MARUBASHI Sólový tréning pre Kokyu-ryoku a Ki v Daito-ryu Aiki Budo
Okrem vákuovej fúzie
Nedá sa to nijako pochopiť
Calea Aiki.
- Morihei Ueshiba
Články: strana 19
Osamelý tréning pre Kokyu-ryoku a Ki v Daito-ryu Aiki Budo
118 techník od spoločnosti Daito-ryu Aiki Budo od Yoshihisa Ishibashiho
In-yo Aiki-ho napĺňa Seika Tanden Ki cez Kokyu-ho a snaží sa koncentrovať Ki-ryoku prostredníctvom mentálneho sústredenia. Zatvorenie piatich prstov a tiché vdychovanie sa nazýva In (Yin), silné otvorenie piatich prstov a výdych sa nazýva Yo (Yang). Pokračovaním v tejto metóde dýchania sa myseľ vyjasňuje, videnie sa stáva ostrým, duch, ki a sila sa zjednocujú, rozvíja sa statočný duch a hlavne rôzne praktické aplikácie desiatich prstov oboch rúk vedú k nadľudským schopnostiam.
Výcvik kokyu-ryoku (dychová sila) je metóda praxe, ktorá je nevyhnutná pre rozvoj nadľudskej sily a bojových techník.
Ako už bolo spomenuté, vek Aiki je dôležitou tréningovou metódou pre Kokyu a Ki. Cvičením a sústredením vedomia na tanden (hara) a Kokyu môžete získať schopnosť vyvinúť silu, ktorá nie je silou svalov.
Teraz predstavím tréningové metódy pre Kokyu a Ki iné ako Aiki-age.
Metódy dýchania a Tanden
1. Brušné dýchanie a zvrátenie brušného dýchania
Brušné dýchanie (normálne brušné dýchanie) je metóda dýchania, pri ktorej si pri nádychu predĺžite brucho a pri výdychu stiahnete brucho.
Reverzné brušné dýchanie je metóda dýchania, pri ktorej si pri výdychu predĺžite bruško a pri nádychu ho stiahnete.
Prvou prioritou v tréningu je vybudovanie tela, ktoré neustále, nevedome a prirodzene využíva brušné dýchanie. Zvládnutie brušného dýchania je absolútnou požiadavkou na vstup do sveta bojových umení a sveta Ki.
Bez ovládania normálneho brušného dýchania, aj keď sa naučíte rôzne technické metódy, nemôžete očakávať, že budú veľmi efektívne.
Nižšie povedomie o Tandene
Obrátením poradia v brušnom dýchaní si uvedomíte dolný tandem a budete schopní sa zhlboka nadýchnuť.
Tanden je zdrojom energie. Vaše je miesto, kde sa objavuje jedlo, ale nie je to nič, čo existuje prirodzene. Kultiváciou človeka sa to stáva úrodným nákupom. Tanden je rovnako ako táto postava, je to niečo, čo sa buduje sebakultiváciou.
Preto sa v minulosti hovorilo, že brušné dýchanie je zdrojom zdravia. Odporúčam ti to rýchlo zvládnuť.
2. Dá sa to urobiť kedykoľvek.
Metódy dýchania (kokyu-ho) sa dajú praktizovať vždy, keď si uvedomíte, že sa nachádzate vo vhodnom prostredí, bez toho, aby ste si vybrali konkrétny čas alebo miesto. Napríklad keď idete vlakom alebo pred spaním v posteli. Keď sa dolná časť brucha neustále pohybuje hore a dole, keď dýchate prirodzene a nevedome, potom môžete povedať, že toto dýchanie ovládate.
A) Dýchanie do brucha (normálne)
Pomaly sa nadýchnite, roztiahnite podbruško (oblasť od pupka dole). Zároveň stiahnite konečník smerom nahor. Udržiavajte konečník uvoľnený a za pomalého výdychu stiahnite oblasť od žalúdka po dolnú časť brucha. Opakujte bez napätia.
B) Dýchanie do brucha (vzad)
Táto metóda dýchania je úplne opačná ako bežné brušné dýchanie. Stlačte oblasť od žalúdka po dolnú časť brucha, pričom nechajte konečník uvoľnený a pomaly sa nadýchnite.
Pri pomalom výdychu rozširujte podbruško (oblasť pupka nadol). Zároveň vytiahnite konečník nahor. Prostredníctvom činnosti Ki, Kokyu sily a vokalizácie sú možné nadľudské techniky, na dosiahnutie tohto cieľa sú potrebné tieto kroky.
Metóda dýchania Senseia Tokimunea
Predstavím vám metódu trénovania reverzného brušného dýchania obsiahnutú v osobných poznámkach senseia Tokimunea.
Metóda Kokyu-ho č. 1 reverzného brušného dýchania Tokimune Takedu
Kkyu-ho 1 (z osobných poznámok senseia Tokimunea)
1. Postavte sa do shizentai („prirodzená poloha“), omotajte si ruky okolo prstov a položte si ich na boky.
2. Pri vykonávaní reverzného brušného dýchania sklopte boky (stiahnite brucho pri nádychu, vytiahnite konečník nahor). Zároveň pevne zovrite päste a svojimi 5 prstami na nohách chyťte zem.
3. Pri výdychu rozširujte brucho, boky dajte do východiskovej polohy. Zároveň oslabte päste a prsty na nohách. Toto opakujte 300-krát.
