Masáž fasád To by ste mali venovať pozornosť
15. apríla 2019, autorka Sarah Beekmann Kategórie: Zdravie
Naša fascia sa stala predmetom záujmu iba nedávno. Sú nesmierne dôležité pre naše blaho. Na čo by ste si mali dávať pozor pri masáži fascií.
Veľmi zložitá sieť fascií
Zatiaľ čo pokožka oddeľuje naše telo od životného prostredia, náš interiér je pokrytý zložitou sieťou spojivové tkanivo, ktorá sa rozvetvuje po celom tele. Všetky orgány, kosti, svaly a šľachy pokrýva tento systém: fascia. Môžete dokonca povedať „fascia“, pretože striktne povedané je to jediný systém zlúčený na mnohých miestach, veľmi zložitá a elastická sieť, ktorá drží naše telo pohromade vo vnútri.
Aj keď poskytuje nášmu telu formu a podporu, chráni nás a udržuje nás pružnými, tkanivo fascie sa dostalo do centra záujmu iba v posledných niekoľkých rokoch. Výskum v oblasti fascie sa zaoberá mnohými sťažnosťami, ktoré môže spôsobiť poranená alebo nadmerne vzrušená fascia. Lekári hovoria o komunikačnej sieti, v ktorej je veľa otravovať pobočky, ako to vysvetľuje Osteopathie Schule Deutschland (OSD).
Takže nie je divu, že táto zložitá sieť môže spôsobiť aj bolesť.
Masážou fascie môžete zabrániť alebo trvalo zmierniť bolesť tela.
Efektívne cviky na fascie môžete ľahko vykonávať aj doma bez pomocného vybavenia. Pamätajte: čím pravidelnejšie budete hýbať fasciou, tým možno zmierniť pretrvávajúce bolesti a blokády. Komplexná sieť fascií sa chce naďalej hýbať.
Masáž fascie, ktorá sa používa pravidelne, vám môže pomôcť s nasledujúcimi ochoreniami:
- Napätie v oblasti krku, ramien a chrbta
- Difúzna bolesť v oblasti kufra
- Napätá bolesť hlavy
- poruchy spánku
Masáž tváre pomocou prstov
To, čo robí masážny terapeut, môžete na sebe prstami, končekmi rúk a pätami ruky. Vyvíjaním tlaku na svaly a šľachy, ktoré sú napäté a bolestivé, priamo stimulujete okolité tkanivo fascie pomocou samo-masáže. Samo-masáž samozrejme funguje iba na oblasti, na ktoré sa rukou dostanete. Najmä s napätím a Bolesť krku môže pomôcť?.
Pomôžu tiež špeciálne drevené prístroje, pomocou ktorých môžete svoje spúšťacie body masírovať ešte konkrétnejšie (napr. Pri ** Obchod s avokádom). Výhoda: Ak si vezmete drevené zariadenie, chránite si končeky prstov, najmä pravidelnou masážou, a môžete na problémovú oblasť pôsobiť voľnejším a silnejším tlakom.
Pohybujte svalmi a šľachami krúživými a hladkajúcimi pohybmi a tento pohyb opakujte niekoľkokrát na oboch stranách tela. Bolestivé body môžete tiež selektívne stimulovať stláčaním postihnutej oblasti na niekoľko sekúnd prstom alebo dreveným masérom. Pri samo-masáži rukami sa nemôžete pokaziť. Mierna bolesť alebo zatiahnutie ošetrených oblastí je úplne v poriadku.
Ak však trpíte silnými bolesťami, ktoré môžu súvisieť aj s necitlivosťou, závratmi a silnými bolesťami hlavy, mali by ste sa najskôr obrátiť na svojho lekára. Odošlú vás k ortopedickému chirurgovi, fyzioterapeutovi alebo vhodnému telesnému terapeutovi.
Predtým, ako sa so silnými bolesťami vydáte na profesionálnu masáž fascie, nechajte si vopred objasniť príčiny špecialistovi.
Cvičenie na masáž fascie
Cieleným cvičením môžete masírovať fasciu iba pohybom, bez použitia prstov alebo pomocných zariadení.
Všeobecne povedané, pohyby, ktoré sa týkajú vášho tela natiahnuť a natiahnuté, vhodné na stimuláciu fascie. Mierne poskakovanie alebo kývanie uvoľňuje uviaznuté šnúry fascie a uvoľňuje napätie.
Masážou fascie sa príliš nenamáhajte a snažte sa robiť všetky cviky bez namáhania svalov. Všetky cviky sú vhodné na vykonávanie v opísanom poradí, pričom užitočné sú minimálne tri kolá.
Postavte sa na zloženú prikrývku, plyšový koberec alebo podložku na cvičenie a zaujmite uvoľnenú, vzpriamenú polohu. Ideme na to:
Cvičenie s valcom fascie
Osvedčenou pomôckou pri liečbe fascií je aj tzv Fascia rolka. V obchodoch si môžete kúpiť takýto valec vyrobený z dreva alebo plastu v mnohých prevedeniach. Hmotnosť vášho vlastného tela uvoľňuje tlak z valca prístrojovej dosky na vaše tkanivo fascie, pričom sa masíruje pozdĺž valivého pohybu. Vďaka tomu sa vaše fascie uvoľnia a naplnia čerstvou tkanivovou tekutinou.
Získať **: Existuje veľa výrobcov, ktorí vyrábajú masážne valčeky z prírodných materiálov, napríklad sú k dispozícii na webe Obchod s avokádom. Von Rollholz jednu dáva Sada na masáž fascie vyrobené z jelše alebo buku. Samozrejmosťou sú aj bežné online obchody ako Amazon Fascia rolky.