Manažment inkontinencie moču ako súčasť popôrodnej samoobslužnej inkontinencie
Ako sa starať o dieťa a tiež si nájsť čas na starostlivosť o svoje telo po narodení? Váš životný štýl a denný režim sa zmenili na nepoznanie, najmä ak ste prvorodičkou, ale je to tiež príležitosť predstaviť niektoré nové a ľahké návyky starostlivosti o seba, ktoré vášmu telu pomáhajú zotaviť sa.
Dobrým krokom na začiatok je riešenie jednej z hlavných obáv o zdravie vašej novej matky. Jedna z troch žien pociťuje stresovú inkontinenciu v dôsledku skutočnosti, že pôrod prebieha na svaloch panvového dna. Tieto svaly zvyčajne pracujú tak, aby podporovali funkciu močového mechúra, a akonáhle sú oslabené, budete mať viac výtoku, ako ste mali pred tehotenstvom, takže sa o seba dobre postarajte:
Cviky začnite zľahka
Intenzívna aktivita až 12 týždňov po narodení sa neodporúča. Len čo tento čas uplynie a vy sa túžite znova pohybovať, vyhýbajte sa rutine, ktorá má veľký dopad.
Činnosti, ako je beh, vyvinú väčší tlak na váš systém podpory panvy, takže skúste preskúmať možnosti, ako sú chôdza, plávanie alebo jóga. Cvičenie pilates môže tiež pomôcť posilniť svaly panvového dna, ale nemusíte sa ponáhľať, aby ste začali náročné Kegelove cviky.
Asi tretina žien cvičí Kegels nesprávne, keď sa ich pokúša robiť bez pokynov - navyše nie sú k dispozícii žiadne informácie o tom, či skutočne fungujú. Špecializovaný terapeut vám môže vytvoriť personalizovaný rehabilitačný program. Prípadne môžete vyskúšať možnosť DIY pomocou výcvikového zariadenia Kegel. Vyberte si taký, ktorý je schválený zdravotníckymi pracovníkmi a poskytuje spätnú väzbu v reálnom čase pri jeho používaní.
Zastavte konzumáciu kofeínu
Kofeínové nápoje môžu spôsobiť, že vaše telo uvoľní viac vody, ako potrebujete. Tie spôsobujú, že sa močový mechúr rýchlo plní a prúdi častejšie. Ak vypijete viac ako dve šálky denne, môžete inkontinenciu prehĺbiť. Postupom času, čím menej kofeínu skonzumujete, tým menej ho budete potrebovať.
To sa potvrdí, keď máte nedostatok spánku, aktiváciou kofeínu, ktorý funguje na princípe boja alebo letu a prinúti vás vstúpiť do bdelejšieho stavu. Keď však účinky kofeínu ustanú a dostanete sa do ďalšej chvíle únavy, vaše telo nemá šancu odpočívať alebo sa zotaviť. To môže zvýšiť pocity únavy a inkontinencie.
Pi viac vody
Zvýšenie denného príjmu vody môže pomôcť zabrániť úniku močového mechúra. Ak nepijete dostatok tekutín na zriedenie moču, koncentrovaná tekutina dráždi močový mechúr. Akonáhle je podráždený, stáva sa nadmerne aktívnym. Čím viac vody spotrebujete, tým efektívnejšie pracujú vaše obličky a močový mechúr v systéme toxínov, ktoré spôsobujú ospalosť. Alkohol, sladké nápoje a niektoré jedlá môžu byť tiež dráždivé. Sledujte, čo sa stane po konzumácii citrusových plodov, pikantných omáčok alebo paradajok.
Jedzte viac vlákniny
Popôrodná zápcha je častá a môže trvať týždne po narodení. Keď sa črevá plnia, tlačia na močový mechúr a zhoršujú pocit močenia. Ak je zápcha ťažká, ovplyvňuje to spôsob fungovania vášho systému na podporu panvy. Neustále drepy oslabujú svaly a nervy, ktoré už boli pri pôrode namáhané.
Konzumácia vyváženej zmesi rozpustnej a nerozpustnej vlákniny vám môže pomôcť zostať fit. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a spomaľuje trávenie, aby sa zabránilo hnačkám, zatiaľ čo nerozpustná vláknina pomáha strave zdravým spôsobom prechádzať črevom (ako prevencia proti zápche). Oboje získate konzumáciou kombinácie orechov, semien, fazule, šošovice, zeleniny, niektorých druhov ovocia, ovsa a celozrnných výrobkov.
Hovorte o tom, čo sa s vami deje
Čerstvé matky sa môžu cítiť popôrodne zraniteľné alebo v rozpakoch a viera v to, že je vaše telo iné alebo zlomené, sa môže stať prekážkou pri hľadaní pomoci. Hormóny po pôrode nepomáhajú. Keď ste tehotná, placenta produkuje hladiny progesterónu, ktoré sú oveľa vyššie ako hladiny produkované počas mesačného cyklu. Po pôrode a vypudení placenty tieto hladiny dramaticky poklesnú, čo môže tiež znížiť vašu náladu.
Vyrovnanie sa s fyzickými zmenami, napríklad s inkontinenciou, môže byť ohromujúce, keď sa cítite slabí. Požiadajte svojich priateľov a rodinu a požiadajte o podporu akýmkoľvek spôsobom, ktorý považujete za potrebný. Predovšetkým sa porozprávajte s ostatnými matkami o ich popôrodných skúsenostiach, pretože budú podobné tým vašim. Zdieľanie toho, čo ste zažili, je nevyhnutnou súčasťou procesu obnovy a je nevyhnutné pre starostlivosť o seba.