Masívny plán chudnutia - Fórum Softpedia
S pozdravom, volám sa Razvan, mám 20 rokov, študent a asi 115 KG vo výške 1,88 cm.
Nedávno som sa rozhodol, že musím vo svojom živote urobiť zmeny po stránke stravovania, zvyknutej na prejedanie sa „nezdravých“ jedál a sladkostí, teraz sú účinky viditeľné.
Čo chcem robiť? Mám záujem dať si bruško dole, hlavne schudnúť. Rozmýšľam, že idem do fitka + vážna strava, ale ak som predtým nebola, netuším čo a ako, mať doplnky na chudnutie? Čakám na každú radu od teba! Muitumesc
Upravené 10nut, 24. apríla 2014 - 22:54.
razvan_milan08, 24. apríla 2014 - 23:19, povedal:
S vhodnou obuvou je beh ľahký.
Odporucam plavanie + dieta. Keď schudnete pár kilogramov, môžete začať cvičiť + behať.
Zlá na tom je, že zdravá strava je o niečo nákladnejšia a zaberá viac času.
Sefčenko, 25. apríla 2014 - 0:11, povedal:
Pretože muž spomenul, že robí nadmerné množstvo sladkostí/iných nezmyslov, je to teraz dosť drahé a jeho štýl.
10nut, 24. apríla 2014 - 22:48, povedal:
Upravil vimann, 25. apríla 2014 - 00:30.
vimann, 25. apríla 2014 - 00:26, povedal:
razvan_milan08, 24. apríla 2014 - 22:38, povedal:
S pozdravom, volám sa Razvan, mám 20 rokov, študent a asi 115 KG vo výške 1,88 cm.
Nedávno som sa rozhodol, že musím vo svojom živote urobiť zmeny po stránke stravovania, zvyknutej na prejedanie sa „nezdravých“ jedál a sladkostí, teraz sú účinky viditeľné.
Čo chcem robiť? Mám záujem dať si bruško dole, hlavne schudnúť. Rozmýšľam, že idem do posilňovne + poriadna strava, ale ak som ešte nebola, netuším čo a ako, mať doplnky na chudnutie? Čakám na každú radu od teba! Muitumesc
Mal som 192 cm a v januári som vážil 117 kíl. Teraz ich mám 106. Jednoducho som určil svoju dennú potrebu kalórií za deň, z ktorej som priemerne poklesol o 500 kcal. Medzitým sa snažím robiť čo najviac športu bez toho, aby som si praskla slezina. Mám prácu, kde stojím dlho, ale považujem ju skôr za sedavé.
Na jeseň budem mať pri takomto tempe asi 95 kg. Snažím sa vrátiť na 85 Kg, ktoré som dosiahol pred niekoľkými rokmi, len som viac pozorný voči tomu, čo jem, a príležitostným športom.
Opäť som pribrala za 2 roky veľmi chaotickým štýlom, prírastok hmotnosti bol pomalý a nie typu Yo-Yo práve preto, že počiatočný úbytok na váhe pri 85 bol pomalý (za 1,5 - 2 roky zo 103 kg).
Hlad nie je otázny (nesúhlasím s myšlienkou nejesť po 19 alebo ísť hladný do postele), mali by ste sa však vyhnúť impulzívnemu jedlu a nedostatku spánku. Aby ste si zvykli na menšie množstvo jedla, musíte byť so žalúdkom chvíľu trpezliví. Jedlo by malo mať príjem 400-700 kcal (3 hlavné jedlá denne a malé veci medzi jedlami).
Budete sa musieť vzdať vysokokalorických jedál: múky, sladkostí alebo ich jesť v dávkach, ktoré skôr znamenajú, že vám chutia.
Pomohla mi webová stránka MyFitnessPal (MFP), kde som si zriadil účet a profil na sledovanie ihiel a cvičení. Ak máte smartphone, je to jednoduché. Môžete tiež priamo pripojiť MFP k aplikáciám, ktoré monitorujú fyzickú aktivitu (Runtastic, Endomondo).
Upravil Ouroboros, 25. apríla 2014 - 01:22.