Maratónske bežecké požiadavky pre začiatočníkov

+Spoločnosť Eil + Austria ukladá cestujúcim z rizikových oblastí povinnosť karantény

Beh maratónu: požiadavky pre začiatočníkov

bežecké

12. mája 2014, 15:08 | rk (CF)

Každý začiatok je ťažký, ale s našimi tipmi budete môcť začať svoj tréning (zdroj: fatchoi/Thinkstock od Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Zabehnúť maratón aspoň raz za život - to je snom mnohých športovcov. Aké požiadavky by ste však mali splniť, keď začnete trénovať ako začiatočník?

Desať tipov na prípravu na maratón.
Fotoséria s 11 obrázkami

Fyzické požiadavky

Ak chcete zabehnúť maratón ako začiatočník, mali by ste byť podľa odporúčania športových odborníkov v bežeckom tréningu minimálne jeden rok, aby ste mali dostatočný základ pre svoju vytrvalosť. V ideálnom prípade sa vytrvalostnému tréningu venujete dva roky.

Ak ste sa rozhodli zabehnúť maratón, musíte byť tiež podrobení dôkladnej kontrole u lekára - bez ohľadu na vek. "Okrem fyzického vyšetrenia kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu sú súčasťou štandardného programu aj záťažové EKG a test pľúcnych funkcií. Ako doplnkové opatrenie sa odporúča aj ultrazvuk srdca," vysvetľuje ortopéd Thorsten Dolla v magazíne "Tagesspiegel".

Každý, kto má nadváhu alebo podváhu, by mal tiež pred začatím maratónskeho tréningu urgentne konzultovať s lekárom, pretože telesná hmotnosť v zásade súvisí s výkonom a fyzickou námahou. Po objasnení fyzických požiadaviek môžete po konzultácii so svojím lekárom navrhnúť individuálne prispôsobený tréningový program. Ak máte dôvody, ktoré vám bránia v maratóne, mali by ste počúvať rady lekára a stanoviť si ďalšie športové ciele.

Čo by mali vedieť začiatočníci

Ak ste začiatočník a chcete zabehnúť celý maratón, nie je to žiadna sranda. Preto by ste mali plne podporiť vaše rozhodnutie skutočne ísť behať, nielen trénovať, pretože ste prehrali stávku alebo chcete na niekoho urobiť dojem. Okrem fyzických a psychických požiadaviek musíte brať do úvahy aj úsilie spojené s prípravou na maratón.

Potrebujete nielen čas na cvičenie, ale aj dostatok spánku a správnu výživu. „Zdravý začiatočník maratónu sa potrebuje pripraviť asi rok“, takže hodnotenie špecialistu na športovú medicínu Williho Heepeho pre portál zdravia „onmeda.de“. Mali by ste byť pripravení na to, aby ste týždenne zabehli aspoň 30 až 40 kilometrov za cvičením.

Beh maratónu: vybavenie

Kvalitné bežecké vybavenie je tiež požiadavkou, ak chcete zabehnúť maratón. Začiatočníci by si mali zaobstarať minimálne dva páry bežeckej obuvi, odporúča Michael Grüning, zástupca šéfredaktora časopisu „Runner's World“ na „berlin.de“: „Výmena topánok zabráni jednostrannému zaťaženiu pohybového aparátu a zabráni tak zraneniam.“ “

  • Maratón:Maratónsky beh: riziká pre zdravie?
  • Maratón:Príprava na maratón: na čo treba myslieť
  • Kardio cvičenie: dobré na chudnutie?
  • Maratón:Tipy na maratón - vybavenie a baliaci list pre súťaž
  • Vytrvalostný tréning:Prečo dlhšie žijeme s vytrvalostnými športami
  • Ako sú seniori fit:Vytrvalostné športy ako program proti starnutiu
  • Vysnívané ciele pre bežcov:Najkrajšie maratónske trasy na svete

Budete tiež potrebovať monitor srdcového tepu a bežecké oblečenie pre všetky poveternostné podmienky. Užitočné sú tiež odrazky na oblečenie a prípadne čelová lampa, najmä v temnom období.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.