Metóda Kokyu-ho č. 2 reverzného brušného dýchania Tokimune Takedu
Kokyu-ho 2 (z osobných poznámok senseia Tokimunea)
1. Postavte sa do shizentai a jemne sklopte boky. Zatvorte obe ruky okolo prstov. Prirodzene stlačte obe päste a znížte obe podpazušie.
2. Pri výdychu pohybujte najskôr pravou päsťou (dlaň smerom dovnútra smerom k vám) nahor a doprava. (Postupujte tak, ako keby na vás priamy úder súpera smeroval priamo).
3. Pri výdychu pokračujte v zdvíhaní ľavej päste (dlaň smerujúca dovnútra k vám) nahor a doľava. Pravá päsť zároveň ide dole a doprava.
4. Pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní a striedajte ľavú a pravú päsť. Počas tohto silného dychu „Ha! Ha!“ (spätné dýchanie do brucha), zatiaľ čo mierne zdvihnete a spustíte boky. Opakujte 300-krát.
1. Koncentrácia a relaxácia
Ki sa začína zakoreniť v tele, začne sa pohybovať uvoľnením mysle a zmäkčením celého tela.
Ki je sústredené v určitých častiach tela pri vedomí. V našom Ryu sústreďujeme Ki v potrebných častiach tela v správnom čase a aplikujeme techniku, alebo bránime, vychyľujeme alebo inak eliminujeme silu súpera.
Keď sa to stane, Ki sa stane v boji citlivým senzorom a telo súpera je cítiť pomocou použitia celého tela ako zbrane.
Aiki-age a Kokyu-ho, o ktorých sme už hovorili, sú tiež efektívne tréningové metódy pre Ki, ale tu predstavím samostatnú metódu pre solitérny tréning v Ki.
2. Používanie prstov pri cvičení Ki
Zvyšovanie citlivosti prstov (palec a palec) je dôležité pri technikách jujutsu a meča. Ktorékoľvek z týchto cvičení je možné ľahko vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Vyskúšajte ich všetkými spôsobmi.
Metóda č. 1 Tokimune Takedy na výcvik Ki
A) Malíček a palec, nácvik Ki č.1
Postavte sa do shizentai a uvoľnite si lakte. Držte obe ruky pred hrudníkom dlaňami nahor
Obe päste pevne zatvorte dovnútra, počnúc ukazovákom až po malú. Palec nasmerujte vodorovne nad ukazovák a stlačte najmä palcom a palcom.
Zložte napätie z ramien a lakťov a pri nádychu jemne potiahnite ruky. Keď sústredíte svoje vedomie na končeky prstov, pevne zovrite päste a potom relaxujte
Opakujte toto rytmické cvičenie asi 300-krát.
Metóda č. 2 Tokimune Takedy na výcvik Ki
B) Malíček a palec, nácvik Ki č.2
1. Rovnako ako v krokoch 1 a 2 vyššie, držte obe ruky pred hrudníkom, ale dlaňami nadol.
2, Odstráňte napätie z ramien a lakťov a zatnite obe päste. Pri silnom výdychu vytlačte palec z línie
3. Opakujte toto rytmické cvičenie asi 300-krát.
3. Školenie pre Ki s Teppo (drevená tyč)
Tu predstavím tréningovú metódu, ktorá zahŕňa pohyby teppo používané pri tréningu sumo. Nasledujúce dve metódy sa líšia v dýchaní a sile použitej pri posúvaní rúk vpred.
Keď sa vedomie posunie smerom ku koncentrácii Ki a k preťahovaniu a relaxácii, môžete sa naučiť vzťah medzi hybnosťou a dýchaním.
Tréningová metóda Teppo Ki
1. Postoj: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a vytočte prsty na nohách dopredu. Mierne uvoľnite kolená, stiahnite bradu a postavte sa rovno. Otvorte päť prstov každej ruky a lakte stiahnite blízko rebier. Rukami si urobte asago („slávne ráno“) a upierajte pohľad do stredu prednej strany. Pri nádychu pomaly rozširujte dolnú časť brucha a nechajte vedomie upadnúť do dolnej šľachy (naďalej ju pozorne sledujte)
2. Pri výdychu „HA“ tak pomaly, ako je to možné, vykročte pravou nohou vpred a súčasne pohybujte hornou časťou tela, pričom pomaly tlačte pravú ruku nahor k stredovej čiare (sústredte svoje vedomie hore). prsty).
3. Vráťte pravú ruku a chodidlo späť do východiskovej polohy za pomalého nádychu, roztiahnite dolnú časť brucha a nechajte vedomie spadnúť do dolnej tandenu (naďalej pozorne sledujte)
Vyššie uvedené opakujte z oboch strán asi 15 minút.
1. Postoj: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a vytočte prsty na nohách dopredu. Mierne uvoľnite kolená, vytiahnite bradu a postavte sa rovno. Otvorte päť prstov každej ruky a lakte stiahnite blízko rebier. Urobte asago („slávne ráno“) rukami. Pomaly sa nadýchnite, pričom udržujte svoje vedomie v tandeme.
2. Pri silnom výdychu pri jedinej explózii „Ha!“ pravou nohou silno tlačte pravou rukou dopredu a nahor pozdĺž stredovej čiary. Pri nádychu zatiahnite pravú nohu
3. Pri silnom výdychu pri jedinej explózii „Ha!“ ľavou nohou silno tlačte ľavou rukou dopredu a hore stredovou čiarou. Pri nádychu pohnite ľavou nohou dozadu.
Vyššie uvedené opakujte z oboch strán asi 15 minút.
tu preložené a publikované so súhlasom senseia Christophera Li