Mandle kalórie
Mandle patria medzi najzdravšie potraviny na svete, pokiaľ viete, koľko ich máte jesť a ako ich zahrnúť do svojho jedálnička. Prinášajú telu nepopierateľné výhody a môžu vám pomôcť, ak máte v úmysle schudnúť, pretože sú dokonalým občerstvením, ktoré je nielen plné, ale aj plné živín. Nezameniteľnú arómu je možné použiť do koláčov a dezertov, ktoré sú viac či menej chutné. Inými slovami, nemáte dôvod nezačať pravidelne jesť mandle.
Zistite teda, koľko majú mandle kalórií a ako ich konzumovať v strave, aby ste čo najlepšie využili ich účinky.!
Koľko majú mandle kalórií
Porcia 25 gramov mandlí má pomerne vysoký počet kalórií, ak vezmete do úvahy tento aspekt: 132 kalórií. Pri týchto informáciách sa však nemôžete len tak pozastaviť. Potraviny musia byť predovšetkým výživné, pretože účinné látky v nich ovplyvňujú naše hormóny, mozog a zdravie všeobecne.
Tu sú živiny, ktoré mandle obsahujú v časti uvedenej vyššie:
Ako vidíte, iba malé množstvo mandlí je skutočnou porciou zdravia. Ak stále nie ste presvedčení, že by ste mali jesť mandle, tu je niekoľko osvedčených výhod pre telo:
- znižovanie zlého cholesterolu (LDL) a znižovanie rizika kardiovaskulárnych chorôb. Mandle bohaté na mononenasýtené tuky, rovnaké ako v olivovom oleji, udržujú váš obehový systém v dobrej kondícii. Vitamín E tiež hrá dôležitú úlohu v tele a má antioxidačný účinok, horčík zlepšuje cirkuláciu a draslík je dôležitý elektrolyt, ktorý je zodpovedný za prenos nervových impulzov a kontrakcie svalov vrátane srdca;
- prevencia cukrovky udržiavaním vyváženej hladiny cukru v krvi. Nielenže majú nízky glykemický index, ale zdá sa, že keď sú spojené s jedlom s vysokým glykemickým indexom, mandle vedú k zníženiu celkového tabuľkového indexu a zabraňujú zvýšeniu hladiny cukru v krvi po jedle;
- zlepšenie funkcie mozgu vďaka obsahu riboflavínu a L-karnitínu, živín, ktoré nielen vyživujú váš mozog, ale aj chránia vás pred Alzheimerovou chorobou;
- posilnenie kostí a zubov prostredníctvom vysokého obsahu fosforu.
Mandle a strava
Keď zistíte, koľko majú kalórií, nemáte chuť na mandle, ale občerstvenie z týchto semiačok by sa ukázalo ako veľmi múdra voľba, pretože by vám znížilo chuť do jedla na niekoľko hodín. Nielenže sa nasýtite malým množstvom, ale tiež si do tela dáte veľa prospešných látok. Určite sa to nevyrovná jedeniu praclíka alebo čokoládovej tyčinky!
Ak chcete schudnúť, vaším cieľom je konzumovať menej kalórií, ako spálite. Všeobecne platí, že pre zdravé chudnutie je potrebné, aby tieto potraviny boli čo najviac výživné. Márne chudnete tým, že denne zjete šišku. Aj keď váš deficit kalórií spôsobí, že zhodíte nadbytočné kilogramy, vaše telo bude iba trpieť.
Nahradenie komplexných sacharidov mandľami v strave založenej na deficite kalórií je jedným z najlepších krokov, ktoré môžete podniknúť pri chudnutí. Medzi jedlami si teda dajte niekoľko mandlí, pridajte ich do šalátov a cereálií. Samozrejme hovoríme o primeranom množstve: maximálne dve porcie počas dňa.
Možno mandle majú pomerne veľa kalórií, ale majú aj veľa výhod. Konzumujte ich v malom množstve a nemali by ste mať žiadne problémy, nech už je vaša strava akokoľvek obmedzujúca!