5 mýtov, ktorým musíte prestať veriť, aby ste schudli, stabilne zdravie

Možno si myslíte, že na chudnutie musíte cvičiť alebo hladovať, ale je to skutočne pravda? Tieto mýty o chudnutí a iné vám môžu prekážať v plánoch na chudnutie. Čo potrebujete vedieť o mýtoch o chudnutí?

Nie je žiadnym tajomstvom, že Amerika čelí epidémii obezity. S viac ako 66 percentami dospelých obyvateľov krajiny s nadváhou alebo obezitou sú ľudia, ktorí patria do kategórie zdravej hmotnosti, v menšine.

Takmer polovica ľudí, ktorých BMI tvrdí, že chudnú zo zdravotných dôvodov, sa skutočne snaží schudnúť. Najbežnejšie stratégie chudnutia podľa CDC sú:

Trénujte viac
Jedz menej
Jedzte viac zeleniny, ovocia a šalátov
Pi viac vody
Jedzte menej nezdravého jedla
Obmedzte sladké občerstvenie, ako sú sladkosti
Jedzte menej tuku
Zníženie príjmu sacharidov
Vynechávanie jedál

1. Bez cvičenia nemôžete (veľa) schudnúť

62 percent Američanov, ktorí chcú schudnúť, sa obracia na cvičenie ako na hlavný spôsob, ako to dosiahnuť. Je zrejmé, že väčšina ľudí verí, že cvičenie je ich vstupenkou do tenšieho pása a nižšieho BMI, ale je to pravda?

Nie podľa výskumov. Prinajmenšom nie, ak je vaša pohybová stratégia jedinou stratégiou chudnutia. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sa snažia schudnúť pridaním väčšieho množstva aerobiku alebo silového tréningu do svojich týždenných rutín, chudnú kdekoľvek medzi 0 a 2 kilogramami. Ak sa chcete oholiť nielen cvičením, je potrebné veľa kardia.

To je vlastne dobrá správa pre ľudí, ktorí jednoducho nechcú príliš cvičiť. Nechápte nás zle, fyzická aktivita je stále dôležitá pre vaše celkové zdravie, ale môžete schudnúť jednu libru na jednu libru týždenne jednoduchým vytvorením deficitu okolo 500 kalórií denne - cvičenie nemusí byť nevyhnutne zahrnuté.

2. Aby ste schudli, musíte hladovať a vynechávať jedlá

Skutočnosť, že viac ako 16 percent Američanov, ktorí sa v súčasnosti nachádzajú na ceste chudnutia, sa snaží znížiť svoju záťaž vynechaním jedál, je znepokojujúca. Aj keď vynechanie jedla tu a tam nijako neprinesie dlhodobé škody a môže byť dokonca prospešné, ľudia, ktorí zámerne jedia iba raz denne, pociťujú škodlivé (aj keď reverzibilné) metabolické zmeny. Tí istí ľudia môžu v jednom jedle spáliť viac kalórií, ako by dosiahli počas dňa, keby mali naplánované tri jedlá.

To je opäť dobrá správa pre ľudí, ktorí radi jedia, ale využili myšlienku, že chudnutie zahŕňa vynechanie jedál a občerstvenia a pocit, že majú po celý deň hlad. To vedie k podráždenosti, frustrácii a nakoniec k pádu z jedálnička a rýchlemu priberaniu. Zdravé chudnutie je pomalé a udržateľné. Vyžaduje si to obetu, ale ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, nemusia zostať bez alebo navždy opustiť svoje obľúbené jedlá.

3. Keď znížite príjem kalórií, budete po celý deň pociťovať hlad

Chudnutie si nevyžaduje veľa pohybu alebo hladu. Závisí to od deficitu kalórií - aby ste schudli, vaše telo musí spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Dodržiavanie kalorického rozpočtu však neznamená, že budete celý deň hladní, pokiaľ si vyberiete jedlá, ktoré vás zasýtia:

Keď zvýšite príjem bielkovín, budete sa cítiť dlhšie sýti, takže už nebudete túžiť po prázdnych sacharidoch. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú vajcia, tuniak, ryby, orechy, krevety a mlieko.
Môžete jesť veľa brokolice, špenátu, vodného melónu, bobúľ, mrkvy, zeleru a mnohých ďalších druhov ovocia a zeleniny, ktoré sa varia bez pridania tuku - bez toho, aby ste dosiahli svoj denný kalorický rozpočet. Patríte k ľuďom, ktorí potrebujú jesť, aby sa cítili dobre? Keď si urobíte zásoby týchto nízkokalorických, zdravých jedál, môžete si naďalej pochutnávať na väčších jedlách a zároveň chudnúť.
Nemusíte ísť ani bez chleba, ryže a cestovín - radšej si vyberte celozrnné výrobky. Budú vás cítiť dlhšie sýtych ako ich vysoko spracovaní bratranci.

4. Pri chudnutí musíte dodržiavať špeciálnu diétu.

Nie Musíte len vytvoriť kalorický deficit - spotrebou menej kalórií, ako ste spálili kombináciou fyzickej aktivity a jednoduchého života. Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú špeciálne diéty, priberú opäť do 12 mesiacov. Je to pravdepodobne preto, že diéty na chudnutie sú často nudné, rozmanité a také prísne, že je ťažké ich skutočne dodržiavať. Nakoniec skončíte s toľkou stravou, že ste prepísknutí.

5. Pri chudnutí nemôžete urobiť nič - a navždy budete tučný

Ste presvedčení, že ste zmenšili veľkosť porcií, stále nevidíte žiadne výsledky na váhe, a teraz si myslíte, že vaše telo je „zlomené“ a že pri chudnutí nemôžete urobiť nič? Nebol by si sám. Výskum však ukazuje, že ľudia bežne jedia oveľa viac, ako si myslia. „Odhadnúť“ svoj kalorický príjem jednoducho nie je možné - pre presný obraz musíte mať prehľad o všetkom, čo jete a pijete.

Akonáhle to urobíte, môžete zistiť, že vaše chudnutie nejde žiadnou predvídateľnou cestou. Môžete stratiť niekoľko kilogramov za pár týždňov a potom si udržať rovnakú váhu aj pre ďalších pár. To neznamená, že neschudnete, iba to, že váha dočasne stlačila tlačidlo pozastavenia. Stále vytvárajte deficit kalórií a tieto čísla sa opäť znížia.

Kliknutím sem zrušíte odpoveď.

Informácie poskytované na tejto webovej stránke slúžia iba na informačné a vzdelávacie účely. Nie je náhradou lekárskej pomoci od lekára alebo iného lekára. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo podozrenie na ne, okamžite kontaktujte svojho lekára alebo zdravotníckeho pracovníka. Iba váš lekár môže stanoviť príslušnú diagnózu, predpísať lieky alebo poskytnúť vhodnú liečbu.