Mangový tvaroh - Klimaktoplant® N

mangový

Čas prípravy
Dodatočný čas
úsilie
Nutričné ​​hodnoty (na 100 g)

Aká strava sa odporúča pre menopauzu?

Pre ženy prechádzajúce menopauzou sa veľmi osvedčila strava zameraná na zeleninu, mliečne výrobky a vápnik a nenasýtené mastné kyseliny. Zdravá výživa má celkovo pozitívny vplyv na organizmus a môže dokonca spôsobiť niektoré klimakterické príznaky, ako napr B. Uvoľnite návaly horúčavy. Proti osteoporóze môže pôsobiť aj špeciálne vyvážená strava.

S vysokým obsahom vápnika: recept na tvaroh

Zrnitý krémový syr je dokonalým stavebným prvkom zdravej výživy. Tento recept je obzvlášť populárny: Mangový tvaroh

Zloženie pre 2 osoby:

  • 400 g tvarohu
  • 1 veľké, zrelé mango
  • pár listov mäty
  • 2 lyžičky citrónovej šťavy
  • 2 čajové lyžičky minerálky

Príprava:

Najskôr olúpte mango, potom odstráňte dužinu z kameňa a nakrájajte na kocky. Potom kocky manga zmiešajte s tvarohom. Do zmesi mangového krémového syra vmiešajte lístky mäty, s výnimkou malého zvyšku, citrónovej šťavy a minerálnej vody. Potom rozdelte do dvoch misiek. Ozdobte zvyšnými lístkami mäty.

Dobrú chuť!

Predchádzajte osteoporóze zdravou stravou a cvičením

Cieleným výberom potravy podporeným primeraným fyzickým stresom možno čeliť hroziacej osteoporóze. V jedálničku by malo byť okrem veľkého množstva zeleniny aj mliečne výrobky bohaté na vápnik. Obzvlášť efektívne dopĺňajú zásoby vápnika a pomáhajú predchádzať osteoporóze. Sortiment je veľký a rozmanitý: mlieko, maslo, smotana, tvaroh, jogurt, kefír, syr a čerstvý zrnitý tvaroh alebo tvaroh. Rovnako rozmanité sú aj prípravy jednotlivých mliečnych výrobkov, ktoré sa často kombinujú so zeleninovými jedlami. Byliny ako pažítka sú rýchlym receptom na pridanie pikantnej poznámky k jedlu. Len niekoľko ingrediencií vykúzli vo veľmi krátkom čase lahodné, ľahké a zdravé občerstvenie. Vegetariánske recepty sú skutočným pokladom a všeobecne prispievajú k zdravému životnému štýlu ešte pred menopauzou.

Straty kostnej hmoty zabraňujú aj druhy pohybu, ktoré kosti podrobujú určitému stresu. Obzvlášť dobrý je beh, skákanie, turistika, horolezectvo, cyklistika alebo silový tréning. Stimulujú kosti, aby vytvorili novú kostnú látku. Takéto fyzické pohyby pôsobia proti úbytku kostnej hmoty a zlomeninám. Výsledok: silné kosti namiesto pórovitých kostí.

Strava zameraná na osteoporózu a pravidelné cvičenie sa oplatia v mladom veku, nielen v starobe. Obidva spočiatku tvorili cenný základ pre stabilné kosti.