Máte bolesti kolena Športový tréner Serban Blelea odporúča niektoré cviky
V prípade ľudí s nadváhou
Ak sa snažíte schudnúť a mať trojcifernú váhu, potom je asi lepšie obmedziť sa na lezenie po schodoch alebo na chôdzu. Ak chcete trénovať dlhšie, prestaňte behávať neskôr. Aj keď kolenný kĺb nie je taký pohyblivý ako ramenný kĺb, čo si vyžaduje presnosť, riziko zranenia kolena je vysoké vďaka jeho hmotnosti. Športový inštruktor Serban Blelea odporúča ľudia s nadváhou: „Spočiatku pracujte iba s telesnou hmotnosťou, aby ste pri cvičení vyvinuli svalstvo a zvýšili pulz.“
Aký to má zmysel používať extra závažia?
Ak chcete schudnúť, vykonajte cviky, ktoré spočívajú v čo najmenšej náraze na kĺby, najmä na koleno.
Ďalším problémom, ktorý vzniká pri komplexných cvičeniach, je nedostatok stability kĺbov. Ak ste predtým nešportovali, je veľmi pravdepodobné, že vaše svaly nebudú schopné zvládnuť úlohu stabilizácie kĺbu.
„Predstavte si svoje kľuky na hrbatej lopte: celá vaša váha tela spočíva na prednej nohe, ktorá je zase na nestabilnom povrchu. Riziko pohybu ľavo-pravého kolena sa značne zvyšuje. “
Vyhýbajte sa nestabilným povrchom alebo cvičením, ktoré si vyžadujú vyššiu rovnováhu. Je veľmi možné, že vo vašom prípade budú výhody tohto cvičenia oveľa menšie ako riziká, ktoré podstúpite.
Ak už máte problémy s kolenami, navštívte odborného lekára. Na základe jeho pokynov si môžete sami vytvoriť tréningový program alebo si môžete zavolať pomoc osobného trénera a interpretovať diagnózu lekára špeciálnymi cvičeniami pre vás.
V prípade osôb s úrazmi kolena
Ak patríte medzi ľudí s úrazmi kolena, potom sa rozhodnite pre cvičenia otvoreného kinetického reťazca.
Aký je rozdiel?
Cviky na otvorený kinetický reťazec sú tie, pri ktorých je horná alebo dolná končatina voľná (nie je v kontakte so zemou - telo je pevné, ruka alebo noha sú pohyblivé). Ohyby kolena sú cviky s uzavretou kinetickou reťazou - pretože podrážka je v kontakte so zemou., a vaše telo sa hýbe. Na opačnom konci sú cviky na otvorený kinetický reťazec rozšírením stroja, pri ktorom sedíte na stoličke a pohybuje sa holenná kosť. Tento druh cviku nevyvíja taký veľký tlak na kolenný kĺb a umožňuje vám dosiahnuť vyšší stupeň stabilita.
Pamätaj: Bolesť je znamenie vysielané vaším mozgom, ktoré vám hovorí, aby ste prestali. Ak cítite bolesť v kĺbe, zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc.
Nezabudnite na zadnú stranu
Kolenný kĺb drží pohromade chrupavka a väzy, ale aj svaly, ktoré sú s nimi spojené.Ak máte problém s kolenným kĺbom, je veľmi možné, že stehenné svaly a biceps femoris nie sú vyvinuté na rovnakej úrovni. Zadná časť nohy tiež pracuje prostredníctvom ohybových cvičení.
Zapamätať si!
- ak vás bolí koleno, vyhnite sa diagnostike a vyhľadajte radu lekára;
- vyhnúť sa pohybom na nestabilných povrchoch;
- prednosť sa dáva cvičeniu otvoreného kinetického reťazca;
- pracuje na svaloch nôh ako celku. Nezanedbávajte chrbát, ktorý nie je vidieť v zrkadle;
- ak to bolí, mali by ste prestať a vyhľadať lekársku pomoc.
Stretli ste sa s takýmto stavom?
Lajknite našu stránku na Facebooku a buďte dokonale informovaní!