Marshmallow test vôle, oneskorené odmeny a rozvoj osobnosti

Psychológia v každodennom živote

Ako môže marshmallow predpovedať budúcnosť

18.03.2015, 17:14 | Maria M. Held, t-online.de

test

Test Marsmallow prezradí veľa o osobnosti. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Chceli by ste sa hrať na psychológa? Potom posaďte svoje dieťa za stôl, položte pred neho obľúbený cukrík a nechajte 15 minút pokoj. Vysvetlite vopred, že ak môžu počkať, dostanú druhý cukrík, ale ak sa nedokážu ovládnuť, zostanú pri tom a hneď ho zjedia. Potom sa vy a vaše dieťa dozviete o sile vôle, oneskorených odmenách a rozvoji osobnosti.

To je princíp legendárneho testu marshmallow, ktorý vykonal psychológ Walter MIschel pred viac ako 40 rokmi s deťmi vo veku od štyroch do šiestich rokov. Experiment je jednoduchý, Mischelove dedukcie sú dômyselné. Je to jeden z najslávnejších experimentov v psychológii. Mischel tak osvetľuje otázku: Čo znamená pre neskorší život možnosť odložiť odmenu? Pretože z lákavého marshmallowu sa v určitom okamihu stane bezpečné zabezpečenie v starobe.

Psychológ vo svojej knihe „Test Marshmallow“ vysvetľuje, ako sila vôle a sebaovládania formujú osobnosť a život. Pravidlá, predsavzatia a plány-ak-potom nám pomáhajú, ale aj trochu pomáhajú klamať samých seba alebo klamať samých seba.

Test marshmallow - najslávnejší psychologický experiment

Keď medzinárodne uznávaný psychológ Walter Mischel pred viac ako štyridsiatimi rokmi požiadal štyri až šesťročné deti, aby prvýkrát absolvovali test marshmallow, chcel len zistiť, ako ľudia reagujú na pokušenia, aká silná je ich schopnosť ovládať sa.

Tri roky optimalizoval experiment so svojimi vlastnými dcérami. Z ich kamarátov v materskej škole sa stali testovacie subjekty. V rokoch 1968 až 1974 uskutočnil svoje slávne experimenty s oneskorenou odmenou asi so štvorročnými deťmi z predškolského zariadenia Stanford Campus. V priemere deti trvali šesť až desať minút v rôznych variantoch experimentu, hoci čakacie doby sa veľmi líšili.

Po rokoch pri rozhovore so svojimi deťmi pri večeri objavil ďalekosiahle súvislosti: Netrpezlivý vtedy nemal to v živote také ľahké, ale s disciplinovanými vecami šlo celkom dobre.

Namiesto sladkostí: dobré známky a kariéra

Bola to teda náhoda, keď zistil, že to bola práve táto schopnosť detí odložiť odmeny, ktorá ovplyvnila, ako budú neskôr riadiť svoj život. Čím lepšie sa dokázali ovládať, tým väčšia bola pravdepodobnosť rozvoja sebadôvery, odolnosti proti stresu a sociálnych schopností.

Život sa deje dobre tým, ktorí oneskorujú

Tieto výsledky systematicky skúmal, čo bolo ohromujúcim výsledkom: Vysoké oneskorenia - Mischelin výraz pre disciplinovaných, ktorí mohli čakať 15 minút - o desať rokov neskôr mali vyššiu schopnosť sústrediť sa a boli schopní lepšie sa vyrovnať s frustráciami ako tí, ktorí si sladkosť okamžite pochutnali.

Výsledok: Boli ste v škole lepší a sebavedomejší. Ich schopnosti sebakontroly im väčšinou priniesli vysokoškolské tituly o 20 rokov neskôr, bolo menej pravdepodobné, že budú brať drogy, boli štíhlejšie a mali stabilnejšie vzťahy ako tí, čo oneskorovali. Dokázali využiť svoj potenciál.

