Máte 7-násobné zdravie s najlepšími tipmi pre nový životný štýl; Svetová trieda Rumunsko

Robíte všetko pre svoje zdravie? Inšpirujete svoje okolie tým, aby sa zdravie stalo prioritou? Ak stále máte dôvody presvedčiť sa, že je to správna voľba, čítajte ďalej.

zdravie

  1. Vyhýbajte sa sladeným nápojom

Cukorové nealkoholické nápoje sú jedným z najväčších nepriateľov zdravej telesnej hmotnosti. Je to preto, že váš mozog nemeria kalórie v tekutom cukre rovnako ako v prípade tuhej sladkej stravy, takže si zabudnite povedať, že máte prestať. Preto keď pijete sladké nápoje, nakoniec skonzumujete viac kalórií, ako by ste si predstavovali. Preto sú tieto nápoje úzko spojené s obezitou, cukrovkou 2. typu, srdcovými chorobami a mnohými ďalšími zdravotnými problémami.

A nezabudnite, že ak si kúpite ovocnú šťavu osladenú cukrom, (malé) množstvo antioxidantov v konzervovanej šťave nezruší škodlivé účinky cukru.

  1. Jedzte orechy a mandle

Aj keď sú vlašské orechy bohaté na tuky, sú neuveriteľne výživné a zdravé, plné horčíka, vitamínu E, vlákniny a ďalších kvalitných živín. Štúdie ukazujú, že orechy vám môžu pomôcť pri chudnutí a pri boji s cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami. Vaše telo navyše neabsorbuje 10 - 15% kalórií z orechov. V jednej štúdii sa ukázalo, že mandle urýchľujú chudnutie o 62% v porovnaní s komplexnými sacharidmi.

  1. Vzdajte sa spracovaného jedla

Má zvyčajne nízky obsah vlákniny, bielkovín a mikroživín, ale je bohatý na nezdravé prísady, ako je rafinovaný pridaný cukor a rafinované zrná, ktoré poskytujú väčšinou prázdne kalórie (tie kalórie, ktoré obsahujú tak málo živín, že ich úlohou je iba vykrmovať bez ďalších výhod).

  1. Jedzte mastné ryby

Ryby sú vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a zdravých tukov. Platí to najmä pre mastné ryby, ako je losos, ktorý je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín a ďalších živín. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia najviac rýb, majú nižšie riziko vzniku viacerých chorôb, vrátane srdcových chorôb, demencie a depresie.

  1. Dostatok spánku!

Dôležitosť dostatočného a kvalitného spánku nemožno preceňovať! Nedostatočný spánok môže viesť k inzulínovej rezistencii a tým k vysokej hladine cukru v krvi. Okrem toho môže narušiť hormóny hladu (leptín) a znížiť vašu fyzickú a duševnú výkonnosť.

Nedostatok spánku je navyše jedným z najsilnejších rizikových faktorov pre priberanie na váhe a obezitu. Jedna štúdia spájala nedostatočný spánok so zvýšeným rizikom obezity u detí o 89% a dospelých o 55%.

  1. Pite vodu, najmä pred jedlom

Dostatočná spotreba vody môže mať veľa výhod. Prekvapivo to môže zvýšiť počet spálených kalórií. Optimálna hydratácia môže zvýšiť metabolizmus o 24-30% v priebehu 1-1,5 hodiny. Ak vypijete 2 litre vody denne, môžete spáliť ďalších 96 kalórií. Najlepší čas na pitie je voda pred jedlom. Štúdia ukázala, že konzumácia 500 ml vody 30 minút pred každým jedlom zvyšuje úbytok hmotnosti o 44%!

  1. Zvyknite si cvičiť!