Marketingové oddelenie, autor spoločnosti Capital Associates Cardiology - strana 2 z 8
Pre dospelých ponúka beh bezkonkurenčné zdravotné výhody. Ako môžeme znovu získať radosť z behu v neskoršom živote ?
Pred takmer 45 rokmi napísal psychiater Thaddeus Kostrubala, MD, svoju najpredávanejšiu knihu s názvom „Radosť z behu. Dr. Kostrubala bol jedným z prvých lekárskych odborníkov v polovici 70. rokov, ktorý skúmal výhody behu na dlhé trate, najmä jeho vplyv na duševné a fyzické zdravie človeka. Začal behať v San Diegu začiatkom 40. rokov po tom, čo si uvedomil, že jeho váha, rodinná anamnéza a obmedzený životný štýl cvičenia ho vystavujú vysokému riziku infarktu. Po tom, čo dokončil svoj beh na 3 míle, pomalým tempom doktor Kostrubala poznamenal, že je šťastný. Keď pokračoval v behu, zistil, že dosiahnutie kardiovaskulárnej frekvencie 75 - 80 percent okolo 45-minútového bodu na trase trikrát týždenne prináša najviac zdravotných výhod. Dr. Kostrubala sa takmer 45 rokov až do svojho úmrtia 4. septembra 2020 volal „The Running Doctor“ alebo „The Running Psychiatrist“.
Jeden bod, ktorý Dr. Kostrubala v jednom zo svojich posledných rozhovorov pre Runner’s World uviedol, že chôdza, jogging a beh sú aktivity, ktoré siahajú až do doby prvých ľudí, ktorí sa pri cestovaní spoliehali na nohy, asi pred 4 miliónmi rokov. Táto myšlienka mi prišla na myseľ, keď som sledoval, ako sa synovci prenasledujú navzájom po záhrade počas rodinnej prípravy jedla minulé leto. Keď sa ich malé nožičky niesli po dvore, hlasno sa smiali. Keď sme boli mladší, beh bavil. V našej mladosti sa našla taká sloboda, že sme bežali čo najrýchlejšie. Kedy sme stratili tú radosť? Je možné ho zachytiť neskôr v živote ?
Radosť z behu sa stala osobnou, keď som vstúpil do svojej polovice 30. rokov z podobných dôvodov ako Dr. Kostrubala. Mám v rodinnej anamnéze cukrovku a mozgovú príhodu. Po ročnej návšteve môjho lekára a spolu s určitými zmenami v stravovaní som potreboval nájsť dennú formu cvičenia, ktorá by mi pomohla zvládnuť moje „zlé“ počty cholesterolu. Začal som behaním po okolí v sobotu alebo v nedeľu ráno. Tieto jogy postupne viedli k pomalým behom, kde sa zvyšovala vzdialenosť a moja rýchlosť. Po roku som vstúpil do svojej prvej 5K. Po tejto udalosti som bol závislý! Oslovil som Charlesa Woodruffa, bývalého kolegiálneho bežca na univerzite v Connecticute, ktorý trénuje bežcov všetkých schopností od roku 1994. Woodruff tiež vlastní bežecké obchody Fleet Feet na Malte a v Albany. Pripojil sa ku mne v nedávnej epizóde HeartTalk, ktorú predstavila spoločnosť Capital Associates Cardiologie, keď sme diskutovali o nedávnom náraste tých, ktorí znovu objavili radosť z behania .
