. a pri výdychu zvukom FFFF jemne trikrát alebo štyrikrát potiahnite pupok smerom k chrbtici. Toto dýchanie môžete dobre integrovať do cvičenia mačka-krava.
Mrknutie: Toto cvičenie ide kdekoľvek a kedykoľvek, v stoji, v sede aj v ľahu. Žmurkáte so svalmi panvového dna takto: Krátko a krátko napnite svaly panvového dna, krátko ich napnite a krátko uvoľnite.

Cvičenie jogy pre mamu a dieťa

Na chrbát, stred a dynamické uvoľnenie sú veľmi účinné jogové asany Mama Baby. Čerstvé matky rýchlo pocítia napätie v ramenách a krku. Môžete tiež ľahko pociťovať bolesti chrbta z toho, že veľa nosíte a dojčíte svoje dieťa. Jóga je veľmi užitočný spôsob, ako relaxovať a spevniť svoje telo.

Štyri cvičenia jogy pre vás a vaše dieťa

• S mačacími kravami získa vaša chrbtica väčšiu mobilitu. Tu môžete dieťa položiť medzi ruky a dávať pozor na to. Blízkosť medzi matkou a dieťaťom je veľmi pekná.

• Trikonasana otvára hrudník. Toto cvičenie by ste mali robiť každý deň. Na začiatku je najlepšie to urobiť blokom. Vhodná je samozrejme aj obrátená Trikonasana. Tu si môžete ľahnúť a dotknúť sa s vami svojho dieťaťa.

• Pes smerujúci dole prináša späť dobré vyrovnanie panvy a tela. Dajte dieťa medzi ruky a nadýchnite sa. Pri výdychu urobíte „Brrrrrrrrr“.

• Takto vykonávate uttkatasanu: vezmite svoje dieťa, podržte ho a potom sa prikrčte.

Ak budete tieto cviky cvičiť pravidelne, získate spoločnú silu.

Na relaxáciu môžete tiež použiť alebo realizovať meditáciu v pohybových a dychových cvičeniach. Ak radi spievate, odporúčam spievať hore-dole mantry alebo inú melódiu. Táto zábava je nielen zábavná, ale aj upokojujúca.

Správny čas pre Mama Baby Yoga

S jogovým programom alebo lekciou by ste mali začať najskôr šesť až osem týždňov po pôrode. Prosím, nepreťažujte sa a buďte k sebe dobrí a jemní. Ahimsa (nenásilie) je dôležitým aspektom jogy. To platí aj pre vás, ak robíte jogu s dieťaťom. V praxi to znamená: urobte čo môžete.

Chápem, že by ste sa chceli vrátiť do svojho starého tela, ale nechajte si trochu času. To, čo vyrástlo za deväť mesiacov, nezmizne za deväť dní, dokonca ani za deväť týždňov. Takže buďte trpezliví sami so sebou a začnite krok za krokom robiť niečo pre seba.

Kontrola reality: Na začiatku sotva budete schopní precvičiť 60 alebo 90 minút, ale často zvládnete iba päť, desať alebo 20 minút, pretože vaše dieťa bude reagovať na jeho potreby. To je v poriadku a nemali by ste sa nechať tým podráždiť. Je lepšie robiť niečo päť až 20 minút ako vôbec nič.

Moje odporúčanie: Nájdite kurz so skúsenou učiteľkou jogy alebo pôrodnou asistentkou, ktorá sa špecializuje na postregresiu, alebo vyskúšajte výcvikový kurz panvového dna s jogou od mojej kolegyne Daniely Meinl.