Master Cleanse Takto funguje detoxikačný program hviezd
Schudnite pomocou sódovej diéty Master Cleanse: Takto funguje detoxikačný program celebrít
Tí, ktorí chcú schudnúť a chcú rýchlo zhodiť pár kíl, sa často spoliehajú na program Master Cleanse. Hviezdy ako Beyoncé, Heidi Klum a Yolanda Hadid milujú aj citrónovú diétnu limonádu a popíjajú svoje dávky.
Ale dodržiava populárny detox v skutočnosti to, čo sľubuje? A aký dlhodobý je predpokladaný úspech v strave? Pozreli sme sa bližšie na Master Cleanse a ujasnili sme si najdôležitejšie otázky týkajúce sa programu chudnutia.
Takto funguje Master Cleanse
Tí, ktorí sledujú program Master Cleanse, sa najmenej desať dní zaobídu bez tuhej stravy. Namiesto toho sa pije domáca a mierne osladená limonáda na báze citrónovej šťavy a kajenského korenia, ktorá má naštartovať metabolizmus tukov a detoxikovať organizmus. Až šesť pohárov nápoja Master Cleanse je možné vypiť každý deň - kedykoľvek máte hlad. Výrobcovia detoxikačnej kúry plánujú stravu maximálne 40 dní.
Aké potraviny sú povolené?
Počas programu Master Cleanse sú povolené iba tekuté jedlá. V tomto prípade je to voda, až šesť pohárov špeciálne vyrobenej limonády a liter teplého zeleninového vývaru - povolené sú aj preháňavé čaje, ak máte radi.
Príprava na Master Cleanse
Pretože Master Cleanse používa iba tekuté jedlá, odporúča sa pripraviť vaše telo na túto zásadnú zmenu. Najlepšie je začať štyri dni pred skutočnou stravou.
Deň 1 + 2
Z jedálnička by mali byť odstránené veľmi spracované potraviny, ako sú hotové výrobky, ako aj mäso, cukor, káva a alkohol. Stavte na celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, ako aj na nesladené bylinné a ovocné čaje.
3. deň
Na to, aby si telo zvyklo na tekuté jedlo, by sa mali smoothie, polievky z pyré a zeleninový vývar na tretí deň lyžičkovať alebo piť.
4. deň
Správny program Master Cleanse sa práve začína. Teraz je vhodné piť iba vodu a čerstvo vylisovaný pomarančový džús. Niektoré osvedčené majstrovské čistiace prostriedky už pridávajú do svojich nápojov trochu javorového sirupu, aby zvýšili množstvo spotrebovaných kalórií. Pred spaním sa odporúča piť čaj s laxatívnym účinkom.
5. deň
Dnes začíname s Master Cleanse. Ráno sa zvyčajne začína litrom teplého zeleninového vývaru, ktorý sa pije pomaly. Počas celého dňa a kedykoľvek máte pocit hladu, môžete vypiť maximálne šesť 250 ml pohárov nápoja Master Cleanse. Pred spaním sa odporúča vypiť šálku čaju s laxatívnym účinkom - podľa vašej preferencie.
Recept na diétny nápoj
Ingrediencie
- 2 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy (asi pol citróna)
- 2 lyžice javorového sirupu
- 1 štipka kajenského korenia (alebo viac, ak chcete)
- 250 ml vody (neperlivá alebo perlivá voda)
Príprava
Všetky ingrediencie spolu ručne zmiešame alebo ich dáme do mixéra. Pite nápoj Master Cleanse, kedykoľvek máte hlad - ale nie viac ako šesť pohárov denne.
Následné kroky k Master Cleanse
Program Master Cleanse je dokončený po minimálne desiatich a maximálne 40 dňoch. Tuhá strava však zatiaľ nie je v ponuke. Aj tu si musí telo opäť pomaly zvykať. Odporúča sa nasledujúci štvordňový plán:
deň 1
Ráno s čerstvo vylisovaným pomarančovým džúsom sa organizmus opatrne vráti späť k tuhej strave. Nasledujúce tri dni sa tiež začínajú pohárom pomarančového džúsu.
deň 2
Teraz je ponuka doplnená o zeleninovú polievku.