Začínať odznova
Tak ako každý beh má začiatok, má ho aj každý bežec. Možno vám napadne obraz maratónu alebo bežca na dlhé trate, ale ak máte rutinu chodiť trikrát až štyrikrát von alebo sa každý týždeň prihlásiť niekoľko kilometrov, ste bežcom. Ako načrtol tréner Woodruff, najdôležitejšou súčasťou každej bežeckej rutiny je odpočinok. "Nemáme dosť odpočinku; staneme sa otrokom kilometrov alebo toho, koľko toho robíme. Musíme si uvedomiť, že naše telá sú schopné prispôsobiť sa takmer všetkému. Beh je veľmi progresívny šport. Chcete sa k tomu priblížiť postupne. „Začnite ľahko je najlepšia rada, ktorú ponúka. "Keby ťa kamarát dostal do behu, nemusíš byť tam, kde je, a nemal by si sa snažiť držať s nimi krok." Beh je veľmi individuálny šport. „Ak bol tvoj posledný prejdený kilometer kilometer na strednej škole, tvoje telo potrebuje na prispôsobenie najmenej 12 týždňov. Najlepší plán pre začiatočníkov začína 30 minútovými prechádzkami, pri ktorých sa zbehne 30 minút behu .
Po spustení bežeckého plánu buďte pripravení na zmeny. Športové zmýšľanie som naplno objal až tento rok, keď som začal trénovať na beh svojich prvých 10 000. Moje týždenné behy sa stali štruktúrovanejšími. Namiesto toho, aby som dostal beh alebo dva behom týždňa a jeden cez víkend, vytvoril som plán, ktorý sa zvyšoval v časových/vzdialenostných behoch so stanoveným časom odpočinku a dňom aktívneho odpočinku. Skoro som sa dozvedel, aký dôležitý je odpočinok, najmä dni nasledujúce po päťmíľovom behu! Tréner Woodruff poznamenal, že bolesti sú spočiatku normálne - pokiaľ sa z nich nevyvinie bolesť, ktorá trvá dlhšie ako jeden alebo dva dni. Tiež som si uvedomil, že správny bežecký výstroj, hydratácia po behu, dostatok bielkovín v strave a kvalitný spánok v noci sú základnými kameňmi úspechu. .
Rada trénera Woodruffa
„Keď tvoríme naše tréningové skupiny, jednou z vecí, na ktoré neustále kladieme dôraz, je to, že v skupine ste súčasťou komunity. Aj keď beháte s inými ľuďmi, musíte to robiť pre seba. Budete mať úspech, keď vezmete dary a talenty, ktoré ty už máš a maximalizovať ich. Nerobte si starosti s tým, či ste rýchly alebo že ste najpomalší človek v skupine. Ak beriete to, čo máte, a tvrdo pracujete na tom, aby sa to zlepšilo - tam nájdete úspech. „
ČO NOSIŤ
"Päť vecí, ktoré musíš mať zavesené vo svojom najbližšom okolí na zimný beh: dobrá základná vrstva, slipy, ktoré nie sú bavlnené, čiapka a rukavice, bunda s prvkami, topánky a ponožky." Poďte ďalej a porozprávajte sa s nami na Fleet Feet a my vás radi nasmerujeme správnym smerom, pokiaľ ide o rýchlosť. „
BEZPEČNOSŤ PREDOVŠETKÝM
"Uistite sa, že máte na sebe oblečenie, ktoré má na vašich pohyblivých častiach, napríklad na rukách a nohách, reflexný materiál." To pomáha vodičom lepšie vás vidieť. Uistite sa, že idete po ľavej strane cesty proti premávke. Nebežte chrbtom k ceste. „
Ako beh zlepšuje zdravie vášho srdca
Pre dospelých ponúka beh bezkonkurenčné zdravotné výhody. Znižuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Masívna štúdia z roku 2014 o behu a zdraví srdca ukázala, že je to dobré pre vaše kosti, krvný tlak a mozog. Táto štúdia sa zaoberala všetkými formami behu: pomalým, rýchlym, krátkym aj dlhým. Počas behu cvičenie spôsobuje, že vaše srdce zvyšuje prietok krvi, čím trénuje srdce, aby efektívnejšie pumpovalo. Srdce si často nemyslíme ako sval, ale to je všetko. Beh zvyšuje myokard (srdcový sval) a posilňuje schopnosť srdca pumpovať krv (ejekčná frakcia) cez váš cievny systém. Nikdy som neuvažoval nad tým, ako funguje moje srdce pri sledovaní televízie na gauči, ale myslím na to pri každom behu. Každý krok ma robí silnejším spôsobom, ktorý nevidím .
