Mario Gomez Cvičenie na hornú časť tela kickeru Adonis - Obrázky - FIT FOR FUN

gomez

A Východisková poloha v bočnej opore Zvyšujte napätie tela a natiahnite svoju voľnú ruku smerom nahor. Dôležité: Neohýbajte boky a hlavu držte v jednej línii s chrbticou.

B zaskrutkujte Z východiskovej polohy otočte hornú časť tela dopredu a dole a voľnú ruku „zatlačte“ pod hornú časť tela. Krátko tam podržte, vráťte sa do východiskovej polohy. 10 opakovaní na každú stranu, bez prestávky.

Urobte si poriadok! Ruky dajte na šírku ramien (prsty smerujú k nohám). Zdvihnite boky, narovnajte ruky a budujte napätie tela. Nohy, chrbtica a krk tvoria čiaru. Vydržte asi 20 sekúnd.

Začiatok podpory Východisková pozícia je rovnaká ako pri bežnom tlačení, ale namiesto toho, aby ste sa podopierali rukami položenými na podlahe, použite činky. Nohy dajte trochu širšie od seba, aby ste „stáli“ stabilnejšie.

B Dolu na zem Najskôr urobte normálny push-up z východiskovej polohy: nižšie a zatlačte späť hore.

C veslovanie ťahať Keď ste sa opäť tlačili hore, znova zvýšte napätie tela a pomaly a plynulo vytiahnite činku smerom hore (predstavte si, ak je lakeť ťahaný neviditeľnou šnúrou smerom k stropu). Jemne sklopte činku späť dole a začnite odznova. Tentokrát je to druhá činka. 5 opakovaní na každú stranu.

Vzpriamený a uvoľnený Chyťte dve činky (odporúčame maximálne 8 kg na stranu). Postavte sa rovno, chodidlá zhruba v šírke ramien. Pokúste sa stiahnuť lopatky k sebe, pričom ramená nechajte uvoľnené.

B Výkonný a zameraný Zvýšte napätie v tele a činky zdvihnite do strany. Ruky nie sú úplne natiahnuté, skôr mierne ohnuté. Nižšie do výšky ramien a znova. 8 až 15 opakovaní.

Začiatok podpory Tento typ push-up dodáva svalom hrudníka ďalšiu silu: východiskovú pozíciu ako pri bežných push-upoch, ale jednou rukou sa držíte na medicinbale.

B Dolu na zem Sklopte telo smerom k podlahe a potom sa znova tlačte hore s vysokým napätím tela. 6 opakovaní na každú stranu, bez prestávky. Pre pokročilých, tlačte sa ešte dynamickejšie hore a po každom opakovaní v pohybe pretočte loptu na druhú stranu.

Sila pre stred Sadnite si, vezmite medicinbal. Zdvihnite prekrížené nohy, hornú časť tela nakláňajte dozadu v 45-stupňovom uhle. Otočte hornú časť tela striedavo doprava a doľava, medicinbal prichádza s vami. Otočte 12 až 15 krát.