Rozdiely pretrvávali desaťročia a rozšírili sa do všetkých oblastí života. Podľa Mischela nie je osobnosť človeka fixovaná navždy, ale svoju úlohu majú gény, výchova, prostredie, stres a skúsenosti. Príklad: Dieťa, ktoré vyrastá za nestabilných okolností, bude mať väčšie problémy so sústredením ako dieťa z neporušenej rodiny.

Podľa Mischela „horúce myslenie“ formuje reflexívne a okamžité správanie. Príklad: Počujete výstrel a kačicu. Chladné myslenie odráža a rieši problémy.

Test Marshmallow (zdroj: Siedler) Ako to však je, že sa zdá, že niektorí ľudia majú silnejšiu vôľu ako ostatní? A čo je dôležitejšie, je táto schopnosť genetická alebo sa dá naučiť? Mischel sa týmito otázkami zaoberá už viac ako štyridsať rokov. Vo svojej knihe „The Marshmallow Test. Willpower, Delayed Rewards and the Development of Personality“ predstavuje svoje zistenia takým spôsobom, aby z nich mohli mať úžitok aj laici.

Mischel ale neznamená sebazničovanie. Sebakontrola má svoje hranice: „Vďaka prílišnej sebakontrole je náš život rovnako nenaplnený ako príliš malý.“

Nie je to len o deťoch. Newyorský psychológ odhaľuje, ako je možné tieto zistenia využiť v každodennom živote: pri výchove detí, odvykaní od fajčenia, pri milostnej chorobe alebo pri chudnutí. Jeho úvahy môžu byť dôležité pri vyhýbaní sa nerozumným rozhodnutiam alebo zložení náročných skúšok osudu, ale aj pri prijímaní nových zamestnancov alebo pri úvahách o tom, ako by mohla vyzerať reforma vzdelávacieho systému.

Očakávania zohrávajú hlavnú úlohu: Tí, ktorí objasnia, aké sú dôsledky toho, čo robia alebo nemajú, budú reagovať inak ako niekto, kto to nereflektuje. Na konanie majú vplyv aj osobné hodnoty.

Každodenné stratégie

Z jeho pozorovaní možno odvodiť mentálne stratégie, ktoré majú prekonať slabšie ja. Tí, ktorí sú unavení zo psa, chcú padnúť do postele a spať, už si však nečistia zuby. Reflex. Ale ak sa zamyslíte, dostanete úvahu ak potom, a stále si čistite zuby tak, aby zostali zdravé. Návyky, pravidlá, odmeny pomáhajú uspieť.

Môžete sa aj trochu oklamať. Deti, ktoré odvrátili zrak alebo si predstavovali marshmallowa, boli iba vatou alebo atrapou, vydržali dlhšie.

Dospelí diabetici, ktorí si uvedomujú, že koláč nie je lahodný, ale pre nich je jedom, sa s touto chorobou dokážu vyrovnať lepšie na psychickej úrovni.

Tieto stratégie môžu zlepšiť známky, bojovať proti obezite alebo zmierniť príznaky ADHD a jej problémového správania. Koncentračné cvičenia vrátane meditácie, zníženie psychických a fyzických stresových reakcií a zmiernenie únavy pri testoch.

Mischel dospel k záveru, že v materskej škole by sa mala podporovať sebadisciplína a mentálne stratégie by sa mali učiť hravou formou. Tak došlo na spoluprácu so „Sezamovou ulicou“ a epizódu, v ktorej sa cookie príšera učí odolávať sušienkam. Psychológ Walter Mischel. (Zdroj: Random House/Michele Tolela Myers)

Sám Walter Mischel sa už ťažko môže dočkať

Mimochodom: Uznávaný a úspešný vedec Walter Mischel pripúšťa, že je sám nedočkavý a ťažko čaká, napríklad na výsledky výskumu. Môže sa stať, že svojim študentom zavolá o tretej v noci. Nie je ani fajnšmeker, čo sa týka stravovania, ale zvyčajne prvý, kto dojde.

Tip na knihu: Walter Mischel, „The Marshmallow Test“, 2015