Mandarínky Zdravé a ideálne na chudnutie - lekárske kliknutie
Pojem „mandarínkový pomaranč“ označuje veľkú skupinu citrusových plodov. Napríklad klementínky a mandarínky patria do kategórie mandarínok. Väčšina mandarínok je sladkej, jasne oranžovej farby a pomerne ľahko sa lúpe. Mandarínkové pomaranče majú prirodzene nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a obsahujú veľa výživných látok, vďaka ktorým budete zdraví.
Nízkokalorické
Stredne veľká mandarínka s priemerom 5 - 6 cm poskytuje okolo 45 kalórií. Táto nízkokalorická porcia ovocia je dokonalým doplnkom vašej stravy, najmä ak je vaším cieľom chudnutie. Pretože mandarínky majú tendenciu chutiť sladko, nahraďte ich sladké popoludňajšie občerstvenie jedným z týchto pomarančov. Svoju chuť na sladké skrotíte bez pocitu viny za to, že ste prekročili hranicu a konzumovali kalórie.
imunita
Vysoký obsah vitamínu C v mandarínkach môže pomôcť znížiť riziko chorôb. Vitamín C má dve hlavné funkcie pre imunitu. Pomáha posilňovať imunitný systém, aby telo mohlo bojovať proti cudzím baktériám. Vitamín C tiež pôsobí ako antioxidant neutralizáciou voľných radikálov, ktoré sa živia bunkami. Voľné radikály poškodzujú bunkové steny a vedú k chronickým chorobám, ako sú rakovina a srdcové choroby. Aby bolo vaše telo zdravé, konzumujte odporúčané množstvo vitamínu C každý deň. Podľa Úradu pre doplnky výživy ženy potrebujú 75 miligramov a muži 90 miligramov. Konzumácia stredného mandarínky poskytuje takmer 25 miligramov tohto prospešného vitamínu.
Zrak a zdravie
Pridanie mandarínkových pomarančov do vašej stravy môže pomôcť udržať vaše oči zdravé. Mandarínky poskytujú vitamín A, živinu, ktorá chráni sietnicu a zlepšuje nočné videnie. Ženy potrebujú 700 mikrogramov vitamínu A denne, zatiaľ čo muži 900 mikrogramov. Pochutnanie si na stredne veľkej mandarínke ako popoludňajšie občerstvenie dodáva vašej strave asi 30 mikrogramov vitamínu A.
Vylepšená sýtosť
Mandarínky môžu zlepšiť sýtosť a udržať vás dlhšie sýte. Toto ovocie má vysoký obsah vlákniny, najmä rozpustnej vlákniny. Keď sa rozpustná vláknina dostane do tenkého čreva, priťahuje tekutiny a vytvára pomaly sa pohybujúci kal. Trávenie sa spomalí a váš systém je opäť stabilizovaný. Jedlo je nútené chvíľu ležať v žalúdku, takže sa budete cítiť sýti. Pre zdravú výživu potrebujete 14 gramov vlákniny na každých 1 000 kalórií, ktoré zjete. Po priemernej 2 000 kalorickej diéte budete potrebovať v strave asi 28 gramov vlákniny. Stredne veľká mandarínka poskytuje takmer 2 gramy vlákniny. Pretože mandarínky zlepšujú sýtosť a udržujú vás sýtosť, je menej pravdepodobné, že si doprajete popoludňajšie občerstvenie alebo sa prejedáte počas jedla.
Normálny srdcový rytmus
Mandarínkové pomaranče obsahujú malé množstvo draslíka. Tento minerál je elektrolyt, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu tekutín vo vašom tele. Draslík sa rozpúšťa v roztoku a hrá úlohu pri vedení energie vašim systémom, čo je proces, pri ktorom vaše srdce bije konštantnou rýchlosťou. Denne potrebujete 4 700 miligramov draslíka. Stredne veľká mandarínka poskytuje okolo 150 miligramov draslíka.