MARTYN FORD MONSTER S 150KG - KAROSÉRIA XXL

FILMY MARTYN FORD:

Martyn Ford je typom postavy podobnej Hulkovi, ktorá má prezývku „Nočná mora“ a ktorá je pokrytá tetovaním, je plešatá a dosahuje výšku 203 cm a hmotnosť 150 kg. Túto prezývku si teda absolútne zaslúži.

Ale pred 12 rokmi to bol chudý chlapík s iba 4% telesného tuku, ktorý rád behal. Potom začal cvičiť a cvičiť, a tak začala jeho neuveriteľná premena.

Svoju prvú rolu ako bojovník s názvom „Nočná mora“ hral vo filme Undisputed 4 a hrá tiež v pripravovanom filme Finálne skóre Pierce Brosnan a Dave Bautista za 20 miliónov dolárov, v ktorom sa o to pokúša bývalý vojak (Bautista). Ak chcete ušetriť 35 000.

ROZHOVOR MARTYN FORD

Ako ste začali cvičiť?

MARTYN FORD: Vycvičil som sa, aby som sa stal profesionálnym hráčom kriketu, a počas toho som utrpel vážne zranenie. Po úraze som dostal skutočne zlú žľazovú horúčku, ktorá ma v dôležitom období mojej kariéry stála 9 - 12 mesiacov.

Konečným výsledkom bolo, že som sa musel vzdať svojich snov stať sa profesionálnym hráčom kriketu a nájsť nové zameranie vo svojom živote. Potom som sa rozhodol začať vo svete kulturistiky a úplne som to miloval!

Čo vás motivuje trénovať tvrdšie?

MARTYN FORD: Moja rodina a hlavne moja dcéra ma väčšinu času motivujú. Nikdy sa neprestanem snažiť byť najlepším, čo viem, aby som jej ukázal, čo pre mňa znamená. Chcem byť vzorom pre nich aj pre mnohých ďalších. Ďalšia vec je, že nemám rád negativitu. Vedome sa oddeľujem od negatívnych ľudí. Na kanáloch sociálnych médií ich blokujem a odstraňujem a v živote sa im vyhýbam alebo ich ignorujem.

Zdá sa mi negativita nákazlivá a tiež veľmi depresívna.

S výškou viac ako 2 metre ste jedným z najvyšších a najťažších kulturistov na svete. Čo sa ti najviac páči na tom, že si taký vysoký a aké sú tvoje výzvy?

monster

MARTYN FORD: Mám len pocit, že som to skutočný ja! Neznášam, keď sa cítim chudá a slabá. Iba ma to deprimuje a necítim sa dobre.

Každý deň čelím výzvam, snažím sa nájsť vhodné oblečenie, jazdiť v aute a jesť dosť na to, aby som telu optimálne dodal živiny.

Ak potrebujete až 8 000 kalórií denne, môže byť veľmi ťažké dostať do tela toľko jedla každý deň, keď sa snažíte viesť „normálny“ život.

Aká je tvoja súčasná filozofia tréningu? Ako často meníte tréning?

MARTYN FORD: Momentálne trénujem HIT. Behám program na 4 - 5 týždňov a potom mám týždeň voľna a budem mať veľa práce. V druhej fáze prepnem cviky, ale opakovania a metódy zostanú rovnaké. Pokiaľ ide o fitnes, trénujem MMA dvakrát týždenne, s dvoma sedeniami na akadémii Gracie pre BJJ a 2-3 intervalovými sedeniami v telocvični.

VÝCVIKOVÝ PROGRAM MARTYN FORD:

Pondelok: hrudník/biceps

  • Plochá lavica Lis 3 x 12/8/6
  • Lietanie 3 x 8/8/6
  • Sklon na lavičke Press 3 x 12/8/6
  • Kučery s činkou 3 x 12/8/6
  • Koncentračné kučery 3 x 12/8/6

Utorok: späť/trapezius

  • Ohnuté cez riadok 3 x 12/8/6
  • Rozbaľovacie ponuky 3 x 12/8/6
  • Mŕtvy ťah 3 x 12/8/6
  • Sedenie jednoručiek ťahaním 3 x 12/8/6
  • Potiahnutie krku 3 x 12/8/6

V stredu zatvorené

Štvrtok: plecia/triceps

  • Stlačte činku 3 x 12/8/6
  • Bočný zdvih 3 x 12/8/6
  • Jednoručné bočné zdvíhanie kábla 3 x 12/8/6
  • Predná strana sa zvyšuje 3 x 12/8/6
  • French Press 3 x 12/8/6
  • Stláčanie lana 3 x 12/8/6

Piatok: nohy

  • Predĺženie nohy 3 x 12/8/6
  • Drepy 3 x 12/8/6
  • Leg press 3 x 12/8/6
  • Kučery na nohy 3 x 12/8/6
  • Lýtka zvyšujú 3 x 12/8/6

Medzi sériami zostávam 60 sekúnd a medzi cvičeniami 2 minúty. Na pokročilé techniky používam vynútené sety, drop sety a negatívne opakovania.

Aká je tvoja strava?

MARTYN FORD: Za posledný rok som sa naozaj viac venoval svojej strave. Teraz oveľa presnejšie vážim a kontrolujem príjem potravy.

Posledných 6 mesiacov sa hrám so svojimi makrami a začínam chápať, čo na mňa funguje.

Koľko kalórií spálite za deň?

MARTYN FORD: To sa môže veľmi líšiť v závislosti od tréningového cieľa, ale dokážem spáliť medzi 4 500 až 8 000 kalórií denne.

Držíte diétu celý rok alebo máte mimosezónu?

MARTYN FORD: Snažím sa stravovať zdravo a dobre, ale nikdy nie do extrému. Čoraz viac sa zaujímam o to, čo moje telo dokáže a ako vyzerá. Myslím si, že to pochádza z mojich začiatkov kriketu, bojových umení a atletiky. Mojím plánom je však definovať sa a zostať fit, aby som bol pripravený na prípadné herecké práce.

VÝŽIVA MARTYN FORD:

  • Jedlo 1: 200 g kuracích pŕs, 2 lyžice oleja Omega3 a 100 g zelenej zeleniny
  • Jedlo 2: 150 g kuracích pŕs, 150 g bielkovín a 80 g (na suchú mieru) ovos
  • Po tréningu: proteínový koktail
  • Strava 3: 200 g kuracích pŕs, 200 g zeleniny, 2 lyžice (na sucho odmerané) hnedej ryže
  • Strava 4: Rovnaké ako jedlo 3
  • Jedlo 5: 140 g kuracích pŕs, 140 g vaječného bielka a 140 g sladkého zemiakového šalátu
  • Jedlo 6: 200 g kuracích pŕs, 2 oleje omega3 a 100 g zelenej zeleniny
  • Jedlo 7: 200 g bielej ryby a 1 šálka veľkého zeleného šalátu
  • Jedlo 8: 15 bielkov, 2 lyžice nízkotučného tvarohu a 1 šálka zeleného šalátu

Aké doplnky používate?

MARTYN FORD: Áno, 8 000 kalórií denne bez doplnkov je takmer nemožné pokryť. používam

  • Srvátkový izolát
  • BCAA
  • Kreatín
  • Glutamín
  • Minerály a vitamíny
  • ZMA
  • Omega 3
  • cesnak
  • zázvor