3. deň
Konečne je opäť čo hrýzť! Okrem pomarančového džúsu a zeleninovej polievky je dnes v ponuke aj čerstvé ovocie a zelenina, ktoré sa dajú zahryznúť.
4. deň
Master Cleanse je teraz hotový a vy môžete opäť normálne jesť. Aby pocit väčšej pohody pokračoval aj naďalej, mali by ste sa stravovať vyvážene. Na tanier sa najlepšie podávajú celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina a kvalitné oleje.
Schudnite s prípravkom Master Cleanse
Limonáda Master Cleanse obsahuje okolo 110 kalórií na porciu, okolo 250 ml, čo vedie k dennej kalorickej rovnováhe maximálne 660 kalórií. Pre porovnanie: bazálny metabolizmus 35-ročnej ženy s hmotnosťou 70 kilogramov a výškou 1,65 metra je okolo 1500 kalórií - to zodpovedá viac ako polovici, ktorá sa spotrebuje počas diéty.
Ak sa skonzumuje menej kalórií, ako telo v skutočnosti spotrebuje, vedie to ku krátkodobej strate kilogramov. Výsledky štúdie ukazujú, že ženy, ktoré si dali sladenú limonádu, schudli počas sedemdňovej detoxikácie priemerne okolo troch kilogramov a súčasne sa sťažovali na menej príznakov zápalu (o štúdii).
Pre koho je Master Cleanse určený?
Nie každý, kto chce schudnúť, by sa mal odvážiť vyskúšať Master Cleanse. Kvôli jednostrannej výžive a nízkemu príjmu kalórií sa tehotným ženám a dojčiacim ženám odporúča limonádová diéta úplne odporúčať. Master Cleanse by nemali robiť ani osoby postihnuté kardiovaskulárnymi problémami. Všeobecne by ste sa mali pred takouto diétou poradiť so svojím rodinným lekárom, aby ste vylúčili možné riziká.
Master Cleanse: Výhody
Dá sa ľahko dodržať limonádová diéta, pretože okrem prípravy nápoja nie je potrebné žiadne ďalšie varenie. Tu sa tiež nevyžaduje nepríjemné počítanie kalórií. Master Cleanse tiež nie je zbytočnou záťažou pre peňaženku, pretože citróny, kajenské korenie a javorový sirup nie sú lacné.
Master Cleanse: The Cons
Aj keď sú fanúšikovia Master Cleanse nadšení z veľkého úspechu pri chudnutí, dlhodobý úbytok kilogramov sa nedá očakávať. Pretože ak budete aj naďalej jesť po limonádovej diéte bez zmeny stravovania, stratené kilogramy sa vám rýchlo vrátia na boky.
Ďalšia nevýhoda Master Cleanse: Detoxikačný program má príliš jednostranný obsah živín. Citrónová šťava, kajenské korenie a javorový sirup neposkytujú dostatok bielkovín, tukov, vlákniny, vitamínov a minerálov - ale telo potrebuje všetko, aby zostalo zdravé.
Jedným z hlavných zdrojov kalórií v Master Cleanse je javorový sirup v limonáde. Iba jeden pohár však pokryje maximálny denný príjem cukru 25 gramov odporúčaný Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO).
Zrieknutie sa tuhej stravy a jednostranného zdroja výživných látok môže mať tiež nepríjemné vedľajšie účinky. Počas diéty Master Cleanse sa často vyskytujú bolesti hlavy, únava, nevoľnosť a svalové kŕče.
Master Cleanse: Spodný riadok
Master Cleanse vám umožní rýchlo schudnúť, ale je to extrémna forma stravovania. Domáca limonáda pozostávajúca z vody, citrónovej šťavy, kajenského korenia a javorového sirupu sa pije desať až 40 dní, ale nemôže spĺňať výživové požiadavky. Master Cleanse preto nie je vhodný pre každého - Master Cleanse sa neodporúča najmä pre tehotné ženy, dojčiace ženy a chorých. Limonádová diéta nenahrádza dlhodobú zmenu stravovania a môže po ukončení viesť k jojo efektu.
Porotkyňa Bettina Schliephake-Burchardt „Veľký chrbát“ schudla 30 kíl
Použité zdroje: Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), Instagram