Ďalším bodom, ktorý som zdieľal s trénerom Woodruffom, bolo to, ako mám počas behu niektoré zo svojich najlepších myšlienok. Poukázal na vedu, ako sa počas cvičenia zlepšuje prietok krvi, ktorý vysiela viac kyslíka cez náš cievny systém a dodáva čerstvú energiu do mozgu. Zatiaľ čo počúvame hudbu, zameriavame sa na cestu pred nami alebo si užívame scenériu, neuróny čiastočne v našom mozgu, ktoré spracúvajú kritické myslenie a pamäť, sú vysoko aktívne. Niektoré výskumy naznačujú, že aeróbne cvičenie zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha zlepšovať našu pamäť. Biologické účinky behu zaisťujú nový prísun výživných látok do mozgu a zlepšujú funkciu mozgu. To všetko prispieva k „hyper-bdelej“ mysli, vedľajšiemu produktu, ktorý vedie bežcov k tomu, aby povedali: „Počas behu premýšľam najlepšie! „
Radosť z behu
V jednom zo svojich posledných rozhovorov pre Runner’s World sa Dr. Kostrubala otvoril, keď našiel svoju radosť z behu. Stalo sa tak potom, čo pomalým tempom dokončil svoje prvé 3 míle. Radosť pre neho vystriedala depresia, ktorá ho motivovala k prekonávaniu väčších vzdialeností a nakoniec aj k maratónu. V roku 2011 zdieľal, že keď zasiahla leukémia, jeho chemoterapia ho oslabila. Jeho behy sa zhoršili na prechádzky, ktoré mohol robiť asi pol hodiny, kým musel používať invalidný vozík. Dr. Kostrubala sa takmer šesťdesiat rokov zasadzoval za to, že beh vám môže zachrániť život - aj dušu .
Myslela som na dr. Kostrubalove slová počas môjho rozhovoru s Charlesom Woodruffom. Našiel som svoju radosť z behu. Môže to znieť zvláštne, ale bol som nadšený, že som sa zobudil pred budíkom o 5:30 v letné ráno, aby som si išiel zabehať. Prečo? Pretože ten čas je môj čas. Každý začiatok vzbudzoval zmysel pre cieľ; každý záver priniesol pocit úspechu. Tréner Woodruff je ranný bežec; prihlásil sa tisíce kilometrov pred východom slnka. "Je niečo magické na tom, keď vidíš vychádzať slnko, vidieť zvieratá, ten pocit, že vlastníš svet." Neexistujú žiadne rozptýlenia. Svet sa prebúdza a vy môžete počuť zvuk vašich nôh. Je to dokonalý spôsob, ako začať deň. „
Napísal moderátor HeartTalk Michael Arce, predstavil Capital Associates Cardiology
Myslela som na dr. Kostrubalove slová počas môjho rozhovoru s Charlesom Woodruffom. Našiel som svoju radosť z behu. Môže to znieť čudne, ale bol som nadšený, že som sa zobudil pred budíkom o 5:30 v letné ráno, aby som si išiel zabehať. Prečo? Pretože ten čas je môj čas. Každý začiatok vzbudzoval zmysel pre cieľ; každý záver priniesol pocit úspechu. Tréner Woodruff je ranný bežec; prihlásil sa tisíce kilometrov pred východom slnka. "Je niečo magické na tom, keď vidíš vychádzať slnko, vidieť zvieratá, ten pocit, že vlastníš svet." Neexistujú žiadne rozptýlenia. Svet sa prebúdza a vy môžete počuť zvuk vašich nôh. Je to dokonalý spôsob, ako začať deň. „
Napísal Michael Arce, moderátor HeartTalk, predstavil Capital Associates Cardiology
Ženy v medicíne
Problémy, na ktorých záleží ženám v medicíne
September je Americká lekárska asociácia (DAR) „Mesiac žien v medicíne“. Podľa webovej stránky AMA, odkedy Elizabeth Blackwell vyštudovala medicínu v roku 1849, ženy sa podpísali na zdraví. Tento mesiac je spoločnosť Capital Cardiology Associates hrdá na to, že posvietila na naše lekárske ženy. Dr. Donna Phelan sa zúčastnil nedávnej epizódy HeartTalk, ktorú predstavila spoločnosť Capital Associates Cardiology, s cieľom diskutovať o otázkach týkajúcich sa žien v medicíne.
