Marc Fitt radí, ako dosiahnuť 6-pack prostredníctvom stravovacieho a tréningového plánu - GymBeam Blog
Marc Fitt je jedným z najpopulárnejších Online osobný tréner a podnikatelia vo fitnes priemysle. Za posledné štyri roky sa stal jedným zo svetových popredné fitness modely vyvinuté tak, že inšpirovali milióny ľudí na celom svete prostredníctvom videí, obrázkov, podcastov, citátov a článkov.
Počas svojej cesty za hľadaním motivácie mal to potešenie zmeniť životy nespočetných ľudí. Osobným tréningom pomohol tisícom a tisícom ľudí dostať sa do formy.
Základné parametre:
• Rok narodenia:1990
• Výška:178 cm
• Priemerná hmotnosť: 78 kg
• Pôvod: Montreal, Kanada
• Maximálna hmotnosť: "Nesúhlasím s porovnávaním výkonu s ostatnými." Nejde o to, koľko toho dokážete zdvihnúť, ale koľko opakovaní zvládnete dokonalou technikou. Tvar je veľmi dôležitý, ak si chcete vybudovať dobrú postavu. Nie som silový zdvihák, som fitnes model. ““
• Obľúbené zdravé jedlo: Kuracie prsia, avokádo, zelená zelenina, hnedá ryža a mandle.
• Obľúbené cheat jedlo:Pizza [1]
• Obľúbené cviky:
- Bench press na kladne sklonenej lavici s jednoručkami: Veľmi rád pracujem s hornou časťou svojich prsníkov a toto je jedno z cvičení, ktoré ma najviac pumpuje.
- Kučery Biceps Burbell: Myslím si, že týmto cvikom dokážem precvičiť veľkú časť svojich bicepsov. Rád robím jednu sadu desiatich bicepsov.
- Arnold Press s jednoručkami: Toto je moje obľúbené cvičenie na plecia. Zameriavalo sa na zadnú a prednú časť ramien. [2]
Marc Fitt začal trénovať pred niekoľkými rokmi, pretože sa musel udržiavať v kondícii, aby zvládol skúšky a stal sa policajtom. Hneď ako začal cvičiť, zapáčilo sa mu to. Páčilo sa mu, že mohol posúvať svoje hranice a tiež sa zlepšovať fyzicky i psychicky. Keď sa jeho tvar zlepšil a svaly sa zaoblili, ľudia ho požiadali o radu. Na začiatku vypomáhal v telocvični, ale čoskoro si ju vytvoril Blog o WordPress. Reakcie ľudí boli úžasné! Preto sa rozhodol natočiť svoje prvé tréningové video. Neskôr sa to vyvinulo do rôznych kategórií videí, ako je strava, motivačné videá alebo čokoľvek, čo by mohol natočiť, pomáhať ľuďom, aby sa počas svojho fitnes životného štýlu stali úspešnými. Dnes môže žiť celý rok z toho, čo ponúka na webových stránkach.
