Máme najlepšie triky na chudnutie z „Fitness Queen“
Prázdninové jedlá plné rôznych chutných jedál majú často menej príjemné účinky: kilá navyše. (Získajte auto svojich snov už za pár mesiacov!) Na začiatok nového roka v najlepšej podobe sa Cancan.ro, rumunská stránka číslo 1, pozhovárala s „Kráľovnou fitnes“ Cori Grămescu, ktorá odhalila najchladnejšie triky na chudnutie. (Najmite si a zarobte 10 000 dolárov mesačne!)
„Je dôležité vzdať sa sezónneho sladkosti“
Cori nám odporučila prijať stravu bohatú na zeleninu a vzdať sa tradičných jedál, ale aj sladkostí. Prvým krokom by bolo darovanie zvyšných potravín potrebným. To nám výrazne uľahčí začatie diéty a už nebudeme mať kulinárske pokušenia. „Prvým krokom je ísť ďalej k strave bohatej na zeleninu, znížte množstvo soli a vzdajte sa tradičných jedál, ktoré sú dosť tučné a nie práve zdravé. Je dôležité čo najskôr sa vzdať sezónneho sladkosti a uvedomiť si, že aj po týchto dňoch prejedania sa budeme usilovať o chudnutie. Prvým krokom by teda malo byť darovanie tým, ktorí to potrebujú, tradičné jedlá, ktoré zostali po dome: cozonac, koláče, tradičné bravčové jedlá. Všetko bude oveľa užitočnejšie pre chudobnú rodinu . (Bukurešťské video chatové štúdio ponúka zaručený plat!)
V januári by sme potom mali prijať zeleninové menu, do ktorého bude integrované malé množstvo rýb a hydiny. Je dôležité zostať hydratovaný, vzdať sa sladkostí a alkoholických nápojov a po niekoľkých týždňoch prejedania sa vyvážiť telo.“, Vysvetlil pre Cori Grămescu Cancan.ro, stránka číslo 1 v Rumunsku.
Aké potraviny by sme mali vylúčiť a prečo?
Najskôr by sme mali vylúčiť alkohol, sladkosti a tradičné jedlá. Táto triáda je kalorickou bombou pre naše telo a obdobie na zotavenie by bolo oveľa ťažšie. „Povedal by som, že sa vzdám sladkostí, tradičných bravčových jedál a alkoholu. Alkohol, pretože unavuje naše telo, robí nás tučnými a preťažuje našu pečeň a obličky. Tradičné sviatočné jedlá sú slané a príliš bohaté na nasýtené tuky. Majú veľa kalórií, preťažujú tráviaci systém a ak ich budeme mimo kontroly konzumovať dlhodobo, výrazne priberieme.. (Najlepšie kamerové štúdio v Bukurešti si najíma)
Sladkosti, pretože vo všeobecnosti vás zbavia tuku, ale v kombinácii so zvýšeným príjmom tukov v tomto období sa z nich stáva skutočná kalorická bomba. Jednoducho kvôli mäsovej triáde medzi sladkým a tučným mäsom priberáme oveľa viac ako obvykle, a to vďaka nepriaznivej konkurencii vzájomného zosilňovania metabolických ciest: keď metabolizujeme alkohol, telo už nedokáže spracovať prebytočný tuk a skonzumovať ho. a pod vplyvom cukrov, ktoré sa v tomto období tiež konzumujú vo veľkých množstvách, je proces výkrmu oveľa rýchlejší„, prezradil nám to aj tréner životného štýlu a výživy. (PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Ako schudnúť za 3 dni)
Cvičenie alebo strava: čo je v procese chudnutia dôležitejšie?
„Oboje je nevyhnutné, a to rôznymi spôsobmi. Diéta je dôležitá, pretože zaisťuje metabolickú rovnováhu: musíme konzumovať dostatok kalórií a makroživín na pokrytie denných energetických potrieb, stále však dosť nízko na to, aby sme aktivovali enzymatické cesty mobilizácie usadenín tukového tkaniva, ktoré sa majú metabolizovať a eliminovať. Športový tréning upravuje tendenciu spomaliť metabolizmus, aby sa vyrovnal s kalorickým obmedzením, upravuje zloženie tela a pomáha nám pri znižovaní hmotnosti príliš neznižovať kalórie.“, Záver Cori Grămescu. (POZRI TU: Stylist verdict.ro nám prezradil, aké sú trendy oblečenia v Novom roku)
* Menu odporúča Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy
Koherentný stravovací plán je stanovený podľa individuálnych preferencií a dennej aktivity, ale diéty na zníženie hmotnosti by nemali byť menšie ako 1 400 kcal, aby nedošlo k krátkodobej hormonálnej nerovnováhe.
Raňajky: 2 varené vajcia, plátok čierneho chleba s majonézou, najmenej 200 g najrôznejšej zeleniny (paprika, uhorka, cherry paradajky, baby špenát atď.)
Ranné občerstvenie: ovocie podľa vášho výberu
Obed: 100-170 g chudého hovädzieho mäsa, 3-6 lyžíc hnedej ryže, najmenej 250 g rôznej zeleniny (hrášok, ružičkový kel, brokolica, zelené fazuľky) ochutené olivovým olejom a prírodným korením
Poludňajšie občerstvenie: grécky jogurt 2% tuku, 2-3 lyžice mandľových lupienkov a 2 bochníky pohánky
Večera: 150 - 200 g úlovku, minimálne 250 g zelenej zeleniny podľa vášho výberu (špenátový soté, karfiol, grilované zuchinni, kapustový šalát s mrkvou) dochutené avokádovým olejom a prírodným korením.