Poznámka redakcie: V počítačovej verzii tohto článku uvidíte obrázky našich lekárskych žien. Ak sa chcete dozvedieť viac o každej žene, môžete nás sledovať na Facebooku.
nedostatočne zastúpený
„Veľa z toho, v čo veríme v prevenciu rakoviny, sa týka znižovania rizika srdcových chorôb.“
Neskôr v živote môže byť menopauza, ktorá sa zvyčajne stane v polovici 50. rokov, pre niektoré ženy problematická, ak majú v tele nižšiu hladinu estrogénu. Vedci tvrdia, že ženy sú počas menopauzy náchylné na ischemickú chorobu srdca v dôsledku nedostatku estrogénu v dôsledku straty funkcie vaječníkov. Ženy po menopauze majú často vyššiu hladinu cholesterolu ako muži a majú vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku, aj keď mali počas celého života normálnu hladinu. Mnoho žien má ťažkosti so zvládaním niektorých alebo všetkých týchto dodatočných potrieb v oblasti osobnej pohody. „S pribúdajúcim vekom existujú v zdraví ženy prirodzené zmeny, o ktorých je potrebné vopred diskutovať, aby sa minimalizovali problémy, ktoré môžu vzniknúť,“ odporúčal doktorovi Phelanovi.
Problémy, na ktorých lekárom záleží
Mentori a podpora
Náročnosť lekárskej fakulty je pre každého študenta náročná. Keď sme diskutovali o rôznych túžbach a cieľoch medzi mužmi a ženami, Dr. Phelan zdieľal jedinečné spojenie, ktoré si študenti vytvárajú počas vzdelávania. "Bohužiaľ, počas školy a lekárskych školení nemáte čas na spoločenský život." Vaši kolegovia sú ľudia, s ktorými trávite najviac času, “podelila sa. Pýtali sme sa o priateľstve doktora Phelana so spolužiakom, keď sme koncom 90. rokov navštevovali lekársku fakultu na Albany Medical College. Donna Phelan a Allison DeTommasi boli obe mladé ženy, ktoré zdieľali záujem o matematiku, medicínu a prírodné vedy. Mali tiež vášeň pre starostlivosť o ostatných. Tieto ženy boli súčasťou zmeny dynamiky lekárskeho priemyslu; viac žien nahrádza stereotyp lekára, ktorým je muž v bielom plášti so stetoskopom.
Viac ako polovicu dnešných študentov medicíny tvoria ženy, zatiaľ čo v roku 1915 boli necelé 3% absolventiek lekárskej fakulty ženy. V októbri 2018 lekári. DeTommasi a Phelan boli zdôraznení počas segmentu WTEN/Channel 10 Inspiring Women. „Podiel mladých žien, ktoré chodia na medicínu, sa enormne zvýšil a myslím si, že to má veľkú hodnotu,“ uviedol Phelan. DeTommasi hovorila o mladých ženách, ktoré sa jej priblížili s podobným záujmom o medicínu a požiadali ju o radu. „Toto musíte skutočne milovať,“ poradil doktor DeTommasi. Obaja lekári oslovili podporný systém, ktorý existuje pre ženy v medicíne. „Kolegovia, ktorí touto skúsenosťou prešli alebo spolu prechádzajú, majú dôležitého motivátora a systém podpory. Sme skvelý tím, ktorý hľadá svojich pacientov a stará sa o svoje rodiny, “uviedol doktor Phelan.
Napísal Michael Arce, hostiteľ HeartTalk, predstavil Capital Associates Cardiology