"Najväčšou chybou, ktorú som urobil, bolo, že som nedodržiaval správny stravovací režim." Zvykol som jesť veľa nezdravého jedla. Verím, že keby som mal správne stravovacie návyky, potom by moja postava vyzerala oveľa lepšie ako teraz. Diéta má obrovský vplyv na výsledky, ktoré si myslíte, že dosiahnete, a nikto by ich nemal zanedbávať. “
Musíš zamerajte sa a naučte sa svoj plán a ciele, motivovať sa. Všetko sa začína v tvojej hlave; ona treba motivovať v každom okamihu dňa a verte, že môžete dosiahnuť svoje ciele. Je to rovnaké vo všetkých aspektoch života. Musíte nájsť dôvod, prečo chcete robiť to, čo radi robíte. Keď to urobíte, zapíšte si to, nikdy na to nezabudnite a zostanete motivovaní. Marek ľuďom vždy hovorí, aby si písali svoje ciele a sledovali ich každý deň, každé ráno po prebudení a každú noc predtým, ako idú spať, aby zostali na správnej ceste. Mali by ste sa ráno zobudiť a zaspať s pozitívnym myslením, snívajte o tom, čo chcete, a vždy majte pocit, že vaše ciele sú blízko. [3]
"Som hrdý na svoju disciplínu, snahu a tvrdú prácu venovanú všetkým aspektom môjho života." Som vďačný za to, že život mi dal príležitosť vidieť, ako dosiahnuť spokojnosť s tým, čo robím, a žiť svoj sen každý deň. “ [3]
Marc spí asi 6-7 hodín denne. Nemá rád, keď musíme spať, pretože si myslí, že strácame veľa času. Na druhej strane si uvedomuje, že udržiavať sa vo forme je dôležité, mať dobrý odpočinok a budovať svalovú hmotu. Nerád spí viac, ako je potrebné, pretože chce byť cez deň produktívny a plniť si svoje sny. [1]
Marc Fitt a jeho tréningový plán
Začínam vždy s Motivačné prejavy, kopnúť ma. Potom počujem veľa rockovej, metalovej a tranzovej hudby ako Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, motivačné prejavy mien ako Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone a mnoho ďalších od ďalších úspešných ľudí, ktorí ma motivujú. Marcov súčasný Zoznam skladieb pre tréning je k dispozícii zadarmo na Spotify a tiež ho nájdete na jeho webových stránkach tu. [3]
30-40 minút pred odchodom do posilňovne sa psychicky pripraví na svoj tréning. To mu pomáha získať viac energie a sústrediť sa na svoj tréning. „Sú tu preto, aby sa zlepšovali, nie aby hovorili s ľuďmi“, hovorí Marc.
Marc šokuje svojím telom, zmenou jeho tréningu každý týždeň. Cvičí s veľkým počtom cvikov a opakovaní v relatívne krátkych dobách odpočinku medzi cvičením a sériou (45 až 90 sekúnd). [2]
Ale keď musí Marc robiť kardio, napríklad pred fotením, pretože má pocit, že nie je dostatočne tvarovaný, dodáva HIIT. Robí to až 30 šprintov po dobu 4 až 6 sekúnd s pomalým tempom medzi nimi.
Marc Fitt a Essen
Marc verí strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov na budovanie svalov. Jeho skutočný stravovací plán si môžete pozrieť nižšie.
• jedlo 1: Banán, 60 g ovsených vločiek, 8 bielkov, bielkovinový nápoj (30 g), 2x multivitamín, 2x Omega-3, vitamín B a 5 g glutamínu.
• Strava 2: Jablko, 10 mandlí, 45 g bielkovín, kuracie prsia.
• Strava 3: 2 kuracie prsia, šálka zeleniny, 2x multivitamín a 2x omega-3 mastné kyseliny.
• jedlo 4: Jedlo pred tréningom (2-3 hodiny pred tréningom) - 30 g proteínového nápoja, 60 g ovsených vločiek a 15 g medu.
• Predtréningový nápoj:1 ½ šálky predtréningového nápoja (30 minút pred tréningom), 15 g BCAA (15 minút pred tréningom).
• Nápoj po tréningu:45 g srvátkového izolátu, 60 g dextrózy (jednoduchý cukor), 5 g kreatín monohydrátu, 5 g glutamínu, 5 g BCAA.
• Strava 7: 1 ½ kuracích pŕs, 1 pohár zeleniny, 2x omega-3.
• Strava 8: 4 bielka, 30 g kazeínového proteínu, 5 g glutamínu, 3 tablety ZMA. [2]
Obľúbené 3 doplnky výživy:
Srvátkový proteín - najdôležitejší doplnok na vybudovanie a regeneráciu tela so správnymi živinami po intenzívnom tréningu.
