Masáž svalov jednoduchá pre FIT pre časopis LIFE
Blackroll, valček a spol.
S valčekom z tvrdého plastu (blackroll), valčekom alebo tenisovou loptičkou je možné nezávisle liečiť množstvo typických športových napätí.
V prípade svalovej nerovnováhy, svalového napätia a funkčných obmedzení svalov sa takmer vždy vyskytujú miesta so zvýšenou podráždenosťou postihnutých svalov, ktoré reagujú na mechanickú stimuláciu (tlak alebo napätie). Tieto spúšťacie body sa môžu nachádzať vo svaloch alebo v spojivovom tkanive a zriedka sa samy vyriešia u športovcov bez konkrétnych opatrení. Môžete si predstaviť, že v oblasti týchto spúšťacích bodov už metabolizmus nefunguje správne a preťažené svalové vlákno si hovorí v prenesenom význame: „Radšej sa úplne zablokujem, než aby som sa zlomil v dôsledku nadmerného stresu“. Na uvoľnenie spúšťacieho bodu je nevyhnutná stimulácia (často bolestivá). B. trénovaný masér si vystačí s veľkým tlakom. Výhodou masáže je, že môžete relaxovať a masér môže dosiahnuť všetky body. Nevýhody sú jednak cena, jednak dostupnosť. V prípade akútneho svalového problému je jednorazová návšteva mesačne takmer nič! V takýchto prípadoch dve minúty samomasáže valčekom z tvrdého plastu ako napr B. čierny zvitok, valček alebo tenisová loptička výnosnejšie.
S týmto náradím je možné samostatne používať množstvo typických napätí, napríklad tých, ktoré sa vyskytujú pri vytrvalostných športoch (bežci = lýtka, chodidlá, zadok; cyklisti a cyklisti = stehná, dolná a horná časť chrbta, zadok; plavci = ramená, horné časti paží, horná časť chrbta). byť liečený. Časom si zvyknete na bolesť z tlaku a nemôžete nič pokaziť. Ale platí to isté: Ani masér, ani role nie sú správnymi opatreniami v prípade zranenia alebo tesne pred súťažou!