Masová fáza s 3 500 kalóriami (budovanie svalov)
Ahoj, chlapci, už niekoľko mesiacov sa snažím nabrať 3000 kalórií. Stále však mám podváhu. Teraz moja otázka: Je 3 500 kalórií príliš veľa alebo stále málo, ak cvičíte 6-krát týždenne (3 × futbal, 3 × telocvičňa)? (Trvanie tréningu 2 h) Ďakujem za odpoveď.
Údaje: 1,85 m, 63 kilogramov, žiadne choroby ani nič iné, 17 rokov
2 odpovede
Ak zistíte, že nepriberáte, to znamená, že nepriberáte, musíte zvýšiť počet kalórií v podobe sacharidov a zvýšiť potrebu bielkovín.
Je dobré, že poskytujete informácie o svojej hmotnosti, výške, veku, chorobách, liekoch atď.
podobné otázky
Ráno: 250 g celozrnného toastu + 100 g arašidového masla (1280 kcal)
Obed: 220 g ryže + 200 g kreviet + 100 g zeleniny (950 kcal)
Večer: 200 g ovsených vločiek + 200 ml mlieka + 4 vajcia (1 200 kcal)
Celkovo je to takmer 3 500 kcal
Je to dobré?
(16 rokov, 170 cm, 60 kg, tvrdý zisk)
Teraz som jedol medzi 3000 a 3500 asi 2,5 mesiaca a ťažko som si vybudoval akýkoľvek tuk.
Takže ak urobím zmesovú fázu a okamžite začnem s kalóriami, ktoré chcem na konci prijať (samozrejme, že potom pridám trochu viac tuku), telo si po určitom čase na kalórie zvykne a potom musím pridávať ďalšie a ďalšie kalórie vezmi ma, aby som stále priberal?
Dobrý deň, som v objemnej fáze, mám 18 rokov a výšku 178 cm a váhu 63 kg, koľko kalórií by som mal zjesť denne? a co odporucate na rychlejsie vybudovanie ?
To je príliš veľa, myslím, že mám 16 mužov, 175 cm, 55,7 kg
Momentálne sa snažím pribrať a keďže som dosť zlý jedák, chcel som zistiť, či existuje niečo ako globoli alebo tabletky na stimuláciu chuti do jedla, ktoré by som dostal od lekára alebo v lekárni bez lekárskeho predpisu.
Už som sa pokúsil konzumovať tekuté kalórie vo forme hromadných koktailov, ale je pre mňa veľmi ťažké skonzumovať 3000-3500 kalórií.
Nestíham prijímať svojich 3000 kalórií denne. Momentálne som v hromadnej fáze. Cvičím 4 mesiace a už som pribrala 3 kg. Je celkom dobrý. Prídu aj Gainz. Na bicepsoch som pribrala 5cm. Hrudník 102cm.
Veľkosť: 1,93
Vek: 16 1/2
Hmotnosť: 77
Takže som veľmi vysoká a štíhla a mám problém dostať svoje kalórie za deň. Počas týždňa, keď idem do školy, zjedzte možno 2 000 kalórií!
Môžem jesť iba zajtra a počas obedňajšej prestávky a po práci. Ako to urobím s 3 jedlami denne, aby som získal svojich 3 500 kalórií? Som v objemnej fáze 9 mesiacov. A som v maloobchode
Ahoj podľa aplikácie YAZIO, aby som pribral, musím skonzumovať 2271 kalórií (171 cm, 43 kíl), ktoré sledujem asi týždeň a pribral som iba 300 gramov. Preto chcem zvýšiť príjem kalórií na 3000. Teraz sa mi ťažko stravuje a 2271 kalórií je pre mňa veľa, pretože na to nie som zvyknutý. Ako to môžem zmeniť a získať svojich 3000 kalórií?
Dobrý deň, čítal som, že na priberanie musíte prekročiť svoju kalorickú požiadavku. Takže ak je bežná potreba okolo 2 000 kalórií a chcete pribrať, museli by ste zjesť okolo 3 000 kalórií denne (ak nechcete čakať mesiace na prvé kilo tuku). Problém je v tom, že aj rok 2000 sa mi javí ako veľa (napr. Ak jem cestoviny s omáčkou, nemôžem dostať cez 500 alebo 600 kalórií). Čo by ste mohli jesť, aby ste dostali 3000 kalórií, ale bez toho, aby ste žili v rýchlom občerstvení, čokoláde a cole?
Momentálne som v hromadnej fáze, keď konzumujem 3000 - 3500 kalórií denne. Normálne používam iba 2 000 Kcal. Teraz som sa chcel spýtať, ako často mám chodiť na tréning. Momentálne nerád chodím, pretože sa bojím, že spálim príliš veľa kalórií a kým dosiahnem svoju cieľovú váhu, bude mi to trvať dlhšie. Preto by som od vás rád počul.
Chcem nabrať svalovú hmotu, najmä na stehnách a zadku, ale bojím sa, že počas fázy hmoty priberiem na bruchu, pretože je všeobecne trochu mastný a chcem, aby tento tuk zmizol.
trénujte naozaj tvrdo, s veľkou hmotnosťou a disciplínou a vedzte, že moje telo potrebuje veľa kalórií na budovanie svalov
Chcem si hlavne poriadne vytvarovať zadok a to sa dá len vtedy, keď veľa jem a tvrdo trénujem resp?
má s tým niekto skúsenosti?
Dobrý deň, chcem budovať svaly počas obdobia Corona. Momentálne robím zmesovú fázu a jem viac kalórií, ako moje telo potrebuje. Som chlapec, 17 rokov, vážim 78 kíl a vysoký 189 cm. Dnes som však už spotreboval 3 500 kalórií. Existuje nejaká hranica, ktorú by som nemal prekročiť? Dnes som už zjedol 145 gramov bielkovín. Pokiaľ však ide o kalórie, myslím si, že to na moje telo nie je príliš veľa. Moja otázka teraz znie, či existuje horná hranica, alebo či môžem jesť toľko, koľko chcem. Lg
Zjem 3 000 - 3 500 kalórií denne. Udržujte si svoju váhu, aby ste nepriberali tak rýchlo. Keby som mal teraz zjesť napríklad 1500 kalórií, rýchlo by som schudol?
Takže choďte teraz trénovať asi 2 mesiace. 3x týždenne. Už som to pomerne dobre vybudoval.
16 rokov vysoký 1,88 75 kg obvod bicepsu 34 cm
O rozmeroch a rozmeroch nemám podrobnejšie informácie. Takže som sa informoval a prečítal som si, že potrebujem okolo 3000-3500 kcal. Takže ak nepriberám tak viac.
Ako však mám dostať tých 3000 kcal za jeden deň? Nemôžem každý deň jesť pizzu, čokoládové hamburgery a tak ďalej. Alebo je to? Viem, že vlastne musím jesť oveľa viac. Takže čo zjem cez deň, ráno ovsené vločky s kakaom a mliekom. Na poludnie normálny obed (pizza, mäso, zemiaky atď.). Ale čo môžem jesť medzi tým a na večeru?