BCAA - zabraňuje rozpadu svalov počas cvičenia vám dáva viac energie a nepriamo buduje svalovú hmotu.
Multivitamín - je to úžasné pre vaše celkové zdravie, energiu a dodáva telu všetky vitamíny, ktoré telo potrebuje pre regeneráciu a pre aktívny pohyb. [1]
5 tipov na roztrhané 6-balenie od Marca Fitta:
1, Venujte pozornosť tomu, čo jete, a spočítajte si kalórie
Ak chcete získať pekné 6 balenie, redukciou telesného tuku, musíte mať kalorický deficit. To znamená: Jedzte menej kalórií, vaše telo potrebuje v závislosti od úrovne aktivity. Dobrý deficit je 500 kalórií. Nechcete mať nízku kalóriu kvôli svojej Telo potrebuje na prežitie kalórie. Takže ak príliš znížite príjem kalórií, telo sa snaží udržiavať tukové zásoby ako energetickú rezervu.
2, správajte sa intenzívne
Buďte intenzívni v telocvični a počas každej časti dosiahnite cieľ svojej fitnes cesty. Ak sa chcete nechať roztrhať, máte nezostáva nič iné, ako dodržiavať krátke doby odpočinku. Ak naozaj chcete tento tuk správne spáliť, je nevyhnutné posúvať svoje hranice. Ako to robíš? Mali by ste vyskúšať 20 - 30 rekapitulácií za sebou, vrátane variácií ako sú supersety, drop sety, obrovské sety atď.. Touto cestou zvýšte srdcovú frekvenciu a potom spálte viac kalórií.
3, Nerobte príliš veľa kardia
V skutočnosti to môže byť skutočný Silový tréning dosahujú lepšie výsledky ako programy na spaľovanie tukov. Keď robíte kardio, kalórie sa spaľujú iba pri behu, bicyklovaní atď. Ak však používate závažia, roztrhajte svalové vlákna a nechajte svoje telo niekoľko dní pracovať na opravách. Ak naozaj chcete robiť kardio, môže byť práve HIIT kardio to, čo potrebujete. Čo je to HIIT? HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning, z. B. Sprint po dobu 30 sekúnd, po ktorom nasleduje pomalá chôdza po dobu 1 minúty. Tento postup opakujte 6-10 krát. Trvá to asi 10 minút, ale spálite viac kalórií ako 45-minútový nudný, pomalý beh.
4, nepodvádzaj sa
Mnoho ľudí nechápe, ako veľmi môže podvádzanie ovplyvniť ich výsledky. „Správaj sa ako šampión, ak chceš byť šampiónom.“ Ak budete svoj plán dodržiavať správne, vytvoríte sebadisciplínu ako nikto iný.
5, Ovládnite svoju myseľ
Ak chcete výsledky, vložte ich do podvedomia. Namiesto toho, aby som povedal „nechcem byť tučný“, povedzme, že čoskoro budeš v najlepšej forme svojho života. Ak sa dokážete presvedčiť, že určitou vecou môžete spáliť viac tukov, vaša myseľ vám pomôže sa tam dostať. [4]
plány do budúcna
Momentálne žije v Kanade, ale chcel by sa presťahovať do Kalifornie v USA.
„Chcem cestovať po celom svete a stretnúť ľudí, ktorí ma podporujú a nasledujú ma.“ Dúfa, že o 5 rokov si zahrá v niekoľkých filmoch. Chce aj naďalej inšpirovať ľudí a pomáhať im dosiahnuť ich ciele, nielen fyzické, ale aj tie, ktoré chcú dosiahnuť vo svojom živote. [1]
Ak sa vám článok o Marcovi páči, odporúčame vám pozrieť si jehoKanál YouTubenavštíviť.
Čo si myslíte o tomto fitness modeli? Aký je váš názor jeho tréningových a výživových plánov? Zdieľaj svoje myšlienky v komentároch. Ak sa vám článok páči, prosím zdieľajte to.